7 effektive måder at slippe af med nakkesmerter

Ifølge statistikker tilbringer den gennemsnitlige voksen i USA cirka 2-4 timer om dagen på at tappe, skrive og skubbe på deres telefoner. Ikke overraskende fører denne digitale afhængighed ganske ofte til visse alvorlige konsekvenser - den konstante at se ned på din enhed lægger yderligere pres på forsiden og bagsiden af ​​din hals.

lys side samlet de nemmeste måder at lindre nakkesmerter og forbedre din holdning derhjemme.

1. Tennisboldmassage

Hvad skal jeg gøre :

• Grib en tennisbold og start med at massere bunden af ​​din kranium med den på forskellige måder.
• Hvis du føler et stramt område, skal du tilføje pres på det i cirka 20-30 sekunder, derefter frigive og fortsætte med at massere.

Resultater :En tennisbold hjælper dig med at gendanne din nakkemobilitet ved at grave i dit blødt væv og nedbryde tætheden og stivheden i dine muskler.

2. Bow Pose

Hvad skal jeg gøre :

• Løg fladt på din mave med din hage på gulvet og dine arme placeret ved dine sider.
• Bøj dine knæ, så dine hæle når dine bagdel.
• Grib dine ankler med begge hænder.
• Inhalerer og løft dine hæle op til loftet og lårene væk fra gulvet. Træk din overkropp og kør på gulvet på samme tid.
• Hold positionen i 10 sekunder.
• Sænk langsomt din krop på gulvet på en udånding.

Resultater :Bue -positur hjælper dig med at fikse afrundede skuldre ved at åbne dem fra fronten og styrke musklerne på din ryg også.

3. Camel Pose

Hvad skal jeg gøre :

• Knæl på gulvet, placer dine knæ hoftebredde fra hinanden og lår vinkelret på jorden.
• Læg hænderne på bagsiden af ​​dit bækken med dine håndflader på toppen af ​​din bagdel.
• Træk forsigtigt din hale fremad og læner din øverste overkropp bagud.
• Grib dine fødder med begge hænder. Hvis det ikke er muligt, skal du dreje tæerne under for at hæve dine hæle, så du kan holde dem med dine hænder.
• Sænk hovedet tilbage og hold poseringen i cirka 30-60 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Resultater :Kamelpose hjælper dig med at lindre stivheden i dine nakkemuskler og øge mobiliteten på dette område.

4. Cobra udgør

Hvad skal jeg gøre :

• Lig dig fladt på din mave, stræk benene tilbage og placer toppen af ​​dine fødder på gulvet.
• Læg hænderne på gulvet lige under skuldrene.
• Inhalerer og begynder at løfte brystet fra gulvet ved at rette dine arme. Tryk på din haleben mod gulvet og krøl din rygsøjle ved langsomt at sænke hovedet bagud, indtil du føler en strækning.
• Hold positionen i cirka 15-30 sekunder, og slip derefter tilbage på gulvet med en udånding.

Resultater :Cobra Pose hjælper dig med at forlænge de forreste muskler på din hals og tilpasse skuldrene for at gendanne en naturlig kurve i din rygsøjle.

5. Chin Tuck -øvelsen

Hvad skal jeg gøre :

• Sid lodret og placer dine fingre på din hage.
• Hold øje med horisonten, skub forsigtigt din hage tilbage mod din hals, indtil du føler en strækning ved bunden af ​​dit hoved.
• Hold positionen i 5 sekunder, og tag derefter din hage frem igen.
• Gentag 10 gange.

Resultater :Chin Tuck -øvelsen hjælper dig med at justere dit hoved direkte over overkroppen, lindre kompressionen i din rygsøjle og reducere tætheden i dine nakkemuskler.

6. Hjørnet strækning

Hvad skal jeg gøre :

• Bret ud af et hjørne af dit værelse. Stå sammen med dine fødder sammen omkring 2 meter væk fra væggene.
• Sæt begge underarme på væggene foran dig. Hold albuerne lidt under højden på dine skuldre.
• Læn mod hjørnet, indtil du føler en strækning i brystet og skuldrene.
• Hold poseringen i 30-60 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Resultater :Hjørnetrækningen hjælper dig med at styrke musklerne i din hals og modvirke smerte og ubehag på dette område.

7. Halsen strækker sig

Hvad skal jeg gøre :

• At udføre en forreste halsstræk , bøj ​​langsomt din hage ned til brystet og hold positionen i 15 sekunder. Løft derefter dit hoved tilbage til startpositionen. Efter dette skal du bøje dit hoved baglæns og holde poseringen i 15 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange fra begge positioner.
• At gøre en sidehalsstrækning , vipp dit hoved direkte til venstre, og træk dit venstre øre mod din venstre skulder. Hold positionen i 30 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag strækningen med den anden side. Gør et samlet beløb på 10 gentagelser.

Resultater :Halsstrækninger hjælper dig med at gendanne korrekt justering samt forhindre muskeltæthed og smerter i nakken.

bonus:hvordan du bruger din telefon korrekt

• Hold din enhed i øjenhøjde . Når du bruger din telefon, i stedet for at sænke hovedet fremad, skal du prøve at holde en neutral rygsøjle, så dine ører er i tråd med dine skuldre.
• Tag en pause hvert 20-30 minut . Hvis du vil bruge en lang periode på at arbejde med din enhed, skal du ikke glemme at tage hyppige pauser. Bare stå op og gå rundt, eller lav nogle nakkstrækninger fra tid til anden.
• Vær altid opmærksom på din holdning . Husk dig selv på at kontrollere, hvordan du holder dit hoved på og rette det så ofte som muligt. Du bliver vant til at holde din hage parallelt med gulvet med tiden.
• gå håndfri når du kan. Prøv at undgå at se ned på din enhed hele tiden-gør din stemme til beskeder ved hjælp af talk-til-tekst-apps i stedet for at skrive og bruge et Bluetooth-headset i stedet for at tale med dine venner på en almindelig måde.
• Brug teksthalsappen . Denne intuitive applikation hjælper dig med at opdage dårlig holdning, der forårsager nakkesmerter og forbedrer den med det samme.

Kender du andre måder at bekæmpe nakkesmerter på? Del dine ideer med os i kommentarerne!