Flere og flere mennesker er begyndt at forfølge en sund livsstil. For at se bedre ud og føle sig bedre starter de fleste af dem med fysisk kondition. Ligesom alt andet skal det være aktivt at være aktivt.
lys side Lærte nogle nysgerrige fakta om fitness, der kan hjælpe med at gøre dine træningssessioner mere effektive, hjælpsomme og behagelige. I slutningen af artiklen er der en bonus, der sandsynligvis vil give dig mere motivation til at være fysisk aktiv.
Forvent ikke hurtige resultater, når du starter fysisk træning. De, der ønsker at komme i form "om sommeren" eller inden for et par måneder af 1. januar, vil sandsynligvis mislykkes. Naturligvis afhænger alt oprindeligt af din nuværende kropsvægt, din krops tilstand og din alder. Under alle omstændigheder kan du se de første resultater fra træning efter cirka 2 eller 3 måneder. Det vil tage andre ca. 6 måneder at kunne se positive ændringer i din krop. Det er også vigtigt at forstå, at regelmæssighed, hyppighed af træning og den rigtige diæt er grundlaget for din succes. Der vil ikke være meget ændring i din krop, hvis du kun foretager 2 intense træningsprogrammer om ugen - du kan kun få gode resultater, hvis du gør mindst 3 strøm og 2 cardio -træning om ugen. Dette betyder ikke, at du bliver nødt til at tilbringe 5 dage om ugen på gymnastiksalen - en almindelig gåtur udenfor kan være en god cardioøvelse for din krop.
Hvis du har et billede af den ideelle kropsform i dit sind, som du vil opnå ved hjælp af fysisk kondition, skal du være forberedt på, at du muligvis ikke når de ønskede resultater. Først og fremmest skal du tage hensyn til din genetik, samt hvordan du er fysisk bygget. Nogle menneskers muskler har en tendens til at vokse hurtigere, mens andre mennesker måske har bedre metabolisme. Desuden bruger mange professionelle atleter og fitness -undervisere særlig ernæring for at opnå deres ønskede form. Derfor, hvis du sætter et utilgængeligt mål, der går imod, hvad din krop endda er i stand til, mister du måske ikke kun motivation, men også får en ubalanceret kropsform. For at sætte det rigtige mål skal du vurdere dig selv objektivt, tage hensyn til dine muligheder og begrænsninger og prøve at nå den bedste form for din krop.
Personlige undervisere kan godt lide at sige, at hver person har brug for et personligt træningsprogram, og at du ikke vil være i stand til at gøre det selv. Dette er ikke sandt. Du har brug for en træner, der vil lære dig de rigtige teknikker, og 5-7 sessioner er normalt nok til at finde ud af dette. Derefter vil du være i stand til at træne selv. Efter halvanden måned kan du prøve nogle træningssessioner med en anden træner, så de kan kontrollere, om du gør alt korrekt, samt besvare eventuelle spørgsmål, du har. Derefter skal du ikke kræve mere hjælp, medmindre du er den type person, der ikke kan disciplinere og motivere dig selv uden en andens hjælp.
Det er rentabelt for undervisere at holde en klient så længe som muligt, det er derfor, de ofte ignorerer grundlæggende øvelser og tilbyder en masse isolerede øvelser, der fungerer som entydige muskler. Du skal dog forstå, at de skal fokusere på grundlæggende øvelser for at få gode resultater. Grundlæggende øvelser inkluderer lunges, planker, deadlifts, squats og pushups. Det er disse, der hjælper os med at opbygge et muskelkorset. På samme tid har grundlæggende øvelser også forskellige effektivitet. Det er vigtigt at forstå under praktiske træningspas, som øvelser får det bedste svar fra dine muskler. For nogle mennesker er squats for eksempel den bedste øvelse til at finde ud af musklerne i balderne, mens det for andre kan være lunges. Selvfølgelig er isoleringsøvelser også vigtige, og de kan nogle gange endda være mere interessante at udføre, men du skal ikke begrænse dig selv til bare at gøre dem.
Nykommerne i fitnesscentre har ofte en tendens til at tro på den magiske kraft ved sports -ernæring. I virkeligheden behøver du ikke at følge noget som dette, så længe du har en forskelligartet og ordentlig kost, og du prøver ikke at deltage i en bikinikonkurrence. Start ikke noget lignende, selvom en træner på gymnastiksalen insisterer på at tilføje protein- eller fedtbrændere til din diæt. De prøver måske blot at tjene nogle penge med din hjælp ved at anbefale dig til et magisk produkt fra den nærliggende fitness -bar. Du har ikke brug for en fedtbrænder, fordi du brænder dit fedt under træning. Den rigtige diæt sammen med regelmæssige træning vil resultere i, at du kommer i form i fremtiden uden nogen speciel sportsnæring.
