Får du ikke nok søvn og ender med at føle dig træt gennem hele dagen? Det kan se ud til, at det at ændre din soveplan vil løse problemet på kort tid. Der er dog faktorer, der påvirker kvaliteten af vores søvn, som vi aldrig ville tænke på at være den skyldige for vores søvnløse nætter. Og de får os til at føle os værre og værre hver dag, men vi fortsætter med at holde os til disse skadelige vaner.
Vi på lys side har samlet nogle ikke-uhyggelige grunde til, at du stadig føler dig træt efter at have sovet, hvad der anses for at være et betydeligt beløb.
Måske er du på en speciel diæt, og du spiser ikke efter kl. 18, eller du vil bare ikke give din krop en masse arbejde, før du sover. Selvfølgelig er det at spise for meget et problem for at sove godt, men sult giver dig heller ikke bedre søvn.
Når du er sulten, vil du sove dårligt, selvom du drømmer om cookies. Dette er grunden til, at en lille snack en time før søvn (ca. 150 kalorier) er en god idé. Det vil give din krop nok energi, der hjælper dig med at falde i søvn, uanset hvor mærkeligt dette kan lyde. Stigningen af insulinniveauet i blodet fører til produktion af serotonin, der gør kvaliteten af søvnen bedre.
De bedste fødevarer at spise før søvn er nødder, nogle kalkun og ikke-søde frugter.
En sund voksen person behøver ikke at tage en lur i løbet af dagen, men folk falder stadig i søvn i lænestolen foran tv'et, på en bus eller andre steder. Hvis du tager korte lur i løbet af dagen, kan kvaliteten af din søvn om natten blive værre. Der er også en slags søvnløshed, der kun forekommer i weekenderne:Når en person sov for meget på en weekend morgen, kan de ikke falde i søvn om aftenen og føle sig helt forfærdelig mandag formiddag.
Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen, betyder det, at det er tid til at rejse sig og strække benene. Oxygenstrømmen øges, blodcirkulationen forbedres, og du vil føle dig meget bedre.
Morgenmad har tilsyneladende ingen forbindelse med at sove om natten. Morgenmad tænder dog dit biologiske ur. Efter at kroppen har fået en vis energi inden for en time efter at have vågnet op, begynder den at tælle tiden før nattens søvn.
Morgenmad regulerer også stofskiftet. Når du tager meget lange pauser mellem måltiderne, eller du springer over din morgenmad, mener hjernen, at den kan blive sulten. Så mellem måltiderne produceres stresshormonerne (cortisol og adrenalin), og de kan forårsage søvnløshed.
Selvom det ser ud til, at du ikke er interesseret i rodet omkring dig, tænker din hjerne ikke på denne måde. Messet påvirker underbevidstheden. Det antages, at vores hjerne husker alt, hvad der omgiver os, og hvis den sidste ting, du så før søvn, var kaos, vil din søvn også være kaotisk.
At sove i støvet fik aldrig nogen til at føle sig godt. En af de støveste ting, vi ofte glemmer, er gardinerne.
Prøv at begrænse antallet af ting, du har i dit soveværelse, og gør rengøringen så ofte som muligt for at gøre vejrtrækning lettere.
Det er meget svært at sige ”nej” til et varmt soveværelse, hvis du ikke kan lide kulden. Men selvom du tror, at du føler dig mere komfortabel med at falde i søvn i et varmt rum i løbet af natten, vil en høj temperatur kun mindske kvaliteten af din søvn.
Hvis det er svært at sove med et åbent vindue om vinteren, skal du bare åbne vinduet i 10 minutter, før du går i dvale. Den bedste temperatur til søvn i er omkring 70 ° F-71 ° F.
Hver person har deres foretrukne soveposition, og psykologiske prøver prøver endda ofte at fortolke folks karaktertræk ved den måde, de sover på. Der er dog gode og dårlige sovepositioner. Folk sover det bedste, hvis de sover på ryggen eller på deres side. Positionen på maven antages at være den værste, fordi rygmarven og musklerne i denne position ikke slapper af, brystet trykkes på, og vejrtrækning er vanskelig.
Denne position er især dårlig for mennesker, der har hjerte -kar -tilstande, lungesygdomme eller åreforkalkning.
Det er temmelig stressende at stoppe med at sove i din yndlingsposition, så du skal gøre overgangen på en glat måde.
Det er meget sjældent for et dyr at sove hele natten. Det er især tilfældet for katte, der ikke forstår, hvad personlig plads endda betyder. Så hvis dit kæledyr sover sammen med dig, vil din søvn sandsynligvis være dårlig.
Føler du virkelig godt, når du vågner op med din kat på hovedet, eller når du bogstaveligt talt sover på lige ved sengen, fordi dit kæledyr tog det meste af sengen? Mange kæledyrsejere klager over deres søvn, fordi deres kæledyr tror, at de ejer soveværelset.
Vi har allerede fundet ud af, at en lille snack før sengetid er en god beslutning, medmindre det handler om søde fødevarer.
Sukker er som mad til hjernen, og hvis din hjerne er for aktiv om natten, er det ikke en god ting. Det kan faktisk føre til mareridt. Hvis du spiser chokolade før søvn, kan det forårsage søvnløshed, fordi det indeholder koffein (og det betyder ikke noget, hvilken slags chokolade du spiser).
Du føler dig måske træt om morgenen på grund af noget, der kaldes Restless Legs syndrom, som er ret svært at bemærke. Folkets ben ryste muligvis om natten, så hjernen vågner op hele tiden, hvilket forstyrrer søvn.
Dette problem er almindeligt for ældre, men hvis du er ung, betyder det ikke, at du ikke har det. Hvis du ikke kan falde i søvn på grund af en ubehagelig fornemmelse i dine ben og om morgenen, bemærker du, at arkene er sammenkrøllet, kan det være indikationen af, at du har dette syndrom.
I de mest alvorlige tilfælde ordinerer læger specielle medicin, men til at begynde med skal du opgive kaffe og andre koffeinholdige fødevarer. Har dit blod testet også for at finde ud af hæmoglobinniveauet.
At sove med konstant baggrundsstøj er usund, og der er negative konsekvenser for kroppen, selvom du ikke vågnede op i løbet af natten. Vores hjerne bemærker støjen, og det fører til træthed, angst og en øget hjerteslag i løbet af dagen.
Afhængigt af niveauet kan effekten af støj være forskellig:
Pludselig høje lyde kan også skade dit helbred, så hvis der er en jernbane eller en motorvej nær huset, skal du holde vinduerne lukket om natten eller bruge ørepropper.
Det viser sig, at kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, der er ansvarlig for din krops interne ur. Kirsebær er lækre, og de er en let snack, som du kan have lige før du går i seng. Hvis du ikke har kirsebær, kan du i stedet drikke kirsebærsaft af høj kvalitet.
Har du nogensinde været opmærksom på forholdene i din søvn? Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor.