Når det kommer til at tabe sig, forestiller vi os altid kvinder, der skal spise pund frugt og persille i pauser mellem udmattende træning. Det er sandt - det er vanskeligt at nå det ønskede resultat uden at spise sund mad og udføre fysisk træning. Men som det viser sig, er der måder at tabe sig på, som ikke nødvendigvis kræver, at du går på gymnastiksalen eller skifter din diæt, som at spise fra en rød plade.
lys side Fundet ud af hvilke tricks du kan bruge til at tabe sig uden at begrænse den mad, du kan lide eller træne.
Dette kan virke lidt underligt, men forskning viser, at folk spiser mindre mad fra røde plader, der er fra hvide eller blå. Sagen er, at denne farve er forbundet med forbud og er et signal til at stoppe, så folk spiser instinktivt mindre. Der var et eksperiment, hvor deltagerne fik cookies på røde, hvide og blå plader. De, der fik en rød plade, spiste meget mindre end de andre deltagere. Og ja, de spiste ikke sund mad. Så dette råd fungerer kun til situationer, når du spiser usunde fødevarer.
Her er en sjov og videnskabeligt bevist kendsgerning:Hvis du drikker drikkevarer fra høje briller, vil du drikke ca. 25-30% mindre. Den amerikanske videnskabsmand Brian Wansink forklarer det som en optisk illusion, der narrer hjernen. Tests har vist, at selv professionelle bartendere hælder mere i lave og brede briller.
Forskning har vist, at hvis folk holder fødevarer med højt kaloriske fødevarer, vil de sandsynligvis veje mere end dem, der skjuler usunde fødevarer for sig selv og holder frugt ude i stedet. Sagen er, at synet af velsmagende (men usunde) fødevarer øger følelsen af sult og fristelse, der får dig til at spise mere. Så sørg for, at du kun kan se sunde fødevarer derhjemme.
Når du spiser fødevarer rig på protein, dræber du din sult hurtigere. Forskning har vist, at en stigning på 15% af proteinet i den daglige diæt hjalp deltagerne med at spise 440 færre kalorier. På grund af dette lykkedes det sig i gennemsnit at tabe 10 pund ekstra vægt på 12 uger uden faktisk at begrænse mad.
De fødevarer, der har mest protein er: kød (kylling og rødt kød), fisk, æg, hytteost, ost og bønner.
Når du bare er lidt sulten, og du kan risikere at have en usund snack, skal du tygge noget sukkerfrit mynte-flavored boblegummi. Myntsmagen slukker funktionen af smagsløg og trangen til at spise noget straks forsvinder.
Alle de fødevarer, vi spiser og drikker, opvarmes af kroppen til kropstemperaturen. Denne termoreguleringsproces brænder kalorier, og jo mere opvarmning kroppen skal gøre, jo flere kalorier brænder den. Tilsæt lidt is til dine drinks (kaffe, te, juice, cocktails) og drik dem gennem et strå. Kold mad får også kroppen til at brænde flere kalorier.
Forskning offentliggjort i 2013 af Naturkommunikation Magasinet viste, at folk, der sover mindre end 6 timer om natten, spiser fødevarer med højt kaloriske fødevarer og får mere vægt end mennesker, der får nok søvn. Så prøv at sove i mindst 7-8 timer om natten.
Køb en ny kjole eller et nyt par jeans, der er et par størrelser mindre og hæng dem et sted i dit hus, hvor du kan se dette stykke tøj. På denne måde vil du altid have en påmindelse foran dig om det mål, du vil nå.
Foren dig med dine venner eller tilmeld dig en gruppe mennesker, der også prøver at tabe sig. Dette vil gøre processen mere givende. En undersøgelse viser, at folk, der gik sammen med andre mennesker, der forsøgte at tabe sig, nåede deres mål 20% oftere.
Ifølge forskere ved University of Maastricht hjælper kolde temperaturer med at forbrænde fedt. Kolden vil omdanne hvidt fedt til brunt fedt, der lettere metaboliseres af kroppen.
For at undgå en frostskader skal du fjerne posen fra tid til anden. Hvis du bemærker symptomer som hud rødme, prikken eller hudløshed, skal du stoppe proceduren med det samme.
Kender du nogen andre ikke -slette måder at tabe sig på? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor.