Mere end 90% af mennesker, der slutter sig til et gymnastiksal, stopper inden for de første 3 måneder. Dette skyldes, at mens de starter, har de fleste urealistiske forventninger og er mindre vidende om, hvilke øvelser de skal udføre for at nå deres tilsigtede mål.
lys side bringer dig 6 fedtforbrændende træning, der er perfekte til begyndere sammen med forslag til, hvor mange gange du skal udføre dem, mens du starter. Du kan øge reps og intensitet, når du skrider frem. Glem ikke at læse bonusen i slutningen af artiklen, hvis du vil finde ud af, om en morgenplan er bedre til at træne, eller hvis det er mere effektivt at svede den ud om aftenen.
planken
hvordan man udfører det :
- Start med at placere dine underarme på jorden med albuerne placeret lige under skuldrene. Hold underarmene parallelt med hinanden.
- Løft nu din krop op for at komme i en push-up som position.
Bliv i denne position i cirka 30 sekunder .
Cykelcrunches
hvordan man udfører dem :
- Løg fladt på jorden med dine hænder, der hviler ved dine sider.
- Læg nu dine hænder bag dit hoved og lås fingrene sammen. Du kan også vælge at ikke sammenkoble fingrene.
- Løft dit højre ben på en måde, hvor dine lår er vinkelret på jorden, og dine kalve er parallelle.
- Løft samtidig dine skulderblade og drej din krop, så albuen på din venstre arm berører knæet på det løftede højre ben.
- Ret højre ben, men hold det over jorden, og bøj dig samtidig og drej over din overkrop, så albuen på din højre arm berører knæet på venstre ben.
Udfør disse 7 gange for hvert ben .
den russiske twist
hvordan man udfører det :
- Læg dig ned på gulvet med begge knæ lidt bøjet.
- Forlæng armene foran og klam håndfladerne sammen. Dette er din startposition.
- Drej din overkropp til højre og hold i 3 sekunder og vender derefter tilbage til startpositionen.
- Drej nu din overkropp til venstre og hold i 3 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen igen.
Udfør dette 7 gange for hver side .
push-ups
hvordan man udfører dem :
- Gå ned på alle fire med dine håndflader, der hviler fladt på gulvet skulderbredde fra hinanden.
- Ret dine arme og ben.
-
Sænk din krop, så dit bryst næsten rører ved gulvet.
-
Skub nu din krop tilbage.
Gentag 10 gange .
omvendte crunches
hvordan man udfører dem :
- Løg fladt på ryggen og læg dine hænder ved siden af din krop med dine håndflader, der rører ved gulvet.
- Løft benet op, mens du bøjer dine knæ mod dit hoved. Sørg for, at dine hofter og røv ligger fast på jorden.
- Skub nu dine ben op mod loftet. Dette skub får dine balder til at komme fra jorden.
- Sænk nu benene, men lad ikke dine fødder hvile på gulvet.
For begyndere anbefales det, at de udfører 3 sæt med 10 omvendte crunches .
Mountain Climbers
hvordan man udfører dem :
- Start i plankepositionen.
- Flyt dit højre knæ fremad under brystet, med tæerne lige ved jorden.
- Vend tilbage til den grundlæggende plankeposition og skift til dit venstre ben. Udfør det så hurtigt som muligt.
Udfør disse i 1 minut .
Bonus:Træning om morgenen vs træning om aftenen
Hvad er bedre:Træning om morgenen eller træne om aftenen? Sandheden er, at mens begge gange af dagen har deres fordele og ulemper, er det bedste tidspunkt for dig det tidspunkt, hvor du kan træne konsekvent. Nøglen til at fjerne fedt og forblive sund er vedvarende og konsekvent. Det bedste tidspunkt for dig er det tidspunkt, hvor du vil være i stand til effektivt at træne.
Lad os dog se på fordele og ulemper ved begge tidsplaner, så du kan tage en klog beslutning.
Fordele ved en morgentræning :
- En træning i den tidlige morgen på tom mave hjælper med at fremskynde vægttab og øge energiniveauet.
- At træne tidligt betyder, at du får mere sollys, hvilket er afgørende for at indstille kroppens interne døgnrytme.
Ulemper ved en morgentræning :
- Mange af os kan føle sig træg om morgenen, og at springe over træning er skadelig for al din indsats.
- Din krop kan føles stiv om morgenen.
Fordele ved en aftentræning :
- Forskning har vist, at vi træner hårdere om aftenen, så hvis du er konsekvent, mister du mere fedt over tid.
- I en anden undersøgelse blev det også konstateret, at træning 1,5 timer før sengetid var forbundet med at falde i søvn hurtigere, mindre vågne op om natten og bedre stemninger.
Ulemper ved en aftentræning :
- På grund af vores travle tidsplaner kan det være vanskeligt at være i stand til at finde tid til at træne.
- Efter en lang arbejdsdag kan du føle dig for træt til at træne.
Hvilke andre øvelser har du prøvet som nybegynder? Del dine fitnesscenteroplevelser med os i kommentarerne herunder.
