7 enkle røvøvelser til stærke og formede glutes

Runde bagdel ser cool ud i enhver form for tøj, uanset om det er jeans, kjoler eller endda baggy atletiske bukser. Den gode nyhed for dem, der ikke har tid til at besøge gymnastiksalen, er, at du kan pumpe din baghjul hjemme uden at bruge håndvægte eller vægte - og du behøver ikke engang at gøre regelmæssige squats.

lys side har fundet 7 enkle øvelser, der vil gøre dine glutes så runde som en fersken.

1. Rainbow

hvordan man gør det:

• Gå på alle fire. Ret dit venstre ben ved at trække tåen væk fra dig.
• Først skal du tage det hævede, flade ben til siden så vidt muligt og røre ved gulvet med tåen.
• Tag det i den modsatte retning og gør det samme. Forestil dig, at du tegner en regnbue.

gentag 15 gange for hvert ben.

2. Side-liggende benløft

hvordan man gør det:

• Løg på din venstre side. Løft op på din venstre arm, bøjet ved albuen.
• Løft langsomt højre ben op. Føl spændingen i det ydre lår.
• Hold i 5 sekunder.
• Sænk benet ned.
• Gentag det samme for venstre ben, mens du ligger på højre side.

gentag 10 gange for hvert ben.

3. Lunges

hvordan man gør det:

• Stå op lige, benene sammen, ser frem.
• Læg hænderne på din talje.
• Gå frem med din højre fod og bøj dit højre knæ.
• Sil gluteus maximus og stå, og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Gentag det samme for venstre ben.

gentag 15 gange for hvert ben.

4. Brand hydrant

hvordan man gør det:

• Gå på alle fire.
• Tag det ene ben til siden.
• Løft benet, indtil du føler en hofte stiger med det.
• Retter den derefter ud og returner den til sin oprindelige position.

gentag 20 gange for hvert ben.

5. Sumo squats

hvordan man gør det:

• Placer dine ben bredere end dine skuldre. Fødder skal se på siderne. Ryggen er let vippet fremad.
• Lav en squat så dybt som du kan.

gentag 30 gange.

6. Curtsey

hvordan man gør det:

• Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Overfør vægt til din venstre fod. Med din højre fod skal du tage et skridt bagud, diagonalt til siden af ​​den understøttende venstre fod.
• Sæt dig ned med dit bøjede venstre knæ.
• Stå op ved at rette dine ben.

gentag 10 gange for hvert ben.

7. Butlocks Bridge

hvordan man gør:

• Løg på ryggen og bøj dine knæ, fødder skulderbredde fra hinanden.
• Løft bækkenet så højt som du kan.
• Hold denne position i 10 sekunder.
• Sænk langsomt bækkenet.

gentag 20 gange.

Se bare på de resultater, du kan opnå!

Hvilken øvelse for røven er din favorit? Del det med os i kommentarerne!