Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

10 hacks for en god nats søvn, der faktisk fungerer

I 1964 forblev Randy Gardner vågen i 11 dage og 25 minutter. Han har rekorden for det længste menneske kan gå uden søvn. Dette var virkelig et sjældent tilfælde, men mange af os lider af søvnløshed i forskellige perioder i vores liv. Søvnmangel kan have negativ indflydelse på krop og sind, og det er vigtigt at vide, hvordan man bekæmper denne tilstand.

Her på lys side Vi vil dele med dig disse praktiske tip til, hvordan man kan bekæmpe søvnløshed og øge kvaliteten af ​​din søvn.

1. Vælg den rigtige sovepose.

Hvis du står over for sovende problemer, skal du se nærmere på den sovende pose, du vælger oftest.

  • Sov på ryggen er en af ​​de bedste måder at bekæmpe søvnløshed , da det tillader dit hoved, nakke og rygsøjle at hvile i en neutral position. Selvom denne soveposition ikke er så populær, er specialister sikre på, at det er et af de bedste valg for sund søvn.
  • En føtal soveposition kan begrænse vejrtrækning og få dig til at føle led eller rygsmerter om morgenen . Ifølge statistikker vælges føtalens sovende position, som er, når du ligger på din side med bøjede knæ, af 41% af voksne. Mens denne position anbefales til gravide kvinder (da den forbedrer cirkulationen), er det måske ikke så godt for andre.
  • At sove på din mave er sandsynligvis det værste valg til sund og fredelig søvn. Det er svært at holde din rygsøjle i en neutral position, mens du ligger på din mave, hvilket kan have negativ indflydelse på din ryg og nakke. Derudover kan denne måde at sove til at få dig til at føle følelsesløshed på grund af det enorme pres på dine led og muskler.

2. Slippe af med din gamle madras.

En dårlig madras kan også være ansvarlig for din søvnløshed og andre sovende problemer. Eksperter siger, at hvis din madras er mere end 7 år gammel, er det tid til at kontrollere, om det stadig korrekt understøtter din krop Når du sover. Forskellige dele af vores krop lægger forskellige pres på madrassen, og når den ældes mister den evne til at støtte din krop og garantere god søvn. Der er en bred vifte af madrasser på markedet, og du kan vælge den bedste mulighed afhængigt af din kropsform, sundhedsmæssige problemer, du måtte have, og dit budget.

3. Prøv en DIY "Sleepy Dust" opskrift.

Hvis du ikke kan falde i søvn eller pludselig vågne op midt på natten, prøv denne "søvnige støv" -opskrift, som du kun har brug for noget sukkerrørsukker og havsalt . Sukker har en beroligende virkning, mens salt hjælper kroppen med at styre dets adrenalinniveauer. Sæt blandingen under din tunge, og det kan hjælpe dig med at løse dine sovende problemer.

4. Øv aften journalføring.

Hvis dine tanker løber i cirkler, kan dette øge dit angstniveau og forhindre dig i at falde i søvn. Før du går i seng, skal du give dig selv 15 minutter til at nedskrive alle de positive begivenheder, der skete med dig i løbet af dagen. Denne teknik vil hjælpe dig med at koncentrere dig om de gode ting, reducere dit niveau af stress og angst og forbedre varigheden og kvaliteten af ​​din søvn.

5. Begræns dine lur.

Mange af os mener, at det at tage en lur om dagen er en god måde at få den søvn, du gik glip af den foregående nat, men det er ikke helt, hvordan det fungerer. lur kan reducere kvaliteten af ​​nattetidssøvn , men hvis du ikke kan gøre det uden dem, skal du sørge for, at du ikke tager lang eller sent aftenld. Undersøgelser har vist, at de, der lur i mere end 2 timer, eller som lur mellem kl. og 9 p.m. Har den fattigste kvalitet af nattets søvn. Hvis du ikke vil risikere din søvn, lur om dagen (før kl. 18) og undgå lur, der varer længere end 2 timer.

6. Hold uret ude af syne.

Hvis du ser tiden gå, vil det kun øge din spænding og angst og forhindre dig i at falde i søvn. Hold dit ur og alarm på et sted, hvor du ikke kan se dem, og prøv at skabe en afslappende atmosfære i dit soveværelse uden foruroligende lyde eller lys.

7. Prøv yoga -åndedrætsøvelser.

Chandra Bhedana er meget hjælpsom med at bekæmpe søvnløshed, da det beroliger nervesystemet .

  • Sid komfortabelt med din rygsøjle. Sæt tommelfingeren på din højre næsebor og din ringfinger på venstre næsebor.
  • Bloker din højre næsebor og inhaler fuldt ud gennem venstre næsebor. Bevar ånden forsigtigt og udånder derefter gennem højre næsebor.
  • Derefter, indåndes ind gennem højre næsebor, opbevar vejret og udånder derefter gennem venstre næsebor. Udvid hver åndedræt og fastholdelse med hver nye cyklus af øvelsen. Gør øvelsen i cirka 9 cyklusser.

8. Spis mad, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

  • Hvis du har vanskeligheder, der falder i søvn, kan det ske, fordi du har et lavt magnesiumniveau i din krop. Magnesium, der findes i spinat, nødder, avocado, frø, og andre produkter, slapper af nerver og muskler, der tilskynder til fredelig søvn. Derudover hjælper magnesium med at forhindre benkramper som ofte fører til natvækst.
  • kikærter, Hummusens vigtigste ingrediens er rige på aminosyrer og tryptophan, som er meget vigtige for søvnmodulation.
  • Fytokemikalier findes i kiwis Kan også hjælpe dig med at falde i søvn let. Denne frugt kan reducere den tid, du har brug for for at falde i søvn og øge den samlede søvnvarighed og kvalitet.

9. Brug en "imaginær distraktion" -teknik.

Denne teknik består af at visualisere noget, der gør dig glad og rolig og besætter dit sind med noget behageligt. Når du er i sengen, prøv at forestille dig et sted, der får dig til at føle dig godt tilpas, glad og sikker . Forkæl dig med denne behagelige atmosfære, og slip dine bekymringer og stress.

10. Prøv at holde sig vågen i stedet for at prøve at falde i søvn.

Dette kan virke underligt, men at prøve at holde sig vågen kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. En kognitiv teknik kaldet ”paradoksal intention” bruges til behandling af forskellige medicinske og psykologiske problemer, herunder søvnløshed. Denne -teknik består af at fokusere på at holde sig vågen i stedet for at føle sig ængstelig, mens du prøver at falde i søvn . Så næste gang du har søvnproblemer, skal du vælge en bog eller tænde for god musik og fokusere på processen med at læse eller lytte, og du kan snart bemærke, at du falder i søvn før og lettere.

Hvilke af disse tip vil du prøve? Har du dine egne ideer til, hvordan du bekæmper søvnløshed? Du er velkommen til at dele dine tanker i kommentarerne!