5 enkle tip fra den kongelige families personlige læge, der kan hjælpe dig med at forblive sund og ung

Den britiske dronning Elizabeth II er 92 år gammel, men kan stadig besøge flere tusinde forretningsmøder om året og deltage i at tage alvorlige regeringsbeslutninger. Hun har det godt, ikke kun fordi hendes helbred er fantastisk, men også fordi hun modtager professionel medicinsk hjælp. Heldigvis for os delte en af ​​Hendes Majestæts læger, Mosaraf Ali, sine hemmeligheder med offentligheden.

Vi på lys side har fundet de vigtigste ideer fra Elizabeths IIs personlige ernæringsfysiologens bog, dr. Ali's Nutrition Bible . Dette er de grundlæggende principper for en sund livsstil, som alle medlemmer af den kongelige familie følger.

Hvis du lever den rigtige livsstil, kræver 80% af sygdommene ikke en læges opmærksomhed.

Den vigtigste ting, som Dr. Ali forsøger at forklare i sin bog, er, at hvis du er sund, kan din krop håndtere de fleste af de problemer, der kommer sin vej. Forkølelser, nedskæringer, lette betændelser, skader og endda brud - en sund krop har ikke brug for en masse medicinsk behandling for at håndtere disse problemer.

Vores job er at holde vores kroppe sunde for at gøre det i stand til at bekæmpe interne og eksterne angreb.

hvordan man forstår, hvor sund du er

Her er nogle ting, som Dr. Ali anbefaler at være opmærksom på for at forstå, om du er i form eller ej:

• Psykologisk og fysisk udholdenhed:Sunde mennesker vågner op opdateret, de tilbringer deres dag på en aktiv måde og bliver kun trætte om aftenen.
• En lige tilbage:Dette betyder, at alle muskler, nerver og knogler i kroppen er okay.
• Sund søvn:Sunde mennesker falder hurtigt i søvn og sover godt.
• Et klart samlet look:Det betyder, at blodcirkulationen er fint.
• En god appetit:Sunde mennesker føler ikke nogen afsky over mad, og de ønsker ikke at spise for meget. De spiser regelmæssigt og med glæde.

Rynker, cirkler under øjnene og andre problemer er ikke altid tegn på sundhedsmæssige problemer. Alle af os har forskellige gener og fysiologiske træk, der bestemmer aldringshastigheden. Dette er synligt, hvis du ser på hertugindene, Meghan og Catherine:det faktum, at Catherine ser lidt ældre ud, betyder ikke, at hun er mindre sund.

tip :Vær opmærksom på de første tegn på sundhedsmæssige problemer. Hvis du bliver træt hurtigere, sover værre eller spiser mere eller mindre end normalt, skal du se en specialist.

Du kan bruge tungen til at opdage sundhedsmæssige problemer.

Tungen er en stor indikator for, hvad der foregår inde i kroppen. Du kan bruge det til at opdage problemer.

• Hvis spidsen er rød, kan det indikere hjerteproblemer eller spise for mange hurtige kulhydrater som chokolade og andre slik.
• Grå plak indikerer forstoppelse og betyder, at tarmen ikke fungerer korrekt.
• Mørkerøde pletter er et tegn på anæmi.
• Gul plak kan indikere leverrelaterede problemer.
• Dybe linjer på tungen kan være et symptom på et mavesår eller gastritis.
• En rynket tunge med et gennemsigtigt lag spyt betyder, at du mangler vand.

tip :Se på din tunge fra tid til anden, når du ser i spejlet. Hvis farven er ændret, eller du kan se noget plak eller rynker, skal du konsultere en specialist.

Ernæringstips til den britiske dronning

Ernæring er en af ​​de vigtigste ting for vores helbred. For mennesker, der ønsker at leve lange liv, giver Dr. Ali følgende tip:

• Hvis du kan, skal du spise gård-dyrkede fødevarer.
• Spis frisk frugt og grøntsager i stedet for dåse.
• Spis nok protein. Vegetarer skal erstatte kødprotein med tofu, cottage cheese, mandelmælk og andre fødevarer.
• Udskift frugtsaft med gulerod, æble, ingefær og selleriruicer.
• Drik 6-8 glas vand hver dag.
• Spis mindre rødt kød og udskift det med kylling eller kalkun.
• Stop med at spise stegt mad, ost, svampe og citrus (undtagen appelsiner og mandariner). Spis så lidt salt som du kan.
• Spis kun frugt, grøntsagssupper og drikke vand en gang om ugen.

tip :Se hvad du spiser. Ikke alle har råd til at købe gårdsproducerede fødevarer, men alle kan skære ned på røget mad, stegte fødevarer og snacks.

Gode måltider til morgenmad, frokost og middag

Ikke kun er mængden og kvaliteten af ​​fødevarestoffet, men tiden er også en faktor. Dr. Ali giver følgende tip:

• Om morgenen, spis lys, men proteinrige fødevarer som æg, mandler og cottage cheese. Du kan også tilføje frugt, korn og yoghurt.
• Frokost skal være det mest kalorimåltid i løbet af dagen. Den bedste kombination er for eksempel grøntsager + protein + kulhydrater som Tyrkiet, salat og kartofler. Du kan spise en dessert, der ikke er for sød.
• Din middag skal være lys; Det er bedre at afslutte det kl. 19.00 - 20.00. Undgå krydret, tunge og søde fødevarer - det tager længere tid at fordøje dem, så kvaliteten af ​​søvnen kan falde.

tip :Lav din menu en uge i forvejen og tag sunde fødevarer med dig til arbejde. “Tunge” fødevarer skal spises i første halvdel af dagen.

Den rigtige holdning er grundlaget for sundhed og skønhed.

Dr. Ali anbefaler en simpel øvelse, der kan hjælpe med at holde ryggen lige:

• Stå op eller sæt dig ned.
• Hold hovedet lige - Forestil dig, at nogen trækker det op.
• Sæt dine skuldre tilbage, så du føler dig godt tilpas.
• Løft din hage, indtil du føler, at nakken og skuldermusklerne ikke er anspændt mere.

tip :Brug denne teknik, når du føler spændingen i musklerne på ryggen, nakken eller skuldrene. Gentag det regelmæssigt for at opretholde den rigtige holdning.

Det viser sig, at de sunde livsstilsprincipper for kongefamilien ikke er så komplekse, og de er gode for alle. Har du nogle tip, som folk skal følge for at se og føle sig godt?