8-minutters træning, der kan hjælpe dig med at kaste irriterende pund

I gennemsnit tilbringer vi 7.709 dage af vores liv på at sidde ned. Og kun 180 dage med at træne. Men du kan øge sidstnævnte antal. Alle vittigheder til side vil sættet af øvelser fra denne artikel øge din stofskifte, som igen vil hjælpe fedtforbrændingsprocessen. Du skal bare begynde at dedikere 8 minutter om dagen for at træne til en sundere krop og en gladere dig!

lys side samlet 8 af de mest effektive øvelser. Du skal gøre hver i et minut.

1. Pike push-ups

Den oprindelige position: Stå i push-up-positionen. Dine arme er lige. Hænderne er skulderbredde fra hinanden.

Hvad skal jeg gøre:

• Løft dine hofter op. Din krop skal danne en trekant;
• Bøj albuerne;
• Sænk brystet. Dit hoved skal næsten røre ved gulvet;
• Skub dig selv tilbage ved at rette armene.

Resultater: Push-ups er perfekte til at bygge stærke arme og musklerne i dit bryst.

2. Omvendt planke

Den oprindelige position: Sid på gulvet. Ret dine ben og læn dig på dine arme.

Hvad skal jeg gøre:

• Tilt overkroppen i en vinkel på 45 ° på gulvet. Læg dine hænder bag bagdelene;
• Støt vægten af ​​din krop med dine hænder og hæle, løft bagdelene;
• Løft overkroppen, benene og bagdelen, indtil de er på linje som i en klassisk planke;
• Spænd ABS og træk dem ind, mens kroppen bevæger kroppen op;
• Hold denne position i 15-60 sekunder;
• Sænk langsomt din krop.

Resultater: Du vil elske denne øvelse, hvis du vil se en six-pack på din mave. Det vil også hjælpe dig med at stramme dine arme.

3. Skater squat

Den oprindelige position: Læn dig fremad, mens du bøjer dine ben lidt. Hænder presses til brystet.

Hvad skal jeg gøre:

• Gør en almindelig squat;
• Bøj dit højre knæ, så det krydser med din venstre fod;
• Læn dig lidt fremad og vinker din venstre hånd foran højre lår og din højre hånd bag dig. Denne bevægelse hjælper dig med at afbalancere din kropsvægt;
• Returner begge ben til en skulderbreddeposition og lav en squat;
• Tag derefter det ekstra trin til venstre, og spejler alle bevægelser.

Resultater: Denne øvelse vil forbedre formen på dine lår og styrke dine quads.

4. Inchworms

Den oprindelige position: Fødder hoftebredde fra hinanden. Læn dig fremad og prøv at røre ved gulvet med håndfladerne. Du kan bøje dine knæ, mens du gør det.

Hvad skal jeg gøre:

• Gå med dine hænder fremad, indtil din krop danner en lige linje. Hold denne position i 15 sekunder;
• Gå derefter med dine hænder tilbage på dine fødder.

Resultater:I NCHWorm -øvelse er fantastisk til at stramme din overkropp og forbedre din kernestyrke.

5. Fanger Squat

Den oprindelige position: Fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder bag dit hoved. Træk albuerne og skuldrene tilbage.

Hvad skal jeg gøre:

• Lav en ufuldstændig squat;
• Sænk dine venstre og højre knæ på gulvet, den ene efter den anden;
• Vend tilbage til startpositionen.

Resultater: Denne øvelse hjælper dig med at få en bedre røv og slanke ben.

6. Russisk twist

Den oprindelige position: Sid på måtten. Bøj dine knæ, lidt lænet tilbage. Din krop skal danne bogstavet “V” med hofterne.

Hvad skal jeg gøre:

• Bagsiden er lidt afrundet, ABS er anspændt;
• Stræk armene frem;
• Løft dine ben fra gulvet. Begynd at vri kroppen og hænderne højre til venstre. Knæene er stadig.

Resultater: Den russiske twist er god til fedtforbrænding og forbedring af din kernestyrke.

7. Windshield Wiper

Den oprindelige position: Læg dig ned på gulvet eller på en måtte. Hænder strakt til siderne, håndfladerne ned.

Hvad skal jeg gøre:

• Løft dine ben og lav en cirkulær bevægelse til højre, mens du samtidig drejer balderne til venstre;
• Bøj ikke dine ben under øvelsen.

Resultater: Forrudeviskeren er en fremragende øvelse til at reducere sidebuler og styrke abs.

8. Enkelt ben kickback

Den oprindelige position: Stå på alle fire og bøj albuerne.

Hvad skal jeg gøre:

• Stræk det højre lige ben tilbage. Sil din bagdel og bliv i denne position i 5 sekunder;
• returner dit højre ben på gulvet og gør det samme med dit venstre ben.

Resultater: Denne øvelse vil hjælpe dig med at få dine glutes i form og stramme bagsiden af ​​lårene.

9. Wall sit øvelse

Den oprindelige position: Læn mod væggen med dine fødder skulderbredde fra hinanden og plantet fast på gulvet.

Hvad skal jeg gøre:

• Skub langsomt ned ad væggen med ryggen presset mod den, indtil dine ben er bøjet i en rigtig vinkel. Gå ned, mens du gør det, og fortsæt med at læne dig mod væggen;
• Hold denne position i 20-30 sekunder. Kom tilbage til startpositionen.

Resultater: Vægsit -træning er fantastisk til at skulpturere lårene, hofterne, kalve og lavere mavemavs.

10. Glute Bridge med håndvægte

Den oprindelige position: Lig på ryggen og bøj knæene. Hænderne med håndvægterne ligger på gulvet vinkelret på kroppen.

Hvad skal jeg gøre:

• Løft balderne så højt som du kan. Føl spændingen i din presse og bagdel. Løfter på samme tid dine hænder.
• Hold denne position i 3 sekunder. Så kom tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

Resultater: Denne øvelse hjælper dig med at pumpe bagdelene op og stramme dine triceps.

Hvilken øvelse er din favorit til at forbrænde kalorierne og styrke musklerne? Del med os i kommentarerne!