Muskelknober, også kendt som myofasciale triggerpunkter, er hårde, følsomme muskelområder, der strammer og sammentrækkes, selv når musklerne er i hvile. Uanset om du leder en stillesiddende livsstil eller træner meget på gymnastiksalen, er du lige så modtagelig for at få disse. De forekommer, når muskelfibrene ikke er i stand til at få hvile og kan ikke slappe af. Fjernelse af muskelknotter kan tage en stor indsats, og du er muligvis nødt til at anvende en række teknikker.
lys side bringer til dig testede teknikker for at fjerne muskelknotter sammen med et par hacks for at undgå dem i at forekomme.
Graston -teknikken er en mere intens version af en massage. Den bruger 6 forskellige typer af rustfrit stålværktøj til at udføre muskelmobiliseringer. Denne teknik skal kun udføres af uddannede praktikere.
Lig dig fladt på jorden, og anbring tennisboller under smertepunkterne. Tryk forsigtigt, og prøv at rulle kuglerne over knobene. Knotter bliver beroliget af pres og gnidning, og tennisbolde er fremragende til det. Du kan føle smerte og ubehag i starten, men med tiden skulle det falde.
Hvis det ikke er din ting at ligge på jorden og bruge en tennisbold, kan du udføre en lignende rutine ved hjælp af et produkt kaldet Walball. Det kan fastgøres til en væg ved hjælp af dens sugekop og kan derefter bruges på en måde, der ligner ved hjælp af en tennisbold.
Find knuden og tryk fast på området. Derefter ved hjælp af fingrene, gnid knuden i en cirkulær bevægelse. Massage øger blodcirkulationen, forbedrer muskelfunktionen og hjælper med at løsne musklerne og derved fjerne stivheden. Du kan også søge hjælp fra en ven, hvis knobene er placeret på steder, hvor dine hænder ikke kan nå. Tilmelding af hjælp fra en uddannet massageterapeut foreslås.
Hvis du ikke har en ven rundt, og knuden er placeret i ryggen, kan du prøve at bruge en paraply med et buet håndtag for at lindre smerten. Placer slutningen af paraplyens håndtag over knuden og anbring forsigtigt tryk, mens du bruger den.
En skumrulle er et andet værktøj, som du kan bruge til at behandle muskelknober. Placer det på jorden vandret og lig over det på en måde, som det ømme område falder på toppen af rullen. Rul dig nu langsomt over det. Husk ikke at bruge det i over 3 minutter ad gangen.
Akupunktur kan være effektiv til at lindre dig med muskelknober. Det fungerer ved at komme lige til midten af muskelknappen og slappe af. Nogle resultater skal være synlige straks, selv efter den første akupunktursession. Men for at løse det fuldstændigt, kan der kræves flere sessioner.
En anden traditionel teknik, der kaldes cupping, kan også bruges til at få lindring af muskelknober. Kopper hjælper med at nedbryde det kontraherende væv og gendanne blodgennemstrømningen til det berørte område.
Brug af en opvarmningspude eller kold kompress kan lindre smerter forbundet med muskelknober. At tage et varmt brusebad kan også have helende effekter. For ekstra fordele, bland Epsom -salte i vandet.
Bøjning, mens du sidder i en stol, kan øge risikoen for at udvikle en muskelknude. Sidde oprejst. Sørg også for, at din stol har ordentlig rygstøtte.
Hvis din ryg begynder at skade, skal du tage en kort pause.
Vitaminmangel kan gøre dig modtagelig for knob, så spis frugter og grøntsager. Prøv at spise mad rig på magnesium, calcium og zink.
Træning regelmæssigt strækker musklerne og opretholder fleksibilitet. Det reducerer derved chancerne for muskelknotter. Aerobe øvelser er ofte mere effektive til at fjerne muskelsmerter.
Har du nogensinde lidt af muskelknober? Hvilke teknikker brugte du? Fortæl os det i kommentarerne. Husk også at dele denne artikel med alle dine venner og familiemedlemmer!