På sin Instagram -konto delte den japanske vægttabspecialist, Tamayo Arya, en hurtig, men effektiv øvelse, der kan omdanne en saglig mave til en flad og stram mave på bare et par uger. Tricket ligger i at fokusere på at spænde og strække ryggen og mavemusklerne og forhindre mere fedt i at hælde op i dette område.
lys side har oprettet en trinvis vejledning til denne øvelse for at hjælpe dig med at opnå en flad mave og en stor bonus-en mere afslappet tilbage. Hav en god træning!
Det er altid en god ide at opvarme og strække sig inden nogen form for træning. Efter din opvarmning, stå lige med dine arme, der hviler på dine hofter . Du kan bruge en yogamåtte eller stå på et tæppe for at undgå at skade dine fødder.
Sæt dine hænder på dine hofter for at holde din balance og adskille dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden . Husk, at hver fod skal pege lidt udad.
Placer dine hænder på knæene og bøjet . Du vil nu føle dine lårmuskler arbejde. Husk at udføre hver bevægelse langsomt og præcist og sørge for at føle spændinger i alle dine muskler.
Det er i dette trin, at øvelsen kommer til kernen. læner dig fremad, drej din højre skulder til venstre og indad . Din venstre skulder skal gå bagud. Du skal føle dine lår, talje og rygmuskler, der strækker sig. Hold denne position i 3 sekunder og vend tilbage til den foregående.
Mens det er i denne position, er det en god ide at tage en dyb indånding Før du kommer tilbage på arbejde.
Gentag trin 4 i den modsatte retning - drej din venstre skulder til højre og indad , din højre skulder skal gå bagud.
For optimale resultater gør 2 sæt med 10 gentagelser af øvelsen . Og glem ikke, at det altid er en god ide at parre det med en sund kost.
Denne øvelse hjælper også med at udvikle fleksibilitet, giver din ryg til hvile og strammer musklerne i din mave og lår .
Hvilket tip har arbejdet for dig i fortiden for at slippe af med en saglig mave? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!