En undersøgelse offentliggjort i Peer-Reviewed Journal, American Psychologist, fandt, at kortvarig slankekure faktisk ikke fører til forbedringer i vægt og sundhed for de fleste mennesker. Derudover er det fundet i undersøgelser, at slankekure blandt sunde mennesker, hvis de gøres for at forblive sund, faktisk kan være skadelig.
lys side Anbefaler livsstilsændringer, inklusive ændringer i dine madvaner, som en måde at forblive sund og stærk på.
En undersøgelse fandt, at folk, der spiser hurtigt, også går i vægt hurtigere end dem, der spiser langsomt. At spise langsomt og tygge godt får dig til at føle dig fuld, selv når du har spist mindre. For at komme langsomt ind i vanen med
Drikkevand er vigtigt for at være sundt. Drikkevand før et måltid kan også hjælpe dig med at tabe dig ved at få dig til at føle dig fuld, så du ikke forbruger overskydende kalorier. En undersøgelse fandt, at folk, der drak en halv liter vand 30 minutter før et måltid, spiste mindre end dem, der ikke gjorde det. Undersøgelsen, der spænder over en periode på 12 uger, konkluderede, at testpersoner, der drak vand før måltiderne, tabte 44% mere vægt sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
Dette kan virke underligt, men et eksperiment fandt, at folk drak mindre fra rødfarvede kopper og spiste mindre fra røde farvede plader sammenlignet med når de blev serveret den samme ting på blåfarvede kopper og plader. En sandsynlig årsag til dette kan være, at vi opfatter farven rød som et subtilt stopsignal.
Tilsat sukker er den største skyldige for en række sundhedsrelaterede problemer, der spænder fra diabetes og fedme til hjertesygdomme. At drikke kun en dåse sodavand, der indeholder ca. 52 g sukker, får dig til at overskride den anbefalede daglige tilsatte sukkergrænse på 37,5 gram for mænd og 25 gram for kvinder. Drik i stedet sunde drikkevarer som grøn te, kaffe eller friskpresset frugtsaft.
At være opmærksom på at spise uden at blive distraheret ved at se tv eller spille spil vil få dig til at spise mindre og forbruge færre kalorier. Du vil også være mere opmærksom på at spise sund mad, hvis du ikke bliver distraheret af dine omgivelser. En gennemgang af 24 undersøgelser konkluderede, at folk, der blev distraheret ved måltiderne, spiste ca. 10% mere i det siddende.
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity Fandt, at hvis du til morgenmad kombinerer en vægttab med lavt kalorieindhold med æg, kan det forbedre dine chancer for at tabe sig sammenlignet med, hvis du havde en bagel til morgenmad. Dette skyldes, at det høje proteinindhold i æggene forhindrer dig i at føle dig sulten i en længere periode.
I betragtning af morgenruset kan vi undertiden springe morgenmaden over eller ikke spise nok. Denne praksis er skadelig for vores generelle helbred. At spise morgenmad giver dig ikke kun rigelig energi til at starte din dag, men sænker også dine odds for at få diabetes, gå i vægt og udvikle hjertesygdomme. Undersøgelser har vist, at morgenmad hjælper med vægttab. Faktisk spiser mere end 75% af mennesker, der mistede mere end 28 kg, et morgenmåltid hver eneste dag.
At tygge sukkerfri tyggegummi med mynte-flavored kan hjælpe dig med at afværge sult. Myntsmagen slukker smagsløgene og dræber trangen til at spise. Forskning udført på University of Rhode Island fandt, at folk, der tyggede tyggegummi, fortærede færre kalorier til frokost og ikke kompenserede ved at spise mere senere på dagen.
At spise på godt oplyste steder hjælper folk med at tage sundere madvalg. Ifølge forskning udført af forskere fra forskellige amerikanske universiteter blev det konstateret, at folk, der spiste måltider på lyse steder, fortærede 39% færre kalorier end mennesker, der spiste på svagt oplyste steder.
I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, er det sundere at spise 6 mindre måltider. Opdeling af måltider forkorter intervallet mellem det traditionelle måltidsformat med morgenmad, frokost og middag. Det er en bevist kendsgerning nu, at jo længere du venter på at spise et måltid, jo bedre er chancerne for, at du overspiser. Ifølge Cleveland diætist Amy Jamieson-Petonic, ”Efter ca. 3 timer uden mad begynder blodsukkeret at falde. Og efter 4 timer har din krop allerede fordøjet, hvad du sendte ned tidligere. Når du har krydset 5-timers-mærket, begynder dit blodsukker at falde, og du griber fat i hvad du kan for at tanke. ”
Del dine synspunkter med os om, hvad du foretrækker:slankekure eller foretage små ændringer i dine madvaner.