8 lette træk, der kan få din krop til at føle sig yngre

87% af amerikanerne er bange for at blive ældre. Der er mange symptomer, der ledsager aldring som for eksempel træthed. Men du kan bekæmpe det med strækning, som også vil forbedre din fleksibilitet og kropsholdning, fremskynde blodcirkulationen og hjælpe med at reducere stress.

lys side Samlede 8 enkle øvelser, der vil slappe af dine muskler og forbedre dit velbefindende.

1. Garland udgør

• Stå lige, fødder hoftebredde fra hinanden.
• Gør en dyb fremadbøjning.
• Squat langsomt, bøjning af knæene. Sænk dine bagdel så meget som muligt, og hold ryggen lige.
• Åbn dine hofter, og tryk ind i knæene med albuerne. Sæt håndfladerne sammen.
• Træk vejret glat og dybt.
• Hold denne position i 10-15 sekunder. Gentag 2 gange.

Hvis du ikke er i stand til at holde dine hæle på gulvet, skal du placere et rullet håndklæde under dine fødder.

2. Spinning omkring

• Stå lige. Spred dine arme ud til siden. Fingre sammen, håndflader vendt ned.
• Uden at ændre dine hænders position, skal du foretage en fuld vending med uret 3 gange.
• Gentag det samme, drej mod uret.

3. Hip Flexor, Hamstring og Glute Stretches

• Placer din venstre fod oven på et bord eller overflade, der handler om din knæhøjde.
• Bøj dit venstre knæ og læn dig ind mod det, og hold ryggen og højre ben lige.
• Hold denne position i 10 sekunder, og skift fødder.
• Læg derefter din venstre hæl på denne overflade. Holder begge ben lige.
• Stik din røv ud bag dig og læn dig frem.
• Hold det i 10 sekunder. Gentag med det højre ben.
• Sid på denne overflade. Din højre fod er på jorden, din venstre ankel er på toppen af ​​dit højre knæ.
• Tryk forsigtigt på dit venstre knæ og læn dig fremad.
• Hold i 10 sekunder. Skift fødder og gentag.

4. Stargazing

• Gå på knæene. Dine tåpuder skal røre ved gulvet. Palmer er på hofterne.
• Ret din ryg og tryk på din hage til dit bryst.
• Bøj dit hoved tilbage og rundt om ryggen.
• Gentag øvelsen 3 gange.

5. Hoved og ben op

• Løg på ryggen. Hænder strækker sig langs kroppen, håndflader på gulvet.
• Løft hovedet og rør ved brystet med din hage.
• Løft derefter dine ben op. Den korsryg skal ikke komme ud af gulvet.
• Gentag øvelsen 3 gange.

6. Omvendt tabel udgør

• Sid på balderne. Stræk benene foran dig. Ret din ryg og læg dine lige arme bag din overkropp.
• Bøj dit hoved frem så vidt muligt. Bøj det derefter bagud.
• Løft bagdelen ved at bøje knæene. Hvile på dine fødder og palmer.
• Hold denne position i 5 sekunder. Gentag 3 gange.

7. HUND POSE

• Udfør plankepose. Slip derefter dine ben, bu din ryg, bevæg dit bryst gennem dine arme og vipp dit hoved tilbage så langt som muligt.
• Uden at bøje dine arme og ben, løft bagdelen og prøv at røre ved brystet med din hage.
• Bliv i denne position i 5 sekunder. Gentag 3 gange.

8. Pac-Man

• Sæt dig ned og bøj dine knæ.
• Løft og pakk dine arme rundt om dem med din hage, der hviler på brystet og din bageste afrundede.
• Start med at rulle fremad og bagud.
• Gør øvelsen i 30 sekunder.

Hvor ofte føler du en mangel på energi i din krop? Træner du regelmæssigt? Del dine tip til at få din krop til at føle sig yngre i kommentarerne nedenfor!