Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

12 fødevarer kan du tilføje til din diæt for at få en flad mave

At få den perfekte flade mave handler ikke kun om at ramme gymnastiksalen og træne, den mad, du spiser, betyder også noget. Ofte er de anbefalede fødevarer til vægttab intetsigende og uinteressant for ganen. Og efter et par dage går du til sidst tilbage til at spise dine almindelige måltider, hvilket bestemt er skadeligt for dine fladtårne ​​ambitioner.

lys side Sæt en liste med 12 måltider kombinationer og madvarer, der er velsmagende og sunde på samme tid. Sammen med moderation og regelmæssig træning vil det at spise disse stien til din drømmemave meget lettere og hurtigere.

æg med bønner til en sund morgenmad

At have en sund morgenmad er nøglen til vægttab, så det er bestemt ikke vejen at spise en bagel eller margarine på toast. For at starte din dag sund, spis æg parret med bønner og peber. Æg tilsætter protein til kosten og holder dig væk fra at føle dig sulten i løbet af dagen, mens bønner og peber tilføjer den meget tiltrængte fiber. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition fandt, at folk, der spiste æg til morgenmad, spiste mindre resten af ​​dagen.

bladgrøn salat med avocado til et opfyldende calciumrigt måltid

Leafy grønne grøntsager som grønnkål, spinat, romaine salat, chard og collardgrøntsager er lavt i kalorier og høje næringsstoffer. Når de er calciumrige, favoriserer de også fedtforbrænding frem for fedtopbevaring. Men at spise bare greener kan efterlade dig, der ønsker mere. For at kompensere for dette ønske skal du tilføje avokado til din grønne salat. Ikke kun smager de godt sammen, de gode fedtstoffer, der er til stede i avocado, afværger også sult.

grøntsagssuppe med kikærter til frokost eller middag

Forskning har vist, at tilføjelse af en bouillon-baseret grøntsagssuppe til enten frokost eller middag reducerer måltidets kalorieindtag med ca. 20%. Dette skyldes det faktum, at væsken i suppen fylder maven og forhindrer det yderligere forbrug af fødevarer med højt kalorieindhold. Tilføjelse af kikærter sammen med det giver den krævede mængde protein og fiber.

På den anden side kan CLAM Chowder, især New England Clam Chowder, få dig til at overskride din daglige kaloriefordeling og gå i vægt med 1 kop klar til at spise New England Clam Chowder indeholdende over 200 kalorier.

Blomkål, der er ristet i olivenolie til et lækkert måltid med lavt kalorieindhold

Blomkål er en vægttab elixir. Indeholder kun 25 kalorier i 100 gram og er lav på det glykæmiske indeks (GI), et mål for, hvor meget en mad hæver dit blodsukker, denne grøntsag skal være i alles måltid. Brug en dryp af olivenolie til at stege den og nyde denne delikatesse uden at bekymre sig om at blive fedt.

æbler og pistacienødder til en fiberrig midt på dagen snack

Vi lagerfører ofte usunde chips i vores skuffer til at knaske på, når vi føler os sultne midt på dagen. Disse chips er det værste, du kan spise, hvis du planlægger at kaste vægt. I stedet for din midt på dagen, prøv at knaske på pistacienødder og æbler. Mens æbler leverer den nødvendige fiber, er pistacienødder en af ​​de lavest kaloriemøtrikker, og pistacienes hårde skal garanterer, at du ikke holder på at gumme tankeløst.

