Der er så mange diæter derude, men ikke alle af dem er effektive. Nogle af dem er endda skadelige for vores helbred. For at finde en effektiv og sund metode, der viser dig resulterer i 1 måned, anbefaler vi, at du læser denne artikel.
lys side har afsløret 8 diæter, der er blevet bevist effektivt videnskabeligt. Vi har skitseret deres nøgleregler og lært om deres mulige bivirkninger.
Den cykliske diæt har intet til fælles med andre diæter, der kræver, at vi pludselig holder op med at forbruge nok kalorier i en lang periode. Tværtimod hævder folk, der har opfundet denne diæt, at sådanne metoder chokkerer vores krop, hvilket får den til at spare energi og bremse vores stofskifte.
Standardformatet til en cyklisk diæt er 5-6 dage med lavkolhydrat-slankekure og 1-2 dage med højkulhydratspisning. Australske forskere mener, at lange, restriktive diæter fører til adaptiv termogenese. Det betyder, at kroppen bremser alle processer for at overleve, mens den sulter. En cyklisk diæt giver dig mulighed for at undgå processen med termogenese, og din krop fortsætter med at forbrænde kalorier aktivt. Den 2-ugers opdeling er den mest egnede. Du kan også prøve denne mulighed:fra mandag til onsdag har du en streng diæt med den almindelige mængde kalorier faldet med 30-40%; Og fra torsdag til lørdag har du "afslappende" dage, hvor mængden af kalorier stiger med den samme procentdel. Søndag er overgangsdagen.
Aktiv styrke og cardio -træning, når glukoseniveauet er ekstremt lavt, er forbudt for mennesker, der lider af hjertesygdomme. Denne diæt anbefales ikke til mennesker, der har nyre-, lever- eller fordøjelsesproblemer.
Dr. Nicholas Perricone er en amerikansk ernæringsfysiolog og hudlæge. Hans kost kan hjælpe dig med at komme i form og forbedre din hud takket være fiskefedt, der bremser aldring.
Du har lov til at spise store mængder fisk, protein, frugt og grøntsager, mens du er på denne diæt. Du skal udelukke produkter som saucer, slik, alkohol og kager. Det er vigtigt at forbruge de tilladte produkter i en bestemt rækkefølge. Først spiser du mad, der indeholder protein, derefter spiser du fiber og derefter fødevarer, der indeholder kulhydrater (frugter). Denne rækkefølge hjælper med at bremse processen med sukkerabsorption, der bidrager til fedtaflejring. Du kan prøve denne metode i 3 dage, og hvis du kan lide den, kan du forlænge den i 1 måned.
Der er ingen kontraindikationer.
Denne diæt kaldes også Paleo-diet eller stenalderens diæt. Det er designet af den amerikanske ernæringsfysiolog Loren Cordain. Det kræver forbrug af fødevarer, der antages at have været tilgængelige for eller konsumeret af mennesker i den paleolitiske æra. Da vi husker at lære i skolen, jagede de og indsamlede bær og planter.
Hvis du følger denne diæt, er du nødt til at fokusere på ikke-forarbejdet kød, grøntsager, frugter, nødder, honning, bær, svampe og fisk. Du bør undgå at spise forarbejdede fødevarer som mejeriprodukter, korn, sukker, salt, bælgfrugter, slik og så videre. Ifølge Cordian forårsager disse produkter sundhedsmæssige problemer, da de er i modstrid med den genetiske struktur af mennesker. Der er en undersøgelse, der beviser den paleolitiske diæt virkelig hjælper med vægttab.
Hvis du holder op med at indtage mejeriprodukter, korn og bælgfrugter, kan dette resultere i calcium-, jern- og magnesiummangel. En stor mængde kød og mættet fedt kan forårsage problemer med hjerte -kar -system. Kosten er ganske kontroversiel, så det anbefales kun at følge en kortvarig paleolitisk diæt.
Forfatteren hævder, at denne diæt kan hjælpe dig med at miste op til 22 lb på 1 måned. Disse er ikke kun tomme løfter:Tim brugte sin egen metode til at komme i form. Programmet består af 4 enkle regler.
Her er Ferriss 'anbefalinger:Undgå først kulhydrater som brød, ris, kartofler og stegte produkter. For det andet spis de samme få måltider. Der er 3 grupper:protein, bælgfrugter og grøntsager. Til morgenmad skal du spise æg med bælgfrugter og grøntsager, til frokost, spise bagt oksekød med bælgfrugter og spinat, og til middag, har noget kogt kyllingebryst med bønner og asparges. For det tredje skal du ikke drikke kalorier som soda, alkohol, pakket juice, sød te eller kaffe. For det fjerde skal du tage en fridag om ugen, når du kan spise dine yndlingssnacks som fastfood, slik osv. Dette trick hjælper dig med at narre din krop, så den ikke bremser din stofskifte og fortsætter med at brænde fedt.
Der er ingen kontraindikationer.
Denne højprotein, lavkolhydratdiæt blev udviklet af kardiolog Robert Atkins.
