Et af de største problemer med en god træning er, at det kan få dig til at føle dig sulten. Og hvis du binge, savner du slags hele pointen med at have en træningsrutine. Når det er sagt, er der en masse øvelser, der kan hjælpe dig med at bekæmpe sult, holde dig tilfreds såvel som sund.
lys side har opdaget nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at besejre sult på 5 minutter (eller mindre)!
Denne enkle kinesiske gymnastikøvelse siges at hjælpe med at bekæmpe sult, selvom du ikke har spist hele dagen. Få en støtte, som et lille bord eller stol. Læn dine albuer mod det. Alternativt skal du læne dig mod væggen. Tag en dyb indånding og træk på samme tid maven så langt som du kan. Hold vejret i 3-4 sekunder. Udånd og slap af mavemusklerne. Gentag 10 gange. At udføre denne øvelse før et måltid siges især at være nyttigt. Følelsen af sult forsvinder straks eller efter et par minutter.
Det er klart, at frøer er eksperter på at holde din appetit i skak. Dette er en øvelse, der kræver, at du ligger på ryggen. Løft benene lidt op og hold dem parallelle med hinanden. Tryk på den ene hånd til dit bryst og den anden til din mave. Udvid dit bryst ved at trække vejret. Udfør denne øvelse før hvert måltid, og det kan hjælpe dig med at blive tilfreds med en lille mængde mad.
Som en udvidelse af de førnævnte kinesiske øvelser er der også et skridt, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og tænkning. Fold dine ben, så dine knæ stikker ud, ligesom en lotusblomsts kronblade, mens du holder ryggen lige. Hold i 5 minutter og fokuser bare på din vejrtrækning.
At øve yoga kan hjælpe dig med at bekæmpe trangen til at overspise med 51%, ifølge undersøgelser. Nogle enkle stillinger, som nedadvendt hund, kan gøre susen og hjælpe dig med at føle dig fyldigere hele dagen. I denne øvelse kommer du på alle fire og foldes gradvist din overkropp i en omvendt v.
Først skal du placere dig selv i den nedadvendte hundepose. Derefter skal du overgangente til at ligge på din mave og løfte gradvist dit hoved op, holde din hals lige og efterligne slangen. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, før du vender tilbage til Downward Facing Dog.
I lighed med Cobra skal du starte i den nedadvendte hundepose. Flyt gradvist dit hoved fremad og giver indtryk af, at du løfter dig selv fra jorden med dine arme, før du vender tilbage til nedadvendt hund. Nogle mennesker prøver også en "sideplank", som kræver, at de holder sig op med den ene arm.
Du kan endda hjælpe dig selv, mens du står op! Stå op lige med dine arme ved din side. Løft det ene ben og placer det mod dit tilsvarende indre lår. Placer dine hænder i bønens position og hold. Skift derefter benene og gør det samme på den modsatte side.
Til denne position skal du sidde på jorden med rettede ben, derefter bøje dem ved knæet og hæve dem lidt i luften. Nå dine hænder ud ved siden af dine ben og hold denne position i et par sekunder.
Denne gang skal du ligge på ryggen og slappe af et stykke tid. Løft benene lige op og flyt dem mod og til sidst over dit hoved og prøver i sidste ende at røre ved gulvet. Selv hvis du ikke kan nå gulvet, skal du bare flytte så langt som du kan og holde i et par sekunder.
Der er flere kriger eller "Virabhadrasana" -poser, men der er en, der antages at hjælpe med at bekæmpe sult. Stå først op på toppen af din yogamåtte. Tag et stort skridt tilbage med din venstre fod, placer den i en 45º -vinkel, og bøj dit højre knæ, og hold dit venstre ben lige. Bring begge hænder ud til siderne. Hold i et par sekunder.
Nogle enkle øvelser, som selv din børnesøster kan gøre, kan hjælpe med at bekæmpe sultesmerter. Ifølge en undersøgelse fra 2013 havde mænd, der øvede ved at hoppe reb, mindre opfordringer til at overse end mænd, der prøvede at cykle. Det blev antaget, at den ekstra stress, der blev placeret på muskler og knogler, hjalp med at bekæmpe sultesmerter.
I lighed med hoppet reb kan enhver øvelse, der lægger stress på dine muskler og knogler, hjælpe med at reducere sult. Det giver mening at skære den midterste mand ud og bruge dine muskler her og nu. Løft vægte eller tag en kickboxing -klasse.
Intervaller eller mindre øvelser, du udfører i løbet af din "hviletid" tid under en træning, kan også hjælpe med at berolige din appetit. Kør for eksempel med din tophastighed i cirka et minut, og jog derefter med en mindre hastighed i ca. 4 minutter. Ifølge en undersøgelse viste det sig, at folk spiste omkring 170 færre kalorier inden for en time efter deres træning end folk, der udøvede moderat.
Kender du enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at bekæmpe sult? Fortæl os det!