Bagt søde kartofler og laks til din Omega-3-dosering

Laks har den perfekte kombination af sund omega-3 fedt og protein. Mens omega-3-fedtstoffer hjælper dig med at miste kropsfedt, forhindrer proteinet dig fra at føle dig sulten. Stadig, hvis en portion laks ikke er nok for dig, kan du prøve at kombinere det med bagt søde kartofler. De vil ikke kun lave måltidet på at fylde, men vil også give dig noget fiberindhold.

kylling med cayenne peber sauce til når du vil have noget lidt spicier

Pølser behandles kød, der er fyldt med salt og mættet fedt, som begge er skadelige for dit vægttabsmål. At spise kyllingebryst er en sundere mulighed. En brystbetjening indeholder færre end 150 kalorier og også en god mængde protein for at holde dig føler fuld i lang tid. At krydre det op med nogle cayennepeber -sauce vil ikke kun tilføje en krydret vri til den, men vil også øge din kalorieforbrænding.

havregryn:det nemmeste måltid at tilberede

Vi ved alle, at tilføjelse af fiber til kosten kan føre til vægttab, og med ca. 4 gram fiber pr. Kop giver havregryn et fremragende valg til et måltid. Hvis du spiser bare havregryn lyder for intetsigende, kan du prøve at tilføje blåbær eller valnødder til det.

græsk yoghurt for at holde din skjoldbruskkirtel glad

Når vægttab er dit mål, kan denne cremede godbit komme til din hjælp. For maksimale fordele skal du bruge ikke -fedt græsk yoghurt. Forskning har vist, at mennesker, der spiser mere D -vitamin og calcium, kaster mere fedt end dem, der ikke gør det.

Græsk yoghurt er også en fremragende kilde til jod. Kroppen har brug for jod for korrekt skjoldbruskkirtelfunktion, og skjoldbruskkirtlen er vigtig for en sund stofskifte. Tilføjelse af jod til din diæt øger skjoldbruskkirtlenes aktivitet og øger derfor metabolismen, der fremmer vægttab.

oolong te til når du føler dig tørstig

Tørstig? Tillid Oolong te til at slukke din tørst såvel som for at hjælpe dig med at bekæmpe vægtøgning. Denne traditionelle kinesiske te hjælper ved at fremskynde din stofskifte og forbedre fedtmobiliseringen og derved hjælpe med vægttab. Forskning udført af kinesiske forskere beviste dens effektivitet til at kontrollere diætinduceret vægt-gain og bekæmpe fedme.

broccoli med bønner til dine vitamin C-krav

Broccoli indeholder den perfekte kombination af metabolisme, der øger calcium og C-vitamin, hvilket er vigtigt, hvis vi er på et vægttabsregime. Det er også kendt at øge fordøjelsen, absorptionen og opbevaring af mad og derved ikke lade kroppen få ekstra vægt. Bønner danner en fremragende allieret med broccoli, da de er rige på fiber og genistein - en forbindelse, der hjælper vægttab.

Vandmelon, go-to-frugten til flade mave-ambitioner

Det er altid sundt at spise frugter. Og hvis det er dit mål at miste maven pooch, skal du ikke se længere end vandmelon. Vandmeloner er 91% vand og er fedt i fedt. Spise vandmelon vil afværge sult uden at tilføje noget ekstra fedt til din krop.

Husk dog, at det at spise frugt ikke er det samme som at drikke sin juice, der sælges i supermarkedet. Disse saft har tilsat sukker og konserveringsmidler og bør undgås for enhver pris.

bonus:øvelser til at få en flad mave

Nogle øvelser er mere effektive end andre til at hjælpe dig med at slippe af med stædigt mavefedt. Den bedste del af mange af disse øvelser er, at for at udføre dem, behøver du ikke at ramme gymnastiksalen, de let kan udføres i komforten i dit hjem eller i en nærliggende park.

  • Pushups
  • Burpees
  • Crunches
  • Kørsel (du kan bruge en løbebånd)
  • Jumping Rope

Tror du, at diætregimet, som din diætist anbefalede, var for svært at følge, fordi det var usmageligt og efterlod dig at føle dig sulten? Fortæl os det i kommentarerne herunder. Glem heller ikke at dele artiklen med dine venner, der stræber hårdt efter at få den perfekte, flade mave.