Vægttab kræver ikke altid at spise smagløse salater og regelmæssige besøg i et motionscenter. Din ønskede kropsform kan opnås lettere - gennem enkel dyb vejrtrækning. Kombineret med enkle fysiske øvelser kan dyb vejrtrækning hjælpe med at fjerne overskydende fedt og få resultaterne til at vare. Mens vi gør dem, er vores krop fyldt med en større mængde ilt, som hjælper os med at absorbere næringsstoffer og fremskynde vores stofskifte.
lys side Fundet 6 out-of-the-box åndedrætsøvelser, der ikke vil tage meget tid og vil kræve at bruge en flaske, lave et sjovt ansigt, efterligne en båd og selvfølgelig tage dyb indånding.
1. Blaske vejrtrækningsøvelse
Denne øvelse er en kombination af populære Bodyflex -åndedrætsøvelser og den berømte Frolovs træning. Du har bare brug for en tom plastflaske til den.
Den oprindelige position: Gå på alle fire og klem nakken flasken mellem dine tænder.
Hvad skal jeg gøre:
- Inhalerer og udånder langsomt ved hjælp af membrantræk.
- Træk vejret ind gennem næsen, og tving derefter luften ud i flasken, mens du bøjer din membran og mavemuskler. Den vigtigste del er at gøre en kort, men alligevel lidt kraftig, udånding.
- Gør 15 af disse udåndinger, eller gentag blot øvelsen i 10-15 minutter uden at tælle.
VIGTIGT:Gør øvelsen omhyggeligt, lad dig ikke føle dig svimmel! Hvis du har lyst til at være åndedræt eller noget andet ubehag, skal du tage en pause og vende tilbage til øvelsen senere.
2. Lion's Breath
Selvom denne øvelse måske ser lidt fjollet ud, er den ekstremt god for din hals og hjælper med at fjerne dobbelt hage.
Den oprindelige position: Forbered din yogamåtte, knæl, og hvile din bagdel på dine fødder.
Hvad skal jeg gøre:
- Placer dine håndflader mellem dine ben, håndflader vendt ind og ret dine arme.
- Inhaler gennem næsen, og udånder derefter stærkt gennem munden, mens du laver en "ha" lyd.
- Under udånding skal du åbne munden åben og sætte din tunge så langt ud som muligt mod din hage (forestil dig en gabende løve). Din hals, hage og ansigtsmuskler skal føle spændinger.
- Endelig inhalerer. Gentag 4-6 gange.
3. Hævet udstrakt fodpose
Denne øvelse påvirker dine abdominale muskler, styrker korsryggen og psoas muskler og forbedrer holdning.
Den oprindelige position: Læg dig ned på din yogamåtte, træk dine knæ op og stræk dine ben ordentligt.
Hvad skal jeg gøre:
- Sæt håndfladerne på gulvet på begge sider af dit bækken.
- Udånder og læg dine hænder bag dit hoved og ret dem på albuerne. Tag 2 åndedræt.
- Løfter dine ben i en vinkel på 90 ° fra gulvet i denne position i 15-20 sekunder, mens du udåndes i en vinkel på 90 °. Træk vejret i en normal rytme.
- På din næste udånding efter 15-20 sekunders hold, sænk dine ben, så de er i en vinkel på 60 ° på gulvet. Hold denne position i cirka et minut og indånder en normal rytme.
- På udånding efter holdning et øjeblik, slip dine ben til en vinkel på 30 ° på gulvet. Bliv i denne positur i 30 sekunder til et minut og indånder en normal rytme.
- Udånder og lægger langsomt dine ben på gulvet. Slap af.
4. Bådpose
Denne øvelse engagerer alle dine ABS -muskler.
Den oprindelige position: Sid på din yogamåtte med knæ bøjet.
Hvad skal jeg gøre:
- Hold dine hænder ud mod dine ben og læn dig tilbage.
- Engager din mavemuskel og forlænger armene lige.
- Udvid dine ben lige og løft dine fødder, hvilket gør din krop til en V-form.
- Hold V i 15-20 sekunder, og glem ikke at trække vejret roligt.
- Gentag 3-4 gange.
5. Afkølende åndedræt
Denne øvelse giver dig kontrol over sult og tørst og afkøler din krop og sind.
Den oprindelige position: Kom i en lotusposition (eller enhver anden tværbenet position, hvor du føler dig afslappet).
Hvad skal jeg gøre:
- Stik din tunge ud og rulle den.
- Inhaler gennem din rullede tunge. Start med en 4 sekunders inhaler og udånder i 6 sekunder gennem dine næsebor.
- Gør denne øvelse i 5 minutter.
6. “Saks”
Denne øvelse styrker dine tværgående abdominaler, hjælper med at flade din mave og styrker hele din kerne.
Den oprindelige position: Læg dig ned på din yogamåtte og sæt dine ben sammen.
Hvad skal jeg gøre:
- Læg dine håndflader ned under din bagdel, dit hoved på gulvet og hold ryggen presset mod gulvet også.
- Udfør en cyklus med indånding og udånding og pause.
- Løft dine ben over gulvet og sænk derefter dit højre ben et par centimeter fra måtten.
- Løft dit højre ben op og sænk dit venstre ben på samme måde (forestil dig at arbejde saks).
- Gentag 6-7 gange, inhaler og slap af.
Har du prøvet andre åndedrætsøvelser før? Hvilken effekt havde de? Del med os i kommentarfeltet!
illustreret af Leisan Gabudillina For lyse.me
