Hvis du lider af symptomer som hjernetåge, træthed, konstant hovedpine eller depression, har du sandsynligvis dårlig cerebral blodgennemstrømning. Der er visse grunde til, at din hjerne ikke kan få nok blod, fra stress og højt blodtryk til blodpropper. At ignorere de tidlige tegn på dårlig blodcirkulation kan endda føre til hypoxi, en tilstand, hvor dine hjerneceller begynder at dø, fordi de ikke får nok væsentlige elementer til at fungere ordentligt.
lys side Lavet en liste over de mest effektive metoder til at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, som du nemt kan prøve derhjemme.
Når du laver øvelser med høj intensitet, har dine muskler brug for flere næringsstoffer, og blodet omfordeles blandt dem. Dette resulterer i et fald i blodgennemstrømningen til din hjerne. Tværtimod kan lette og moderate øvelser hjælpe dig øge hjernecirkulationen .
Generelt har alle aerobe aktiviteter positive effekter på hjerneblodstrøm , så du kan vælge at gøre noget som at svømme, cykle, danse eller udføre yoga i den friske luft. Alle disse vil være gavnlige for dit helbred.
Hvis du ikke har tid nok til at øve nogen form for sport, skal du blot tage korte og hurtige gåture i cirka 30-50 minutter hele dagen. Når din fod berører jorden, sender den trykbølger gennem dine arterier, som igen, send mere blod og ilt til din hjerne .
Glem heller ikke at blive aktiv, når du har chancen: Tag trappen i stedet for elevatoren, gå af bussen inden din udgang, så du bliver nødt til at gå resten af ruten og vælge andre måder at komme til din yndlings købmand.
Strækning forbedrer ikke kun den samlede cirkulation i din krop ved at forhindre stivhed i dine led og muskler, men det hjælper også din hjerne med at få mere ilt og andre væsentlige elementer for at arbejde ordentligt.
De bedste strækninger for at øge cirkulationen til hjernen er inversionspositioner - dem, der har dit hoved under dit hjerte . De enkleste og mest effektive strækøvelser, du nemt kan gøre derhjemme, er den nedadvendte hundepose og den stående fremadbøjning. Men vær forsigtig, når du træner dem - Hvis du føler smerter eller ubehag i ryggen, skal du kontakte din læge med det samme.
Ifølge nogle undersøgelser kan meditation faktisk tilbyde mange hjernefordele der inkluderer øget cirkulation til dette organ. For eksempel, hvis du praktiserer en syngende meditation kaldet Kirtan Kriya i 12 minutter om dagen, vil du sandsynligvis bemærke, at dit sind er blevet klarere, din hukommelse er forbedret, og dit humør er mere stabilt.
hvordan man gør det :
At udsætte dig selv for kulde kan også hjælpe med at få mere blod til at flyde til din hjerne. Faktisk viser nogle undersøgelser, at nedsænker din fod eller hånd i koldt vand , Selv i et par minutter kan du øge dit blodtryk, reducere din hjertefrekvens og gøre blodkarene i dit hjerte og hjernearbejde hurtigere.
Udover at påføre koldt på dine hænder og fødder, kan du også starte tage kolde brusere Hver dag. Uden tvivl kan det være smertefuldt i starten, men de dvælende virkninger er helt sikkert det værd. Du kan starte med at afslutte dit brusebad med mindst 30 sekunder koldt vand og derefter arbejde dig op til længere perioder.
Kold eksponering stimulerer også vagusnerven, en af de længste nerver i din krop, der forbinder hjernestammen til hjertet, lungerne og fordøjelseskanalen . Denne nerve kontrollerer hjertefrekvensen, regulerer blodtrykket og blodglukosebalancen.
Eksponering for skarpt lys og sol forbedrer hjernefunktionen Ved at øge den naturlige produktion af nitrogenoxid, et stof, der udvider dine blodkar og sænker blodtrykket. Soleksponering hjælper også din hud med at producere mere D -vitamin, der er essentiel for din hjernesundhed, god hukommelse og korrekt blodcirkulation.
Så hvis du tilbring mindst 10 minutter hver dag i sollys I løbet af foråret og sommermånederne behøver du ikke at bekymre dig om depression eller nogen form for kognitiv svækkelse, når din hjerne får nok essentielle næringsstoffer.
Det viser sig, at tyggegummi faktisk kan øge blodgennemstrømningen til din hjerne med 25% -40% og forbedre din kognitive ydelse og hjernefunktion ved at øge dens iltforsyning. Tyggestyrelsen stimulerer nerver og områder i hjernen forbundet med ophidselse , så det kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen i løbet af dagen.
Kontinuerlig tyggegummi aktiverer også din hippocampus, en del af din hjerne, der påvirker dine hukommelse og læringsevner. En anden mere overraskende fordel ved denne aktivitet er, at den kan ændre dine hjernebølgemønstre, så du føler dig mere fokuseret og afslappet .
Kender du andre måder at forbedre blodcirkulationen til hjernen? Del din oplevelse med os i kommentarerne!