Hvis du følger denne diæt, bliver du nødt til at reducere antallet af kulhydrater, du forbruger, og øge mængden af protein. Diet tillader æg, kylling uden huden, fedtfattig fisk og skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, hård ost og tofu. I begyndelsen har du ikke lov til at forbruge frugt, sukker, bælgfrugter, korn, nødder, pasta, søde kager eller alkohol; Men efter at induktionen er forbi, kan du langsomt tilføje nogle af disse produkter tilbage. Du sulter ikke, da du kan spise så mange proteinholdige fødevarer, som du vil. Alt i alt på grund af kulhydratmanglen skal din krop trække energien ud fra dine fedtreserver.
Vær tålmodig og langsom, mens du starter denne diæt:det er ikke en afbalanceret. Da du har en mangel på kulhydrater, kan dette føre til hovedpine, træthed, svimmelhed og forstoppelse. Du skal forbruge manglende mikroelementer med vitaminer. Derudover er kosten forbudt, hvis du lider af visse sygdomme (f.eks. Diabetes). Så inden du begynder at følge denne diæt, skal du konsultere din læge.
Dean Ornish er klinisk professor i medicin ved University of California, en kardiolog og Bill Clintons personlige læge -konsulent. Hans diæt er fedtfattig og højt kulhydrat. Det hjælper med at tabe sig, har en stor indflydelse på det kardiovaskulære system og reducerer blodtrykket og niveauet af kolesterol.
I henhold til denne metode skal din menu bestå af højst 10% fedt. Ornishs forhold mellem kulhydrater, protein og fedt er temmelig kontroversielt:der skal være 10% fedt, 15% til 20% protein og 70% til 75% gode kulhydrater. Du bør undgå at indtage alkohol, alle kilder til koffein, avocado, smør, nødder og slik. Du har lov til at spise bønner, bælgfrugter, korn, frugt og grøntsager. Det anbefales også at reducere den mængde kød, du spiser. Hvis du vil spise kød, er det bedre at vælge magert kyllingekød.
Det medicinske samfund godkender den orniske diæt og bekræfter alle de positive effekter, den har på kroppen. Effektiviteten er også blevet bevist af Ornishs personlige forskning, der er offentliggjort i Journal of the American Medical Association og af Stanford University Scientists 'Research udført i 2007.
På samme måde som mange andre diæter er denne metode kritiseret. For eksempel, hvis du ikke kan designe og følge en ordentlig menu, kan en mangel på protein, vitamin B12 og andre nyttige stoffer forekomme. Ikke desto mindre har kosten eksisteret i mere end 40 år og beviser, at den er nyttig og sund.
Denne diæt blev udviklet af Barbara Rolls, en professor i ernæringsvidenskab ved Pennsylvania State University. Hovedideen med hendes diæt er, at du ikke skal være interesseret i den mængde mad, du spiser, du kan spise så meget, som du vil.
I henhold til ruller er opmærksomheden om fødevarens energitæthed, som er antallet af kalorier i en bestemt mængde mad, nøglen til at opnå et sundt, langsigtet vægttab. Du behøver ikke at undgå at spise usund mad. Sagen er, at du er nødt til at spise et lavt kalorieprodukt, før du spiser et måltid med højt kalorieindhold. Sådanne fødevarer med lavt kalorieindhold er:grøntsager, supper, smoothies og så videre. Således eliminerer du sultens følelser og føler dig fuld. Forskellige undersøgelser beviser, at systemet fungerer og fremhæver, at reduktion af densiteten af din menu hjælper folk med at tabe sig, holde sig i form og lærer dem at kontrollere deres sult.
Der er ingen kontraindikationer.
Æggæter er virkelig nyttige, hvis du følger alle de nødvendige regler. Æg indeholder protein, som er ekstremt vigtigt for vores hud, negle og hår. Der er 2 typer effektive ægdiets:en langsigtet og en kortvarig. Men den kortvarige diæt har for mange kontraindikationer, så vi anbefaler at følge den langvarige ægdiæt i stedet.
Hvis du vil prøve en langvarig diæt, vil den vare i 1 eller 2 uger. Din morgenmad vil bestå af 2 æg og 1 grapefrugt, din frokost vil bestå af et æg, en grapefrugt eller en salat uden at klæde . Salt ikke din mad - drys lidt citronsaft på din skål i stedet.
Denne diæt er ret afbalanceret. Så længe du ikke undgår at spise nogen af disse produkter, lider din krop ikke af nogen mangel. Du skal bare sørge for, at du ikke er allergisk over for grapefrugt. Det anbefales også at reducere antallet af træningspas om ugen for ikke at udtømme din krop.
Selvfølgelig er det vigtigt at gå i gymnastiksalen for at lade din krop komme sig og komme i form, mens de ekstra pund forsvinder. Så hvis du følger en diæt, så glem ikke træning!
Har du prøvet nogen af disse diæter? Del din oplevelse og resultater for at inspirere andre!