Når det kommer til at træne, ville det sandsynligvis være fair at sige, at mange af os er skyldige i at fokusere hovedsageligt på fronten af kroppen, da det er det, vi ser i spejlet. Men rygøvelser er lige så vigtige som enhver anden, og i denne artikel finder du, hvordan du bliver stærk og tonet tilbage.
Vi på lys side Forberedt disse øvelser for at hjælpe dig med at slippe af med rygfedt. Spring ikke over bonusen, der afslører, hvorfor rygøvelser er så vigtige.
Hold armene op parallelt med gulvet og start med at cirkle, og klem skulderbladene. Cirkel fremad i 45 sekunder , hvile i 15 sekunder , og cirkel derefter bagud for endnu et 45 sekunder .
Bøj over, rull skuldrene tilbage, og tag dine arme op, mens du klemmer skulderbladene. Du kan bruge håndvægte eller gøre dette uden vægte. Hold ryggen lige, da det er meget vigtigt ikke at runde ryggen.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Denne øvelse ligner meget bøjet over række, men denne gang skal du pulse dine arme 5 gange, før du slipper dem ned.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Løg med ansigtet ned med dine arme og ben udvidet. Hold dine arme og ben lige, pres dine rygmuskler og løft armene og benene op så høje som muligt. Fokuser på at holde nakken afslappet i en neutral position. Hvis du oplever nakkesmerter, lægger du sandsynligvis for meget pres på det.
Denne øvelse er fantastisk til din korsryg.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Løg med ansigtet ned på din mave og hold hænderne ved siden af din krop, tæt på dine lår. Løft let brystet og skuldrene fra gulvet. Klem dine skulderblade og øvre rygmuskler sammen. Som en tilføjelse til Superman -fluen er denne øvelse fantastisk til ikke kun korsryggen muskler, men også for de skrå muskler.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Start nøjagtigt som du ville Superman flyve, men når du først har fået dine arme og ben i den løftede position, skal du holde den i 45 sekunder eller længere. Glem ikke at trække vejret. Udfordre dig selv og prøv at holde så længe du kan. Dette er en meget effektiv øvelse for din ryg, abs og glutes.
Hvil i 15 sekunder .
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og hold dine ben lige. Drej din overkropp fra side til side og når den modsatte fod - din modsatte arm skal pege mod loftet. Sigt efter så meget rotation som du kan. Sørg for, at du holder ryggen lige og din ABS engageret.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Læg dig med dit ansigt ned og placer fingrene bag ørerne og albuerne på måtten. Klemme nedre rygmusklerne, løft din øverste overkropp så højt som muligt, hold den i et par sekunder, og sænk den derefter ned igen. Hvis du oplever nogle nakkesmerter, gør du det ikke korrekt. Sørg for, at du løfter overkroppen og ikke kun dit hoved.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Start fra den samme position som bagliften. Løft din overkropp og nå begge dine arme lige ud foran dig. Klem skulderbladene, mens du bøjer dine arme til siderne og holder dem tæt på din krop. Klem dine rygmuskler og skulderblade så meget som muligt.
Dette er en meget god øvelse for den øverste del af din ryg.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Nogle gange kaldes det også en Superman -flue, men vi bruger det alternative navn til at afvige fra den ovenfor nævnte øvelse. Løg med ansigtet ned på din mave og forlæng dine arme og ben, indgreb din mavemuskler og løft dit bryst fra gulvet. Løft din højre arm og venstre ben og skift derefter.
Gentag i 45 sekunder . Hvile derefter i 15 sekunder .
Bagøvelser har en større indflydelse på vores helbred og udseende, end du måske er klar over. Forskere kom med nogle seje navne til forskellige dele af ryggen, og det er derfor, du skulle udføre en række øvelser for at dække alle zoner. Den nederste linje er - stærke og tonede muskler vil hjælpe dig med at holde en god kropsholdning og slippe af med det irriterende rygfedt.
Bagøvelser holder også din rygsøjle sunde. Der er kun et trick til det - teknikken skal være perfekt. Hvis du er ny i fitnessverdenen, skal du tage et par lektioner for at lære at gøre alt korrekt.
Hvad er dine foretrukne rygøvelser? Fortæl os om dem i kommentarerne.