Nyrer spiller en afgørende rolle i at holde din krop sund - de hjælper med at producere røde blodlegemer, regulere blodtryk, afgifte dine indre organer, eliminere overskydende vand og kontrollere niveauerne for alle essentielle mineraler indeholdt i dit blod. Derfor er det virkelig vigtigt at reducere din risiko for at få nyresygdom ved at bryde visse dårlige vaner og erstatte dem med gode.
lys side Lavet en liste over de mest almindelige vaner, der kan Alvorligt skade dine nyrer.
At ikke tømme din blære til tiden er en af de vigtigste årsager til nyreproblemer. Hvis du ofte modstår trangen til at tisse, forbliver urinen i din blære i en længere periode, og bakterier begynder at multiplicere meget hurtigere. Til sidst kan dette føre til alvorlige konsekvenser som nyreinfektioner og urininkontinens.
Regelmæssig fysisk aktivitet er ofte forbundet med Forbedret blodtryk og normal glukosemetabolisme, der begge er vigtige faktorer for at opretholde nyresundhed. Sidder i lange perioder uden at bevæge sig maj Forøg din risiko for nyresygdom med 30% .
Hvis du Brug mere end 8 timer om dagen på din stol på arbejde, prøv at føre en aktiv livsstil derhjemme- Øvelse mindst 2-3 gange om ugen og gå ikke glip af en chance for at gå rundt i kvarteret .
At træne for hårdt for længe kan forårsage rhabdomyolyse, en tilstand, når dine muskler bliver såret, og indholdet af de døde fibre flyder lige ind i din blodbane . Dette kan føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer, herunder nyresvigt.
Så hvis du har øget din træning markant, og du har både muskelsmerter og mørkfarvet urin , du skal se din læge så hurtigt som muligt.
Selvom antiinflammatoriske lægemidler som aspirin eller ibuprofen er sikre i moderation, kan regelmæssig overforbrug af dem resultere i nyreskade og endda total nyresvigt. Dette kan ske, fordi over-the-counter smertestillende midler mindsker blodgennemstrømningen til dine nyrer og forværrer deres funktion især hvis du allerede har nyresygdom.
Så selvom du lider af alvorlig smerte, skal du ikke glemme, at smertestillende midler kun skal tages i en kort periode og i den laveste dosis mulige .
Ophold hydreret hjælper dine nyrer med at producere urin til at fjerne natrium og toksiner fra din krop. Hvis du ikke drikker nok vand regelmæssigt, kan det forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder smertefulde nyresten.
For de fleste mennesker 1,5-2 liter vand om dagen er nok til at holde deres nyrer sunde. Og glem ikke, at andre drinks ikke gør, det er kun rent vand, der tæller.
Hvordan kan du vide, at du drikker nøjagtigt det, du har brug for? din tisse skal være lysegul , enhver mørkere farve kan være et muligt tegn på nyreskade.
Det viser sig, at en god nats hvile er ekstremt vigtig ikke kun for dit generelle velvære, men også for din nyresundhed. Dine søvn/vågne cyklusser regulerer og koordinerer din nyrefunktion, og Dette organs væv fornyes kun, når du sover . Så hvis du ikke får nok søvn, afbryder du denne proces og øger din risiko for nyreskade.
Forkert søvn kan også forårsage aterosklerose , eller hærdning og tilstopning af dine arterier. Denne tilstand kan føre til højt blodtryk, der kan overbelaste dine nyrer og forårsage nyresvigt over tid.
Ifølge sundhedseksperter er der en tæt forbindelse mellem forbrug af diæt sodavand og nyreproblemer. I 2009 viste en undersøgelse, at over 3.000 kvinder, der drak 2 eller flere sodavand hver dag, havde et markant fald i nyrefunktion . I modsætning til kunstigt-sødede drikkevarer, producerede sukker-sødede ikke den samme effekt.
Overforbrug af animalsk protein skaber en masse syre i dit blod, der kan forårsage acidose, en tilstand, når dine nyrer ikke kan holde din krops pH i balance . Med tiden kan denne lidelse forårsage alvorlige fordøjelsesproblemer og kroniske nyreproblemer.
Det anbefalede daglige indtag af protein er omtrent 1-1,6 gram pr. Kg kropsvægt . Så i stedet for at spise for meget kød, prøv at forbruge flere frugter og grøntsager og inkludere forskellige typer protein som æg, fisk, bønner og nødder i din diæt.
95% af den natrium, der forbruges med fødevarer, metaboliseres af dine nyrer . Så hvis du spiser for mange saltprodukter, er dine organer nødt til at arbejde meget hårdere for at slippe af med det overskydende natrium. Til sidst kan dette resultere i den reducerede funktion af dine nyrer og føre til tilbageholdelse af vand i din krop, der igen kan øge dit blodtryk.
det overdrevne forbrug af sukker Kan også bidrage til udviklingen af højt blodtryk samt føre til fedme og øge risikoen for diabetes. Dette er de førende årsager til nyresvigt.
Det anbefalede indtag af salt er ca. 3,75 gram (eller 0,75 tsk) om dagen, for sukker er det ca. 25-38 gram (eller 6-9 tsk). For at holde dine nyrer sunde skal du være opmærksom på ingredienserne, når du køber varer i et supermarked - forarbejdede og emballerede fødevarer er normalt høje i både natrium og sukker .
Når du har en almindelig sygdom som en hoste, en forkølelse, influenza eller tonsillitis, fremstiller din krop proteiner kaldet antistoffer for at bekæmpe den. Disse molekyler er normalt bosættelse i de filtreringsdele af dine nyrer og forårsager betændelse . Så hvis sygdommen varer i lang tid, kunne dine nyrer blive alvorligt beskadiget.
For at beskytte dine nyrer skal du altid behandle bakterieinfektioner korrekt - Tag en pause fra arbejde, sov nok og brug antibiotika om nødvendigt.
Har du nogen af disse vaner? Ville det være svært for dig at slippe af med dem? Del dine meninger med os i kommentarerne!