7 japanske øvelser, der er perfekte til den kvindelige krop

Vidste du, at japanske kvinder har holdt verdensrekorden for lang levetid i mere end 25 år? De bliver ikke gamle og forbløffer verden med deres ideelle fysiske form. Det er ikke underligt, da træning (understøttet af sund kost) er en af ​​de store hemmeligheder ved perfektion i japansk kultur.

lys side Ønsker at introducere dig til nogle øvelser udviklet af Katsuzō Nishi, der hjælper kvinder med at fylde deres krop med energi og komme i form.

Katsuzō var en japansk dreng, der var i meget dårligt helbred. Da han fyldte 20 blev han diagnosticeret med en dødbringende sygdom. Men han gav ikke op, han udviklede i stedet sit eget originale sundhedsopbygningssystem og levede til 75 år. Glem ikke at kontrollere bonusafsnittet for mere nyttige oplysninger!

1. Reed i vinden

Denne øvelse hjælper med at øge blodgennemstrømningen til benene og forhindrer trætte, ømme ben.

• Løg på din mave. Overfladen skal være hård.
• Bøj dine knæ. Slap af og forestil dig, at dine ben er rør, der svajes af vinden.
• Bølg dine afslappede ben, der prøver at nå din bagdel med dine hæle. Du er muligvis ikke i stand til at gøre dette i nogen tid, så fortsæt med at prøve. Udfør denne øvelse hver dag, og du vil se resultater.

2. Et blad

Øvelsen hjælper med at forbedre kropsholdning og cerebral cirkulation.

• Løg på ryggen med dit ansigt dukket op. Overfladen skal være hård.
• Slap af og forestil dig, at din krop er tom og lys.
• Bøj dine knæ. Løft ikke dine fødder. For at gøre det skal du langsomt trække fødderne til din bagdel så tæt som muligt.
• Løft langsomt hovedet op og prøv at nå dine knæ med håndfladerne. Løft ikke din rygsøjle.
• Når du når dine knæ med håndfladerne, skal du løfte hovedet op og kontrollere, at din rygsøjle er i en vandret position.
• Bliv i denne position så længe du kan. Forestil dig, at energi kommer gennem dit hoved.
• Vend tilbage til den oprindelige position og slap af.

3. En båd

Kvinder drager fordel af denne øvelse i deres periode efter levering, når deres muskler bliver svagere. Det forbedrer også balance, fordøjelse og hjælper med at miste uønsket mavevægt.

• Løg på ryggen og placere dine ben sammen og dine arme ved siden af ​​din krop med håndfladerne vendt ned.
• Tæl til 4 og løft dine ben med tæerne strakt opad.
• Løft på samme tid din overkrop med lige arme. Rør ved knæene med fingrene.
• Bliv i denne position, indtil du føler dig træt.
• Gentag op til 10 gange afhængigt af din fysiske form.

4. En Willow Branch

Willow Branch -øvelsen hjælper effektivt med at mindske rygsmerter, styrke fartøjer og vener.

• Stå højt. Spred dine ben så brede som du kan. Dine fødder skal være parallelle.
• Fokuser på din krop og forestil dig, at den er vægtløs og tom.
• Placer dine hænder over nyrerne og træk fingrene sammen på din rumpe.
• Buer langsomt ryggen og bøj dit hoved tilbage.
• På det maksimale niveau skal du slappe af dine arme.
• Flyt langsomt til venstre og højre. Forestil dig, at du er en Willow -gren nær en flod.
• Når du føler dig lidt træt, skal du vende tilbage til den oprindelige position med dine hænder over nyrerne.

5. Himlen nær floden

Denne øvelse hjælper med at miste mavevægten og er gavnlig for rygsøjlen og blodcirkulationssystemet. Det hjælper også med at udvikle fantasi og berolige dit sind.

• Løg på ryggen. Overfladen skal være hård. Slap af din krop.
• Luk dine hænder bag dit hoved.
• Løft langsomt din krop op til en siddende position.
• Fortsæt med at bøje din krop til dine ben så meget du kan.
• På det maksimale niveau forestil dig, at du står i nærheden af ​​en flod. Du ser på floden og opløser i den.
• Vend langsomt tilbage til den oprindelige position. Husk følelsen af ​​at opløse.
• Vend øjnene op og forestil dig, at du ser på himlen.

6. En vin

Denne øvelse letter tilbage og bensmerter.

• Stå højt.
• Massér langsomt din talje og forestil dig, at din krop bliver fleksibel.
• Glitt (men med energi) bøjes over at prøve at nå jorden med dine hænder.
• Vend tilbage til den oprindelige position og bøj forsigtigt tilbage så lavt som du kan.
• Vend tilbage til den oprindelige position og læner forsigtigt til venstre og til højre.
• Vend tilbage til den oprindelige position og slap af.

7. Bowstring

Bowstring -øvelsen reducerer fedt på lårene, lindrer lændesmerter, åbner hofterne og forbedrer respiration.

• Start positionen ved at knæle.
• Arch din ryg og tag dine ankler med hænderne.
• Hold i op til 5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
• Gentag op til 10 gange afhængigt af din alder og generelle tilstand.

bonus:Disse øvelser er især fordelagtige for kvinder, der lider af æggestokkens lidelser.

Denne øvelse strækker hofter, mave og tilbage, frigiver spændinger i æggestokkene, massage og stimulerer organerne i maven, skaber følelsesmæssig balance, lindrer stress og beroliger sindet.

• Start på dine hænder og knæ med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.

• Forestil dig en lige linje, der forbinder dine skuldre og hofter. Hold din hals lang.

• Udånd og rundt om din rygsøjle mod loftet. Sørg for, at dine skuldre og knæ opretholder deres position. Slip dit hoved mod gulvet, men tving ikke din hage til dit bryst.

• Inhaler og vende tilbage til den oprindelige position.

• Gentag op til 20 gange.

Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen, firmaer lår, hofter og bagdel og lindrer forstoppelse. Kvinder med livmoder og æggestokkforstyrrelser kan også drage fordel af det.

• Løg på din mave. Læg dine arme langs din krop med håndfladerne ned. Dine ben skal placeres ved 15 cm bredde.
• Stræk tæerne og løft det ene ben op ved 15 cm i højden. Flyt ikke det andet ben.
• Hold i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
• Gentag op til 50 gange for hvert ben.

Kan du lide disse øvelser? Hvilke slags sportsgrene foretrækker du? Del dine kommentarer nedenfor.