Alle forstår sandsynligvis allerede, at anti-cellulitkosmetik ikke findes. Men mange mennesker tror stadig, at regelmæssig fysiske træning kan hjælpe dig med at glemme dette spørgsmål en gang for alle. Dette er ikke helt sandt. Ingen træning fjerner cellulite, det betyder ikke noget, om de er vægtløftning eller cardio. Selv hvis du har produktive træningssessioner og spiser en masse sund mad, kan cellulite blive hos dig. Der er dog gode nyheder - hvis du fortsætter med regelmæssig fysisk træning og begynder at se din diæt, kan du gøre din cellulite mindre synlig.
Mange mennesker kan lide at gøre ABS hver gang de besøger gymnastiksalen, men det er ikke nødvendigt. Og nogle AB -øvelser kan endda udvide taljen. Du behøver ikke at udarbejde din ABS regelmæssigt for at få en fit mave - din kerne får nok handling under grundlæggende øvelser. Lunges og squats træner dine muskler meget bedre end vendinger. Så en AB -træningssession om ugen er mere end nok.
For at få en skulptureret og muskuløs krop, har vi brug for vores muskler til at arbejde hårdt. Og de arbejder hårdt under strømtræning. Generelt forbrænder muskler flere kalorier, fordi det kræver en masse energi at fodre og vedligeholde dem. Gruppetræningssessioner som Pilates, Dance og Yoga er en fantastisk tilføjelse til gymnastiksalen, men ikke en komplet erstatning. Hvis dit mål er at gøre mere end bare at miste et par pund og komme i godt humør, skal du huske, at strømtræning også er vigtige.
Fitness for mænd og kvinder adskiller sig. Hemmeligheden bag succes i kvindelige træningssessioner er at have mere spændingstid med kortere pauser til hvile. Det er instinktivt for kvinder at ikke arbejde deres muskler, før de når deres højdepunkt, fordi de har en indre ramme, der forhindrer dem i at overstrenges deres krop. Derfor er det vigtigt for kvinder at fokusere på at indlæse deres muskler ved at udføre flere reps i stedet for at arbejde med tungere vægte. 30-40 sekunders hvile mellem reps er nok for kvinder. Mænd har i dette tilfælde brug for mere tid til at gendanne deres styrke og energi efter at have arbejdet med tunge belastninger.
Et kalorieunderskud er nødvendigt, hvis du vil tabe dig, men du skal ikke gå til ekstremer. Hvis du træner meget i gymnastiksalen, men spiser meget lidt, vil din krop reagere ved at bremse din stofskifte og skifte til en energibesparende tilstand. Derfor bør du ikke træne på daglig basis og markant skære ned på kalorier - det vil kun udtømme dig og din krop. Derudover føles et overstrakt organ mere stresset og har således en tendens til at få større vægt med det mål at opbevare energi. Hvis du vil tabe dig, kan du prøve ikke at spise 1-2 timer efter træning i strømbelastning.
Cardio -træning er en komplet form for træning, hvor du træner dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer, øger din udholdenhed og brænder fedt. Hvis du tildeler en hel dag til cardio, skal du huske, at processen med at brænde fedt starter 40 minutter efter start af en træning. Dette betyder, at du bliver nødt til at bruge mere end en time på løbebåndet eller på en elliptisk maskine. Hvis du udfører en cardio -session umiddelbart efter strømbelastningstræning, begynder fedttabet fra det første minut, hvilket betyder, at 20 minutters cardio vil være nok.
Se din puls, mens du udfører cardio -træning - den skal forblive inden for visse grænser. Hvis din puls ikke når den nedre grænse for din hjerterytme, får du meget svage resultater. Hvis din puls er højere end den øvre grænse, risikerer du at skade dit helbred.
Hvis du har gode gener og ikke overforbruger skadelig mad og alkohol, kan du opbygge en smuk krop på egen hånd uden at besøge et motionscenter. Hovedfaktoren er at træne regelmæssigt. Konsistens er 90% af din succes. Hvis du regelmæssigt træner derhjemme flere gange om ugen, går og følger en sund kost, er succes garanteret.
Endorfiner og serotonin produceres efter træning. Inden for cirka 30 minutter efter træning øges koncentrationen af lykkehormoner i blodet med mere end 5 gange. Og deres virkning varer i cirka 2 timer.
Foretrækker du at træne i gymnastiksalen eller på egen hånd? Fortæl os, hvad der fungerer for dig i kommentarerne!