Hvis du konstant føler dig træt, rykker dine øjne, og du har muskelspasmer, sandsynligvis er der en mangel på magnesium i din krop. En magnesiummangel kan forårsage alvorlig sygdom, fordi for mange processer i kroppen afhænger af den. Derfor skal du være opmærksom og være i stand til at få øje på en mangel i tid.
lys side udarbejdet en tjekliste over symptomer på magnesiummangel.
Et brændende ønske om at spise noget sødt viser, at der mangler visse mineraler i kroppen, især magnesium. Magnesiumtab hos kvinder er ofte forbundet med menstruation og atleter til intens træning, når kroppen tilbringer magnesium på muskelarbejde.
Muskelkramper og ømhed kan være meget smertefuld. Hvis du lider af dem regelmæssigt, kan det være et tegn på lave magnesiumniveauer. Magnesium og vitaminer D, E og B kan forhindre muskelkramper. Så besøg din læge for at kontrollere niveauerne af disse vitaminer og sørg for at få den anbefalede daglige dosis af dem.
Du kan også prøve at lindre din lidelse ved at massere de berørte muskler i en cirkulær bevægelse.
Magnesiummangel kan forårsage søvnløshed. Magnesium er afgørende for en funktion kaldet "hjerneafslapning". Hjernens evne hjælper os med at slappe af og falde i søvn roligt.
Som vi nævnte tidligere, kan lave niveauer af magnesium føre til muskelkramper. Dette forårsager rastløse fødder syndrom, en tilstand, der får benene til at ryste om natten. Som et resultat sænker kvaliteten af din søvn.
Magnesiummangel kan også øge risikoen for at udvikle knogleproblemer. Dette kan føre til en øget risiko for brud. Pointen er, at magnesiummangel kan reducere niveauet af calcium i blodet, og calcium er vigtigt for at opretholde sunde knogler.
Hvis du har en magnesiummangel, vender mad og mavesyre tilbage til spiserøret. Dette fører til en brændende fornemmelse, der kaldes sur tilbagesvaling eller halsbrand.
Magnesium er et væsentligt element til opbygning af et stærkt nervesystem. Dette element er ansvarlig for afslapning. Med en mangel på magnesium i kroppen føler en person årsagsløs angst og stress. Så risikoen for depression øges dramatisk.
Der er mange grunde til, at du måske har forstoppelse, fra stress til et underforbrug af fiber. Magnesium har en afslappende effekt på mange dele af kroppen, inklusive fordøjelseskanalen. På grund af manglen på dette mineralfunktioner fungerer tarmfunktioner ikke korrekt, hvilket fører til forstoppelse.
Magnesium er nødvendig for reaktioner, der skaber energi i cellerne. Uden magnesium har du ikke nok energi på det cellulære niveau. Dette kan manifestere sig som træthed, lav energi og manglende mobilitet.
Hvis du mangler i alle disse områder (vitamin A, B, C og D), kan det resultere i en meget alvorlig hovedpine. Migræne påvirker normalt kun den ene side af hovedet. Magnesiummangel kan forårsage migræne og hyppige hovedpine. Med en mangel på dette mineral snæver blodkarene i hjernen hurtigt og udvides, hvilket er årsagen til en migræne. En tilstrækkelig mængde magnesium i kroppen reducerer risikoen for ændringer i blodkarene og eliminerer hovedpine.
En afbalanceret diæt kan give kroppens daglige behov for magnesium. Mange mennesker får ikke nok magnesium, fordi de fører en usund livsstil.
Her er en liste over fødevarer, der kan øge dit magnesiumniveau:
Nødder og frø
Korn
Bønner
Friske og tørrede frugter
Grønne
Fisk
Har du nogensinde bemærket tegn på en magnesiummangel i din krop? Hvad hjalp dig med at håndtere disse symptomer? Del din oplevelse med os i kommentarerne!