Mange mennesker ved, hvor ubehagelig iskiasnervesmerter er. Mærkeligt nok er regelmæssig vandring en af de faktorer, der øger den iskias nervemorbiditet. Men der er også nogle gode nyheder - iskias kan helbredes uden kirurgiske indgreb i mere end 75% af tilfældene. En af de effektive måder at opnå dette på er gennem nogle ret enkle øvelser.
lys side Ønsker at dele med dig flere teknikker til at lindre iskias. For din bekvemmelighed har vi opdelt dem i 3 effektive sæt.
I dette sæt udarbejdede vi øvelser, der skulle udføres, mens vi ligger ned. Læg en yogamåtte eller et tæppe på en plan overflade. Luk alle vinduer og døre, så der ikke er nogen udkast, og sørg for, at rummet ikke er koldt.
Liggende på ryggen, bøj dine knæ. Løft dit højre ben og placer din højre ankel på dit venstre lår. Pakk dine arme rundt på bagsiden af dit venstre lår og træk den mod din krop. Løft ikke hovedet fra gulvet. Bliv i denne position i mindst 30 sekunder. Gentag øvelsen 2-3 gange på hvert ben.
øvelse 2
Til den sidste øvelse i dette sæt har du brug for en tennisbold. Tag bolden og læg dig ned på den med den placeret under din bagdel. Flyt forsigtigt for at finde det ømme sted i din bagdel. Når du har fundet det, kan du trykke der omhyggeligt i 30-60 sekunder ved at slappe af din krop i bolden. Rul bolden op og ned på dette område. Gå derefter til det næste smertefulde punkt. Undgå rygmarvsområdet, mens du ruller, og stop straks, hvis der opstår skarp smerter. Gentag denne øvelse 1-2 gange om dagen i 5-10 minutter.
Dette sæt inkluderer øvelser i siddepositionen.
øvelse 1
Sid på gulvet og bøj dine ben og hold dem foran dig. Læn dig på dit venstre ben, flyt dit højre ben til at være over dit venstre lår med benet stadig bøjet. Ret din højre arm, og sænk den på gulvet. Bøj din venstre arm ved albuen og placer den på dit højre knæ. Drej forsigtigt dit hoved og krop til højre. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag med venstre ben.
øvelse 2
Til denne øvelse har du brug for en stol. Sidder på en stol, placer den venstre ankel på højre knæ. Læn dig forsigtigt fremad og hold ryggen lige uden at afrunde den. Hold denne position i 10 åndedræt. Gentag øvelsen 5 gange for hvert ben.
Det sidste sæt består af øvelser i stående position.
øvelse 1
Placer en fod på en forhøjet overflade. Ben og tæer skal være lige. Stræk forsigtigt mod benet så tæt som muligt, indtil du føler modstand i låret. Prøv ikke at løfte låret på det hævede ben højere, mens du strækker sig. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2-3 gange på hvert ben.
øvelse 2
Bøj dit venstre ben og placer det på en forhøjet overflade. Tag et lille skridt tilbage med din højre fod. Stræk forsigtigt til det bøjede ben så tæt som muligt. Hold i et par åndedræt. Gentag øvelsen flere gange med begge ben.
Det er ikke kun motion, der kan lindre iskias nervesmerter. For at lette iskias, kan du bruge følgende tip:
Før vi tager til fysiske aktiviteter, råder vi dig til konsulter en læge for en nøjagtig diagnose og tilladelse til at udføre øvelserne . Især hvis du er gravid eller har alvorlige eller kroniske sygdomme.
Hvordan administrerer du iskias? Kender du andre øvelser eller tricks til håndtering af iskias nervesmerter? Fortæl os i kommentarerne.