8 strækker sig for at lindre dine rygsmerter på 7 minutter

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige årsager til ubesvaret arbejde og besøg hos lægen. Mange voksne oplever rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, men mindre end 10% procent af mennesker har faktisk brug for operation. For de fleste kan det tages hånd om uden medicin, men ved hjælp af forskellige terapier og øvelser. Stræk er en af ​​de bedste ikke-medicinske måder at behandle rygsmerter på. Desuden fører de til gode langsigtede resultater.

lys side har forberedt dig et sæt strækninger for at lette rygsmerter på kort tid.

Stræk nr. 1

• Bøj dine knæ og sidde på gulvet. Læg dine hænder med håndfladerne foran dig, læner dig på dem.
• Spred dine knæ så brede som muligt. Men antag dem ikke.
• Prøv at røre ved gulvet med den indvendige side af dine lår uden at løfte dine fødder. Anklerne og knæene skal danne en vinkel højst 90 grader.
• Sænk brystet så tæt på gulvet som muligt. Til dette kan du komme ned på dine underarme. Hold denne position i op til 30 sekunder.

Stretch #2

• Sid på gulvet med ryggen lige. Ret dine ben foran dig.
• Bøj dit venstre ben og tag foden på indersiden af ​​dit højre lår.
• Bring dine arme fremad og stræk langs dit højre ben mod tæerne . Bliv i denne position i 30 sekunder. Gentag med det andet ben.

Stræk #3

• Sid på gulvet og læner sig mod væggen. Bøj dine ben og træk dine hæle op til dit bækken.
• Tryk på fødderne sammen og sænk knæene. Hold på dine ben og træk dine hæle mod dit bækken så tæt som muligt . Bliv i denne position i 5 dybe indåndinger.
• Stræk derefter forsigtigt fremad, og sænk dit hoved i 5 åndedræt.

Stræk #4

• Læn dig på dine knæ og arme. Placer knæene under hofterne og hænderne under skuldrene.
• Stå op på tæerne, løft dine knæ lidt, og løft derefter din venstre hånd. Bring det højre ben under kroppen og læg foden på gulvet.
• Rul hofterne, og træk dem derefter mod loftet.
• Stræk din venstre arm mod væggen og drej dit bryst på gulvet. Hold denne position i et par sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag drejningen på den anden side.

Stræk #5

• Stå op lige og spred dine ben 3-4 fod fra hinanden. Løft armene til skulderhøjden og spred til siderne, håndfladerne ned.
• Drej venstre fod 90 grader til venstre, og højre fod lidt indad. Drej dit venstre lår ud og bøj dit knæ, og danner en højre vinkel. Prøv at holde låret parallelt på gulvet.
• Bøj din venstre hånd og sænk den på dit venstre knæ. Løft højre hånd lige op mod loftet.
• Stræk hånden mod hovedet, bag højre øre med håndfladen ned. Drej dit hoved og se på din højre hånd. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag strækningen med den anden side.

Stræk #6

• Spred dine ben så brede som muligt, fortrinsvis 3-4 fod. Drej din venstre fod 90 grader og den højre 45 grader til højre.
• Ret dine ben ud og udfold det højre lår på linje med foden. Løft dine hænder til skulderniveau, parallelt med gulvet.
• Medbring højre arm fremad og sænk den langsomt mod højre fod. Udvid din venstre arm mod loftet.
• Stræk dine hænder forsigtigt. De skal danne en lige linje. Bliv i denne position i 5 dybe indåndinger, og gentag derefter på den anden side.

Stræk #7

• Stå i en nedadvendt hundepose. Trin din venstre fod frem mellem dine hænder.
• Sænk dit højre knæ på gulvet og Skub din fod ud, indtil du føler en strækning . Løft dit bryst med hænderne på dit venstre knæ.
• Fej dine arme op langs dine ører. Bliv i denne position eller lav en blid backbend. Hold i 5-10 åndedræt, og gentag derefter denne strækning på det andet ben.

Stræk #8

• Denne strækning starter også fra at stå i en nedadvendt hundepose. Løft dit venstre ben og trin det til den ydre side af venstre hånd.
• Læn dig på håndfladerne og før dit bryst fremad.
• Du kan bo i denne position, eller du kan sænke ned på dine underarme. Bliv i denne position i 5 åndedræt, og gentag derefter på den anden side.

Kontakt din læge, inden du strækker dig, hvis du har aktuelle eller tidligere skader. Vær forsigtig, når du laver øvelserne. Stop med det samme, hvis du føler alvorlig smerte. Og husk, det er en god ide at gøre 5 minutters at gå for at varme op musklerne, før de strækker sig.

Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse strækninger? Hvilke andre øvelser til at lindre rygsmerter kender du? Fortæl os i kommentarerne.