11 effektive øvelser for at gøre din cellulite mindre synlig på kun 2 uger

Cellulite påvirker ca. 80-90% af kvinderne på et tidspunkt i deres liv. Og selvom det ikke er en alvorlig medicinsk tilstand, kan "hytteost" på din røv og lår muligvis ødelægge dit billede markant. Heldigvis kan regelmæssig træning hjælpe dig med at styrke dine muskler, forbedre blodcirkulationen i de berørte områder og reducere udseendet af cellulite.

lys side samlet 11 af de mest effektive øvelser, der hjælper dig med at slippe af med cellulite hjemmefra.

11. Butterfly Ben hæver

Den oprindelige position :Løg på ryggen med dine arme ved dine sider, dine ben krydsede i en sommerfuglposition og sålerne på dine fødder sammen.

Hvad skal jeg gøre :

• Kontrakt dine abdominale muskler og musklerne i dine ben.
• Hold dine arme på jorden, hæv dine ben mod loftet.
• Hold i 4-5 sekunder, frigør derefter dine muskler og vender langsomt tilbage til den oprindelige position.

gentag :15-20 gange.

Resultater :Butterfly Ben hæver arbejde på dine indre lår, hofter og abs. De forbedrer din fleksibilitet og hjælper med at slippe af med det ekstra fedt i dine ben og bagdel.

10. Knæ-til-bryst knus

Den oprindelige position :Lig dig fladt på ryggen med dine ben lige og dine arme ved dine sider.

Hvad skal jeg gøre :

• Løft begge dine ben og bøj dine knæ mod brystet.
• Knus dine ben ved at placere dine arme lige under dine knæ.
• Træk forsigtigt dine knæ mod brystet for at øge strækningen.

• Hold i 4-5 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

gentag :10-15 gange

Resultater :Knæ-til-bryst knus strækker musklerne i dine bagdel og stabiliserer dit bækken. Udover at reducere cellulite, hjælper de dig med at lindre muskelspasmer og slippe af med iskias nervesmerter.

9. Single-Leg Bridge

Den oprindelige position :Liggende på ryggen med dine knæ bøjet og hoftebredde fra hinanden, dine fødder flade på gulvet og dine arme ved dine sider.

Hvad skal jeg gøre :

• Løft dit venstre ben og stræk det ud foran dig.
• Hold dit venstre ben lige, løft dine hofter og bagdel for at lave en bro. Dine lår skal danne en lige linje med din overkrop.
• Hold broen i 20-30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.

gentag :8-12 gange på hvert ben

Resultater :Enkeltbenbroen styrker musklerne i dine glutes og lår, hjælper med at tone din krop og skulpturere din bagdel.

8. Væg sidder

Den oprindelige position :Stående mod væggen med dine ben skulderbredde fra hinanden og dine fødder fladt på gulvet.

Hvad skal jeg gøre :

• Hold ryggen mod væggen, flyt dine fødder frem ca. 2 meter væk fra væggen.
• Skub ryggen ned ad væggen ved at bøje knæene, indtil de når en 90-graders vinkel. Sørg for, at dine knæ er direkte over dine ankler.
• Hold positionen i 30-60 sekunder, ret derefter benene ud og vend tilbage til den oprindelige position.

gentag :10 gange

Resultater :Vægsæder hjælper dig med at forbrænde fedt, tone din krop op og reducere udseendet af cellulite på din bagdel og lår.

7. Side lunges

Den oprindelige position :Stående med dine ben lidt bredere end skulderafstand fra hinanden og tæerne pegede fremad.

Hvad skal jeg gøre :

• Tag et stort skridt ud til højre.
• Skift langsomt din kropsvægt til dit højre ben ved at bøje dit højre knæ, indtil det når en 90-graders vinkel. Hold dit venstre ben lige.
• Vend tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen på den modsatte side.

gentag :8-12 gange på hvert ben

Resultater :Side lunges målretter mod dine quads, glutes og indre og ydre lår. De hjælper dig med at tone din underkrop og forbedre din balance og blodcirkulation i dette område.

