Alle af os har gennemgået vores keto -dage, eller værre, binge spisefaser, efter at vi var færdige med at sulte os selv. For Amanda Meixner, en ernæringsblogger, er det ikke vejen til sund kost. Hun kom med et vægttabsregime, der består af at bytte forarbejdede, kalorietæt fødevarer med hele, naturlige fødevarer.
lys side har fisket nogle super lette og overkommelige madbytninger, der hjælper dig med at ændre den måde, du spiser din mad på uden at skulle gennemgå et elendigt diætregime. Hendes informative og super cool diætplaner passer lige ind i dit liv, og du behøver ikke engang at opgive dine foretrukne fødevarer.
Slankekure betyder ikke nødvendigvis at sulte dig selv ihjel. Dette vil kun få dig til konstant at tænke på at spise og til sidst binging og fylde dig selv! Brænd i stedet din krop med grøntsager, protein, fedt og den rigtige mængde kulhydrater, der efterlader dig fuld.
Skyldig i at spise frosne måltider eller indpakning fra madbiler? Skift din frokostpause rutine, og start med at forberede dine egne måltider. Hjemmelavede måltider er sundere og meget mere budgetvenlige end din nærmeste fastfood -restaurant.
At foretage små ændringer i dine måltider kan gøre enorme forskelle. Mens aromatiseret yoghurt tilsætter en god 28 g sukker med 6 g protein, skal du skifte til græsk yoghurt toppet med frisk frugt, og du har kun konsumeret 9 g sukker med 21 g protein.
Jam, der er købt lige fra købmandshylden, er en ikke kun en krukke fuld af sukker, men en krukke fuld af majssirup med høj fruktose og andre konserveringsmidler. Skift denne med friskmosede bær, og der er nulændring i smag med uendelige besparelser på det forbrugte sukker.
Fruktose er en skadelig form for sukker. Agavesirup er meget raffineret og indeholder den højeste mængde fruktose, der findes i nogen af de kommercielle sødestoffer. Organisk, ren ahornsirup er mindre forarbejdet og giver dig også 24 antioxidanter, der hjælper med at styrke din stofskifte.
Du skulle tro, at det at bytte din taske med chips eller doritos med en fuld skål popcorn ikke ville gøre nogen forskel for din filmaften, men gæt hvad? En håndfuld chips indeholder 50 kalorier, 9 g fedt, 16 g kulhydrater og er meget forarbejdet. Popcorn har i stedet kun 93 kalorier og er intet andet end popcorn!
Hver Grande Mocha, du slugter ned for at vække dig selv, har 400 kalorier med 61 g sukker, som for nylig blev reduceret til omkring til 49 g. Dog bekymre dig ikke! Du kan stadig have din kaffe, men brug denne gang kokosmelk med kun 25 kalorier og 2 g sukker til at redde din dag.
Det er helt okay at gå efter en burger. Spring bare over bolle og få en salatindpakning i stedet, og du har gemt 18 g kulhydrater.
Gå på alle måder videre og tag billedet af din smukt designede skål havre og frugter. Sørg dog for, at du spiser de rigtige dele, selvom det er super sundt.
At tabe sig betyder ikke, at du spiser mindre eller forkæler dig selv med jordnødder. Her er en lille del af en lav kalorieindhold, der er kedelig, usmageligt og sandsynligvis vil friste dig binge et par måneder senere sammenlignet med et lige så tiltalende, sundere, bæredygtigt måltid.
Undersøgelser beviser, at der er en ubetydelig ernæringsforskel mellem frisk mad og frosset mad. Frosne grøntsager er billigere og har måske mere ernæringsmæssig værdi, da de er plukket, når de er modne og frosne straks.
At være på et vægttabsregime betyder ikke, at du går glip af alle de søde ting. Udskift hvidt mel med kokosmel og dine hjemmelavede brownies er en vinder med et højere fiber og lavere sukkerindhold.
Du skal ikke beregne kalorier ved udseendet af dine måltider. Bananer kan se ud som om du ikke har haft noget, og alligevel har disse små kalorier svarende til 400 g vandmelon.
Pas på dine midnat madtrang ved at udskifte dine slikbarer med mørk chokolade. Du har lige gemt dig selv fra 20 g sukker, som din krop skulle prøve at brænde, mens du sover.
Den chokolade, du drysser liberalt på din cappuccino, indeholder kun 20% kakao og 75 g sukker. Ægte kakao er faktisk den sundeste del af chokolade og tilføjer kun 0,5 g sukker til din drink.
Du bliver nødt til at spise 5 kommercielle proteinbolde for at matche op til kun et æg, naturens helt egen proteinbold. Og gæt hvad, ægget har kun 78 kalorier!
Vælg dine godbidder med omhu. Pakket cookie dej eller cookies har flere ingredienser og forarbejdet sukker. På den anden side har hjemmelavet cookie dej kun 50 kalorier og kræver kun 5 ingredienser.
Fyldning af din mave med en håndfuld nødder ville tilføje meget flere kalorier end et faktisk velforberedt måltid. Vælg dit måltid efter dets holistiske værdier, ikke kun ved dets kalorier.
Tag din morgenmad alvorligt, selvom du er forsinket! Skift dine sædvanlige frugtsløjfer eller kornrutine med et lavt kalorieindhold, high-fiber, kogt måltid. Tilføjelse af nogle frugter, en lav-sukkerprotein ryster eller græsk yoghurt holder dig fyldt og klar til dagen.
Bulletproof kaffe tilføjer 2 spsk græsfodret smør og 1 spsk kokosnøddeolie lige ind i din morgenrutine. Lav dig i stedet en god morgenmad med nogle spinat, hårdkogte æg og avocado, og du har et sundt måltid uden at skade din diæt.
Er du begejstret for at prøve disse madbytter med det samme? Har du dine egne måder at udskifte dine foretrukne usunde snacks på? Del med os i kommentarerne nedenfor!