Sundhedseksperter mener, at regelmæssig strækning ikke kun øger din muskelfleksibilitet, men det kan også lette følelsen af tæthed, forhindre skader hele dagen og forbedre din blodcirkulation. Så hvis du vil give energi til din krop og sind for den kommende dag, kan du udføre et sæt enkle, men effektive øvelser, der kun tager et par minutter af din dyrebare tid.
Vi på lys side Samlet 8 strækøvelser, der kan øge din energi om morgenen og vil holde din krop frisk hele dagen lang.
8. Down Dog ved væggen udgør
Den oprindelige position :Stående omkring 3 meter væk fra væggen med dit ansigt vendte sig mod det og dine fødder bredt fra hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
- Bøj langsomt i taljen og anbring dine palmer og underarme på væggen foran dig. De skal handle om skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine ben lige, bevæg dine arme ned langs væggen og sænk din øvre overkropp, indtil den er parallel med gulvet.
- Sørg for, at din krop skaber 2 90-graders vinkler-den ene mellem dine ben og overkrop og den anden mellem dine overarme og underarme.
- Hold i 60 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
Resultater :Dun Dog på væggen udgør styrker dine arme, åbner dine hamstrings og forlænger dine ben. Det kan også hjælpe med at hæve dit energiniveau og forbedre din selvtillid.
7. Twisted Child's Pose
Den oprindelige position :Sidder på dine knæ sammen med tæerne sammen under din bagdel og dine knæ bredere end hoftebredden fra hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
- Hold din bagdel på dine hæle, læn dig langsomt frem i taljen.
- Drej din overkropp mod venstre side, placer din venstre skulder og dit hoved på jorden.
- Udvid din venstre arm foran dig på gulvet med håndfladen mod loftet.
- Stræk din højre arm ud over dit hoved og placer din højre håndflade på gulvet.
- Hold i 30 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag på den modsatte side.
Resultater :Det snoede barns positur øger din fælles mobilitet og åbner de små muskler mellem dine ribben. Det forbedrer også din blodcirkulation og udvider din lungekapacitet.
6. Sidehalsstrækning
Den oprindelige position :Sidder på gulvet med din rygsøjle lige og dine ben krydsede.
Hvad skal jeg gøre :
- Udvid din højre arm til siden og åbn din håndflade, som om den skubber en imaginær væg.
- Sænk hovedet til venstre, indtil du føler strækningen.
- Placer din venstre hånd på dit hoved og skub den forsigtigt ned.
- Hold i 30 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag på den anden side.
Resultater :Sidehalsstrækningen fungerer på din hals og skuldre og styrker dine arme. Det hjælper også med at behandle "mor tommelfinger" ved at frigive spændingen i musklerne i dine håndled.
5. Camel Bridge
Den oprindelige position :Sidder på dine knæ med dine fødder om hoftebredde fra hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
- Arch dine hofter op og væk og løft dine bagdel af dine hæle.
- Åbn dit bryst mod loftet, og slap af dit hoved tilbage.
- Læg dine hænder på dine hæle og hold i 60 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til den oprindelige position.
Resultater :Kamelbroen strækker dine hofter og aktiverer dine glutes. Det hjælper også med at forhindre lav ryg, hofte og knæsmerter.
4. Side-liggende quad-strækning
Den oprindelige position :Liggende på din venstre side med dit hoved støttet af din venstre hånd.
Hvad skal jeg gøre :
- Hold dit venstre ben lige, bøj dit højre knæ og træk din højre hæl mod din bagdel.
- Grib din højre fod med din højre hånd og øg forsigtigt strækningen ved at trykke på den mod din haleben.
- Hold i 30 sekunder, frigør derefter strækningen og rulle over på din højre side for at gentage øvelsen.
Resultater :Den side, der ligger stræk, er målrettet mod dine quads, glutes og skuldre. Det er også en af de bedste øvelser for de mennesker, der lider af knæsmerter.
3. Half Moon Pose
Den oprindelige position :Stående på jorden med dine fødder placeret bredt fra hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
- Hold dine ben og rygsøjle lige, bøj dig langsomt fremad og hold din højre fod med din højre hånd.
- Bøj dine knæ og bevæg din højre hånd fremad, så den er placeret ca. 2 meter foran din højre fod.
- Afbalancering på dit højre ben og højre arm, ret dit højre ben, og hæv samtidig dit venstre ben, indtil det er parallelt med gulvet.
- Udvid dit venstre ben, drej din venstre hofte opad og løft din venstre arm op mod loftet.
- Vend dit ansigt og se på din venstre hånd.
- Hold i 30 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag med det andet ben.
Resultater :Half Moon Pose styrker dine ben, glutes og rygsøjle. Det lindrer også stress og angst og hjælper dig med at slippe af med rygsmerter.
2. Ko ansigt udgør med ørnarme
Den oprindelige position :Sidder på gulvet med dine ben sammen og strækkede sig foran dig.
Hvad skal jeg gøre :
- Kryds dine ben, så dit højre knæ er på toppen af din venstre.
- Løft armene, bøj albuerne og krydse underarmene, så håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold dine arme foran dig, hold poseringen i 30 sekunder.
- Vend tilbage til den oprindelige position og gentag med det modsatte ben på toppen.
Resultater :Koens ansigt udgør med ørnarme strækker din øvre del af ryggen og skuldrene, korrigerer din holdning og forlænger din rygsøjle. Det hjælper også med at lindre stress og forbedre din koncentration.
1. Triangle udgør
Den oprindelige position :Stående i den nedadvendte hund udgør med dine arme og ben lige og dine håndflader og fødder placeret på gulvet hoftebredde fra hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
- At holde begge dine ben lige, tag et stort skridt fremad med dit venstre ben.
- Flyt din venstre hånd mod din venstre fod, så de placeres ved siden af hinanden.
- Løft langsomt din højre arm og stræk den ud mod loftet.
- Vend dit ansigt opad og se på din højre hånd.
- Hold i 30 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag på den modsatte side.
Resultater :Trekanten udgør strækker dine hofter, hamstrings og rygsøjle. Det stimulerer også dine abdominale organer, forbedrer fordøjelsen og lindrer rygsmerter.
Har du nogensinde prøvet disse strækninger? Hvilke øvelser er inkluderet i din morgenrutine? Del dine meninger med os i kommentarerne!
