Hvordan man falder i søvn hurtigt på 10, 60 eller 120 sekunder

Hvis du nogensinde har brugt meningsløse timer på at prøve at sove, er chancerne for, at du har været en del af 30% af befolkningen, har behandlet sekundær søvnløshed. Den gode nyhed er, at næste gang du kan ordne det på få sekunder. Denne type søvnløshed er normalt effekten af ​​angst, der holder dig ved at tænke på ting, der bekymrer dig og gør det vanskeligt at slappe af og falde i søvn. Så længe du kan klare at slappe af, vil du være i stand til at falde i søvn på kort tid.

lys side Har forberedt en liste over de hurtigste metoder, du kan bruge til at slappe af og falde i søvn, så næste gang at falde i søvn er det mindste af dine bekymringer. Og gå ikke glip af bonusen i slutningen af ​​vores artikel for en god nats søvn!

10 sekunder:Med denne militære teknik sætter du pris på de sidste 10 sekunder af din dag.

Medmindre en psykolog eller tryllekunstner hypnotiserer dig, er det umuligt at lægge på din seng og falde i søvn så hurtigt, men vi lover, at de sidste 10 sekunder af denne velprøvede militære metode er alt, hvad det kræver for at gøre det. Prøv det konsekvent, og med praksis vil du være overbevist:

• Luk øjnene, lad dine øjne hvile i dine stikkontakter og slappe af hele dit ansigt, mens du tager dyb og langsom indånding.
• Slap af og slip en skulder og arm til siden af ​​din krop. Start med den dominerende side, hvis du er venstrehåndet, start med din venstre skulder. Gør derefter det samme med den modsatte skulder og arm.
• Slap af dit bryst ved at tage dybe indåndinger og tage dig tid til at udånde.
• Slap af dine ben, lår og fødder. Start med din dominerende side.
• Hold dit sind klart og stadig i 10 sekunder,
• Ingen held? Prøv at gentage “Tænk ikke” i 10 sekunder.
• Inden for 10 sekunder skal du være ude ... ZZZ ...

Hele øvelsen tager normalt ikke mere end 120 sekunder, men det siges, at de sidste 10 sekunder er nøglen til at falde i søvn.

60 sekunder:4-7-8-teknikken

Denne teknik er en åndedrætsøvelse designet af Dr. Andrew Weil. Denne metode blev udviklet ifølge en tidlig yogisk pranayama (vejrtrækningsteknik), som hjælper folk med at kontrollere deres vejrtrækning og reaktioner.

Hvis du praktiserer denne øvelse hver dag, hjælper det dig med at slappe af på kort tid - hvilket gør det lettere for dig at falde i søvn, selv på kun 60 sekunder. Sådan gør du det:

• Først, separ dine læber og udånder helt gennem munden.
• Luk derefter dine læber og inhaler lydløst gennem næsen. Mens du gør dette, tæller du til 4.
• Hold det åndedrag i 7 sekunder og slap af.
• Udånder derefter fuldstændigt at lave en whooshing -lyd i 8 sekunder.

60 sekunder:progressiv muskelafslapning

Nogle mennesker kalder det også dyb muskelafslapning, men fordelene er de samme:du falder hurtigt i søvn. Det består af gentagne gange at spænde og slappe af musklerne. Teknikken blev udviklet af Edmund Jacobson i 1930'erne. Han troede, at fysisk afslapning fører til et roligt sind. Lad os guide dig.

• Spænd dine arme i 5 sekunder. Slap derefter af i 10 sekunder.
• Spænd din pande. Slap af.
• Spænd dine øjne og kinder. Slap af.
• Spænd din mund og kæbe. Slap af.
• Spænd din hals. Slap af.

Gentag denne stramningsafslutningsteknik med resten af ​​din krop, indtil endda dine tæer er afslappet, det vil sige, hvis du ikke allerede sover endnu!

120 sekunder:prøv at holde sig vågen

Det kaldes paradoksal intention for søvnløshed, på almindelig engelsk, omvendt psykologi for de udmattede, der ikke kan sove. Denne metode råder dig til konstant at tænke og bestille dig selv til at holde dig vågen. Dette reducerer angsten produceret af søvnløshed og frustrationen over at holde sig vågen, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

120 sekunder:Forestil dig et roligt sted.

En almindelig grund til at have problemer med at sove er angst. Ifølge forskning kan det at afbilde et fredeligt og lykkeligt miljø distrahere dig fra dine tanker og bekymringer, hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn på bare et par minutter.

120 sekunder:prøv at afkøle det.

Melatonin reducerer din kropstemperatur lidt, når du falder i søvn. I løbet af sommeren eller endda om vinteren, hvis din krop ikke er kølig nok, kan det være svært for dig at falde i søvn. Prøv at åbne et vindue, skifte til lettere pyjamas og drikke et halvt glas koldt vand.

bonus

Søvnmangel kan føre til adskillige problemer, som risikoen for at udvikle diabetes, højt blodtryk og endda koronar hjertesygdom, hvor dine arterier bevarer fedt og begrænser blodcirkulationen, som vist på billedet ovenfor. Derfor er det en god vane at sikre, at du sover hurtigt og godt er en god vane. Her er nogle tip, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og bedre:

• Hold dig væk fra skærme mindst en halv time før du går i seng.
• Bruser om natten, det hjælper dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere.
• Hold dit værelse køligt, din krop har brug for at sænke temperaturen for at være i stand til at sove godt.
• Læs inden du går i seng, det hjælper dig med at føle dig træt.
• Hvis du vågner op midt på natten og har problemer med at gå tilbage i dvale, skal du ikke blive i din seng. Stå op, gå til et andet rum og læs lidt. Du længes snart efter din seng.

Hvilken vil du prøve i aften? Del det med os i kommentarerne nedenfor!