10 øvelser til forbrænding af mavefedt uden at køre

Bellyfedt ser grimt ud, men det er det mindste af de bekymringer, du skal have, hvis du har en mave, du ikke kan regere i. Ukontrolleret, det kan manifestere sig i andre alvorlige lidelser og have langvarige negative sundhedseffekter.

Ofte bor du i store travle byer, har du måske ikke adgang til eksterne løbespor, og du er måske for travlt til regelmæssigt at ramme gymnastiksalen. For dig, lys side Foreskriver disse 10 øvelser, der er meget effektive til brændende mavefedt og kan udføres i komforten i dit eget hjem eller i faciliteter, som du let kunne have adgang til.

push-ups

Push-ups er ikke kun en enkel, men effektiv øvelse, når det kommer til kamp mavefedt , de er også fantastisk til at opretholde den samlede fysiske kondition . Når alt kommer til alt er de meget almindelige i militær fysisk træning over hele verden.

1. Begynd med at ligge fladt på jorden med brystet ned og sikkerhedskopiere.
2. Brug af dine arme, hæv og sænk din krop.

burpee

Burpee er en fantastisk, men alligevel enkel 4-trins øvelse for at slippe af med stædigt mavefedt. At udføre det:

1. Gå ind i en squat -position med dine håndflader fladt på jorden.

2. Spark dine fødder tilbage og få dig selv i en plankeposition, mens du holder dine arme udvidet.

3. Straks returner dine fødder til squat -positionen.

4. Stå derefter op fra squat -positionen.

Mountain Climber

Vi ved alle, at bjergbestigning er en god øvelse, men vi har ikke altid et bjerg rundt til at klatre. Denne øvelse er designet til at efterligne bjergbestigning, unødvendigt at sige, at det er temmelig effektivt til at brænde uønsket mavefedt.

1. Placer dig selv i en plankeposition.
2. Løft en fod lidt op og begynd at bøje dit knæ, mens du trækker det op mellem fronten af ​​din krop og gulvet.
3. Flyt nu benet tilbage til sin oprindelige position.
4. Gentag handlingen med det andet knæ.

crunches

Crunch er en af ​​de mest populære øvelser til at fjerne overskydende fedt fra maven.

1. Begynd med at ligge med ansigtet op på gulvet med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
2. Placer dine hænder bag dit hoved med tommelfingrene bag dine ører.
3. Krøl op og fremad, så dit hoved, nakke og skuldre løfter fra jorden.
4. Hold et øjeblik og vender derefter langsomt tilbage til startpositionen.
5. Gentag.

underarmsplank

Underarmen Plank er den mest almindelige form for at udføre plankeøvelsen. Det udføres ved at komme i en push-up-lignende position, med underarmene og tæer, der bærer kroppens vægt. Det er ikke kun godt at miste mavefedt, men det er også en god øvelse til at styrke dine skuldre og kerne, inklusive dine glutes .

1. Placer dine underarme på jorden. Hold albuerne under skuldrene, og armene er parallelt med hinanden adskilt med omkring en skulderbreddes afstand.

2. løft din krop op i en push-up som position, så din kropsvægt bæres af dine underarme og tæer.

3. Bliv i denne position i cirka 30 sekunder, hvis du er nybegynder og øger gradvist tiden, når du går videre.

Der er også andre variationer af planken, som Plank Walk, Side Plank og Medicine Ball Plank.

sumo squat

Sumo squats er effektive til at slippe af med selv det mest stædige mavefedt.

1. Start med at sprede dine fødder bredere end dine skuldre, og placer dine fødder i en 45-graders vinkel.
2. Udfør nu en 90-graders vinkel squat, mens du løfter dine hænder for at mødes under din hage.
3. Kom så halvvejs op, før du går ned igen.

sprinter sit-ups

Mens kørsel er fremragende, kan vi efterligne dens gode effekter, selv i vores stue ved at lave sprintersit-ups. Denne øvelse bruger kropsvægt alene til at styrke og skulpturere din mave .

1. Løg fladt på ryggen med dine arme nede ved dine sider.
2. I en hurtig bevægelse skal du sidde op så langt som du kan, mens du kører din venstre arm fremad og dit højre knæ til dit bryst.
3. Gentag på den anden side. Bevægelsen ligner noget, du sprinter.

Cykelcrunches

Uanset om du ønsker at miste mavefedt eller have et perfekt skulptureret underliv, er cykelcrunches perfekte til dig.

1. Løg fladt på jorden med dine hænder, der hviler ved din side.
2. Læg nu dine hænder bag dit hoved og lås fingrene sammen. Du kan også vælge at ikke sammenkoble fingrene.
3. Løft dit højre ben på en måde, som dine lår er vinkelret på jorden, og dine kalve er parallelle.
4. Løft samtidig dine skulderblade og drej din krop, så albuen på din venstre arm berører knæet på det løftede højre ben.
5. Ret højre ben, men hold det over jorden, og bøj dig samtidig og drej over din overkrop, så albuen på din højre arm berører knæet på venstre ben.

svømning

Den mest underholdende og meget effektive måde at miste din maven pooch på er at svømme. Det er også en stor samlet øvelse at opretholde fysisk kondition. De streger, du vælger, skal være anstrengende For at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Rope Jumping

En anden øvelse, der ikke kun er god til at miste overskydende fedt, men også er god til at opretholde den samlede fitness . Og for at afslutte det hele, er det også sjovt og let at gøre!

Nu hvor du ved om disse fantastiske øvelser, så lad os vide, hvad der ville være den, du gerne vil starte med.