Du kan ikke altid finde tid nok til at lave en række fysiske øvelser i løbet af dagen, især når du har meget arbejde. Men du kan gøre nogle små ting, når du bare har lidt fritid.
Det vigtigste ved de øvelser, som vi på lyse side har valgt, er, at du gør dem regelmæssigt. Du kan gøre dem til enhver tid, du tænker på dem, men for at få reelle, mærkbare resultater skal du gøre dem mindst en gang om dagen.
Placer din albue på dit skrivebord og vend din håndflade for at vende mod panden. Læg din pande på bunden af din håndflade og slap af din hals. Gør cirkulære bevægelser, tryk bare lidt og flyt håndfladen fra dine øjenbryn til din hårgrænse. Gentag massagebevægelserne for at dække hele pandens overflade. Flyt altid fra øjenbrynene til hårgrænsen og ikke omvendt.
Perfekt tid: Under arbejdsdagen
For at holde dine årer sunde og øge fartøjets elasticitet, skal du udføre denne øvelse flere gange om dagen. Du vil opdage, at venerne vil blive mindre mærkbare over tid.
Knomk dine knytnæver og lunker dem uden at slappe af musklerne. Gør det 20 gange, 3-4 gange om dagen.
Perfekt tid: I løbet af dagen
For at hjælpe lymfen med at cirkulere korrekt (som vil slippe af med hævelse og en masse væske i kroppen), forbedre blodcirkulationen og føle dig frisk om morgenen, kan du gøre disse enkle øvelser. Disse såkaldte vibro-gymnastik, designet af Alexander Alexandrovitch Mikulin, er små spring.
Løft dine hæle ca. 1 cm fra jorden (der er ingen grund til at gå højere). Slip derefter dine hæle tilbage på gulvet uden for meget kraft. Du ønsker måske at holde dine tænder presset sammen for at minimere eventuelle negative følelser fra vibrationerne i dit hoved. Gør dette omkring 100 gange. Det er bedst, hvis du laver øvelsen uden at bære nogen sko
Perfekt tid: Om morgenen på badeværelset eller efter at du har klatret op på en bakke i lang tid
Denne strækningsøvelse er stor for både voksne og børn. Det hjælper med at placere skulderbladene på det rigtige sted, opretholde den rigtige skulderposition, åbne brystet og gøre rygmusklerne stærkere.
Stå i døren, og hold siderne af døren på dit talje niveau, bøj derefter fremad. Hold denne position i 10-20 sekunder. Bagmusklerne skal være aktivt engagerede, og skulderbladene skal være fast bøjet ved at være opmærksom på at holde skuldrene skubbe væk fra ørerne. Vende tilbage til startpositionen. Du kan udføre denne øvelse flere gange om dagen, hvilket øger den tid, du har positionen. Jo højere dine arme, jo mere fungerer musklerne. Du kan ændre dette baseret på, hvordan du har det. Der er også en alternativ måde at gøre dette på:læg dine hænder på siderne af døren og tag et skridt fremad. Bøj derefter fremad og hold.
Perfekt tid: Om morgenen og om aftenen på vej til eller fra badeværelset
Få din bagdel til at fungere, selvom du ikke går i gymnastiksalen.
1. klem og slap af musklerne i din bagdel i 20 sekunder, tag en pause på 10 sekunder og gentag. Gør dette 5 gange.
2. spænd dine bagdel, når du går. Når du tager et skridt med dit højre ben, spændes den rigtige bagdel og omvendt. 30 trin, der laver øvelsen, 30 trin i hvile. Gentag 5 gange.
Perfekt tid: I løbet af dagen
Mange øvelser designet til at forhindre åreknuder skal udføres med fødderne op. Selve positionen får dig til at føle dig afslappet og hjælper med at forhindre hævelse.
Læg dig ned på gulvet eller på sofaen og læg fødderne op mod væggen. Løg i cirka 1 minut i denne position, der bevæger fødderne af fødderne op og ned. Derefter vibrerer dine ben, ryster dem frem og tilbage i 2 minutter.
Perfekt tid: Om aftenen, lige før sengetid
Denne enkle øvelse kan lindre spændingen i din hals og forbedre din ansigtsfarve, som afhænger af, hvor godt dit blod og lymfatiske væske cirkulerer. Du ser heller ikke godt ud, hvis du har muskelspasmer. Musklerne kan være afslappet ved at udføre en række øvelser.
Massér bagsiden af din hals, startende fra bunden af nakken op til hovedet. Derefter, sidder eller står med ryggen lige, drej langsomt dit hoved til den ene side og derefter til den anden og prøver at føle musklerne i din nakke. Gentag dette 20 gange.
Perfekt tid: Under din arbejdsdag
Den faktiske vakuumøvelse skal udføres om morgenen før morgenmaden. Du kan dog udføre "mini-vacuum" -øvelsen i løbet af dagen, men du skal vide, at det kan være farligt, hvis du gør det lige efter at have spist et måltid.
At sidde eller stå med ryggen lige, trække vejret ind og ud og hold vejret med din mave suget ind. Hold denne position i 10-15 sekunder. Gentag dette 5 gange.
Perfekt tid: I løbet af dagen, ikke mindre end en time efter at have spist et måltid
Bortset fra blodcirkulation, muskelarbejde og forøgelse af kroppens stofskifte, stimulerer denne træning funktionen af din mave, hvilket er fantastisk til at fjerne toksiner.
Sid på gulvet, på en skridsikre overflade. Træk dit højre ben og bagdel fra gulvet, og flyt det fremad. Skift derefter ben, bevæger sig frem og tilbage i en vandrende bevægelse. Gør mindst 30 trin.
Perfekt tid: Om morgenen og om aftenen
Hvilke af disse øvelser kunne du lide mest? Del dine indtryk i kommentarafsnittet nedenfor.