6. Downward Dog Split

Den oprindelige position :Stående i den nedadgående hund udgør med dine arme og ben lige, dine håndflader og fødder flade på gulvet og dine hænder og ben skulderbredde fra hinanden.

Hvad skal jeg gøre :

• Inhalerer og forlænger dit højre ben op, så benet og din overkrop er i kø.
• Udånder og vender tilbage til den oprindelige position.

gentag :8-10 gange på hvert ben

Resultater :Den nedadgående hund split hjælper dig med at åbne dine hofter, strække musklerne på lårene og styrke dine ben og abdominaler.

5. Enkeltbencirkler

Den oprindelige position :Liggende fladt på jorden med dine ben lige og dine arme ved dine sider med håndfladerne vender ned.

Hvad skal jeg gøre :

• Hold dit venstre ben fladt på gulvet, hæv dit højre ben til loftet.
• Begynd langsomt med at lave en cirkel med dit højre ben. Sørg for, at begge dine ben forbliver lige.
• Vend retningen på dine cirkler og fortsæt med at udføre øvelsen.

gentag :5-8 cirkler i hver retning med hvert ben

Resultater :Enkeltbencirkler forbedrer din kernestyrke og bækkenstabilitet. De styrker også dine quads og hamstrings og hjælper med at reducere tegn på cellulite på din bagdel.

4. Clamshell øvelse

Den oprindelige position :Liggende på din venstre side med knæene bøjet i en 45-graders vinkel, dine ben stablet, og dit hoved placeret på din venstre underarm.

Hvad skal jeg gøre :

• Hold dine fødder sammen og brug din højre arm til at stabilisere din krop, hæv dit højre knæ så højt som du kan. Skift ikke dine hofter eller bækken.
• Uden at holde pause øverst, gå tilbage til den oprindelige position.

gentag :20 gange på hver side

Resultater :Clamshell -øvelsen fungerer bedst på dine hofter, glutes og bækken, forhindrer skade på disse områder og letter spændingen i korsryggen. Det hjælper også med at genoprette balance i musklerne på dine ben og hofter.

3. Æsel sparker

Den oprindelige position :Stående på dine knæ og hænder med dine arme skulderbredde fra hinanden og ryggen lige.

Hvad skal jeg gøre :

• At holde knæet bøjet, løft dit venstre ben op, indtil dit venstre lår er parallelt med gulvet, og din venstre kalv er vinkelret på det.
• Hold posituren i 5 sekunder, og gå derefter tilbage til den oprindelige position.

gentag : 10 gange med hvert ben

Resultater :Æsel sparker målrettet mod det sted, hvor dine glutes og hamstrings mødes og hjælper med at tone musklerne i din bagdel.

2. Plié squats

Den oprindelige position :Stående med dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden og tæerne påpegede 45 grader.

Hvad skal jeg gøre :

• Hold ryggen lige og abs stram, bøj ​​dine knæ og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
• Hold positionen i et par sekunder.
• Press dine glutes og vend tilbage til den oprindelige position.

gentag :10-15 gange

Resultater :Plié -squats er de mest effektive til at reducere cellulite, da de er målrettet mod næsten alle berørte områder inklusive dine glutes, hamstrings, quads og indre lår.

1. Fremad lunges

Den oprindelige position :Stående med dine fødder hoftebredde fra hinanden, dine albuer bøjet ved dine sider, og dine knytnæve klamrede sig.

Hvad skal jeg gøre :

• Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, mens du bevæger din venstre arm fremad og din højre arm bagud på samme tid.
• Bøj dine knæ og sænk din krop lidt, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet, og din højre skinneben er lodret. Begge knæ skal danne en vinkel på 90 grader.
• Hold posituren i cirka 3-5 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

gentag :12-15 gange på hvert ben

Resultater :Lunges vil tone din krop, styrke musklerne på dine ben og bagdel og reducere cellulitens udseende på disse områder.

Har du dine egne foretrukne anti-cellulitøvelser? Del dine meninger med os i kommentarerne!