Alle ved, at frugt og grøntsager er yderst fordelagtige for vores helbred. Imidlertid ved kun få mennesker, hvor meget af dem vi faktisk skal forbruge for at få de nødvendige vitaminer. Desuden modtages nogle vitaminer ikke let ved hjælp af frugter og grøntsager.
lys side fandt ud af, hvilke typer vitaminer du har brug for, og hvilken mængde vitaminer forskellige produkter indeholder; Du finder ud af, hvor meget du har brug for at spise for at få din daglige mængde af hvert vitamin.
Vitamin et, også kaldet retinol, bremser aldringsprocessen, bevarer hudens elasticitet og er ansvarlig for vores evne til at se i mørke. Manglen på vitamin A manifesterer sig i sprøde negle og split hårder. Det anbefalede beløb er en mg pr. Dag.
Vitaminer В2 gør vores hud glat og sund og vores hår stærkt og silkeagtigt. Manglen på vitamin fører til anæmi og svækkelsen af immunsystemet, og smertefulde revner omkring munden kan vises. Det anbefalede beløb er 1,8 mg pr. Dag.
Vitamin с er afgørende for sundheden for vores knogler og hudelasticitet. Dens mangel kan let ses i staten med ens tænder; Det fører først til tyggegummi og derefter til tabet af tænder. Det anbefalede beløb er 80 mg pr. Dag.
Dette vitamin spiller en vigtig rolle i dannelsen af vores skelet, det normaliserer arbejdet i skjoldbruskkirtlen og kønskirtlerne. D -vitamin er også nødvendigt for det rette arbejde i hjertet og hele nervesystemet. Manglen på D -vitamin kan føre til raket til blandt børn. Værdien af den daglige ernæringsnorm er 2,5 mcg.
Kalium er hjertets lille hjælper. Det er også ansvarligt for reduktion af vandopbevaring. Manglen på dette vitamin fører til hævelser og hjerte -kar -sygdom. Den daglige norm er 2.500 mg.
Calcium er den vigtigste bygningskomponent i knogler og tænder. Manglen på calcium fører til "spontan" brud på knoglerne, tænderhulrummet og ødelæggelsen af tænderne. Calcium kan ikke absorberes uden magnesium, vitamin D og protein. Den daglige norm er 1.250 mg.
Jern- og proteinmolekyler skaber hæmoglobin. Det er ansvarlig for iltoverførslen i blodet. Lave mængder jern i kroppen fører til anæmi. Den daglige norm er 15 mg.
Jod er nødvendig for, at vores krop får skjoldbruskkirtlen til at fungere korrekt. Det understøtter arbejdet med alle kropssystemer. Det anbefalede beløb er 150 mcg pr. Dag.
Tager du noget vitamintilskud? Hvad synes du er bedre:at tage kosttilskud eller prøve at spise sund mad? Del din mening med os i kommentarerne.