I 1964 forblev Randy Gardner vågen i 11 dage og 25 minutter. Han har rekorden for det længste menneske kan gå uden søvn. Dette var virkelig et sjældent tilfælde, men mange af os lider af søvnløshed i forskellige perioder i vores liv. Søvnmangel kan have negativ indflydelse på krop og sind, og det er vigtigt at vide, hvordan man bekæmper denne tilstand.
Her på lys side Vi vil dele med dig disse praktiske tip til, hvordan man kan bekæmpe søvnløshed og øge kvaliteten af din søvn.
Hvis du står over for sovende problemer, skal du se nærmere på den sovende pose, du vælger oftest.
En dårlig madras kan også være ansvarlig for din søvnløshed og andre sovende problemer. Eksperter siger, at hvis din madras er mere end 7 år gammel, er det tid til at kontrollere, om det stadig korrekt understøtter din krop Når du sover. Forskellige dele af vores krop lægger forskellige pres på madrassen, og når den ældes mister den evne til at støtte din krop og garantere god søvn. Der er en bred vifte af madrasser på markedet, og du kan vælge den bedste mulighed afhængigt af din kropsform, sundhedsmæssige problemer, du måtte have, og dit budget.
Hvis du ikke kan falde i søvn eller pludselig vågne op midt på natten, prøv denne "søvnige støv" -opskrift, som du kun har brug for noget sukkerrørsukker og havsalt . Sukker har en beroligende virkning, mens salt hjælper kroppen med at styre dets adrenalinniveauer. Sæt blandingen under din tunge, og det kan hjælpe dig med at løse dine sovende problemer.
Hvis dine tanker løber i cirkler, kan dette øge dit angstniveau og forhindre dig i at falde i søvn. Før du går i seng, skal du give dig selv 15 minutter til at nedskrive alle de positive begivenheder, der skete med dig i løbet af dagen. Denne teknik vil hjælpe dig med at koncentrere dig om de gode ting, reducere dit niveau af stress og angst og forbedre varigheden og kvaliteten af din søvn.
Mange af os mener, at det at tage en lur om dagen er en god måde at få den søvn, du gik glip af den foregående nat, men det er ikke helt, hvordan det fungerer. lur kan reducere kvaliteten af nattetidssøvn , men hvis du ikke kan gøre det uden dem, skal du sørge for, at du ikke tager lang eller sent aftenld. Undersøgelser har vist, at de, der lur i mere end 2 timer, eller som lur mellem kl. og 9 p.m. Har den fattigste kvalitet af nattets søvn. Hvis du ikke vil risikere din søvn, lur om dagen (før kl. 18) og undgå lur, der varer længere end 2 timer.
Hvis du ser tiden gå, vil det kun øge din spænding og angst og forhindre dig i at falde i søvn. Hold dit ur og alarm på et sted, hvor du ikke kan se dem, og prøv at skabe en afslappende atmosfære i dit soveværelse uden foruroligende lyde eller lys.
Chandra Bhedana er meget hjælpsom med at bekæmpe søvnløshed, da det beroliger nervesystemet .
Denne teknik består af at visualisere noget, der gør dig glad og rolig og besætter dit sind med noget behageligt. Når du er i sengen, prøv at forestille dig et sted, der får dig til at føle dig godt tilpas, glad og sikker . Forkæl dig med denne behagelige atmosfære, og slip dine bekymringer og stress.
Dette kan virke underligt, men at prøve at holde sig vågen kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. En kognitiv teknik kaldet ”paradoksal intention” bruges til behandling af forskellige medicinske og psykologiske problemer, herunder søvnløshed. Denne -teknik består af at fokusere på at holde sig vågen i stedet for at føle sig ængstelig, mens du prøver at falde i søvn . Så næste gang du har søvnproblemer, skal du vælge en bog eller tænde for god musik og fokusere på processen med at læse eller lytte, og du kan snart bemærke, at du falder i søvn før og lettere.
Hvilke af disse tip vil du prøve? Har du dine egne ideer til, hvordan du bekæmper søvnløshed? Du er velkommen til at dele dine tanker i kommentarerne!