Hvor ofte starter vi med at sige, at vi går på en diæt "næste mandag" eller lige før en vigtig begivenhed? Og vi afslutter altid ideen, da vi ikke er klar til at lægge en stor indsats. Men vores trin er ikke så store, at de synes umulige:vi tror, at du kan nå dit mål med små, men alligevel effektive trin. Så hvordan kan vi tabe os ved at følge nogle enkle regler og ændre vores liv lidt efter lidt? Lad os finde ud af det!
lys side har samlet nogle tricks, der hjælper folk med at slippe af med overskydende vægt uden at anvende en utrolig indsats.
Den vigtigste vægttabsregel er enkel:du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Fysiske øvelser kan hjælpe os meget, men vi beslutter ofte at blive hjemme, fordi vi er temmelig doven. Vær aktiv i løbet af dagen og mellem hverdagens opgaver. Ser du en tv -serie? Gør nogle push-ups eller squats! Børste du dine tænder? Gør nogle lunges.
Fitness -trænere anbefaler, at vi er aktive efter hvert måltid:det forbedrer fordøjelsesprocessen og forbrænder overskydende kalorier. Tag ikke plads lige efter frokosten og gå ikke i seng efter middagen. Tag en 10-minutters gåtur og efter 20-30 minutter kan du udføre nogle øvelser.
Kokke skelner mellem 5 smag:sødme, surhed, bitterhed, saltethed og umami.
Umami er den milde smag, der findes i sojasovs, broccoli, svampe og valnødder. Det siges, at det har en vis indflydelse på vores hjernes receptorer og hjælper os med at føle os fuld hurtigere. Tilsæt nogle sojasovs til dine retter, men glem ikke, at der er en enorm mængde salt i det, så gå ikke for langt.
Nogle krydderier har en positiv indflydelse på vores stofskifte. Kanel, gurkemeje, rød peber og ingefær er de mest populære.
Hvis du reducerer mængden af salt, du spiser og tilføjer noget krydderi til din diæt, kan du øge din stofskifte. Hvad mere er, krydderier har andre nyttige funktioner:
Det siges, at smagen af vand afhænger af dets temperatur. Det er sandt:De fleste mennesker kan ikke lide at drikke varmt vand, men de ville meget gerne drikke det med is. Hvis der ikke er nogen kontraindikationer, skal du drikke koldt vand. Det får din krop til at brænde flere kalorier for at varme den op for bedre absorption. Desværre er denne aktivitet ikke så hård for din krop (du mister omkring 8-15 kalorier, hvis du drikker et glas vand), men den tilføjer, og den samlede mængde kalorier, der er mistet i løbet af dagen, vil være temmelig betydelig.
Der er endda en såkaldt "is diæt", der antyder, at du spiser kold mad, så din krop er nødt til at varme den op og tilbringe flere kalorier.
Det er ikke så svært at få dig selv til at gå mere.
Parker din bil et par blokke væk fra dit arbejde eller gå en tur efter frokost på en solskinsdag. Disse handlinger brænder kalorier og forbedrer arbejdet med dine blodkar. Gør denne aktivitet til et hverdagsritual, og du kan se, at du begynder at føle dig bedre.
Vi mener, at freelancere burde være endnu mere opmærksomme på dette råd, da det er så svært for dem at få sig selv til at gå udenfor uden særlig grund.
En af de mest effektive måder at tabe sig på er at reducere størrelsen på dine portioner. Du kan nemt narre dine øjne og mave.
Skær store stykker i små og server din mad på mindre plader, så dine portioner ser større ud end de er.
Æbler, især sure, stimulerer gastrisk syreproduktion og øger appetitten. Men de har en utrolig effekt:Hvis du spiser et æble 15 minutter før måltider, reduceres den samlede mængde kalorier pr. Dag med 150-200 kalorier.
Nogle ernæringseksperter siger, at vi spiser mindre, fordi vores mave allerede er delvist fuld, andre siger, at det hele handler om den høje mængde af fiberen, der fremskynder stofskiftet.
De fleste mennesker begynder at overholde en diæt og derefter afslutte det virkelig snart. Derfor er det vigtigt at nærme sig en sund kost med babytrin. Fjern de fødevarer, du kan leve uden, men stadig ender med at spise og forsøge at overvinde kedsomhed eller stress.
Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden chokolade, skal du ikke stoppe med at spise det. Reducer dens beløb langsomt. Husk, at små resultater hjælper os med at komme videre.
Det viser sig, at farve har indflydelse på vores appetit, og den mest ubehagelige farve er mørkeblå. Det siges, at mad ser mindre velsmagende ud på blå plader og derfor får os til at spise mindre.
Andre farver har også deres egne funktioner. Pink betragtes som den mest duftende, og det kan forbedre en desserts lugt. Hvide plader anses for at være neutrale, og orange og gule kan øge appetitten.
Hvorfor tror du, det er lettere at tabe sig om sommeren? Det sker, for om sommeren er vores krop beriget med D -vitamin, der fremskynder vores stofskifte. Hvis det er regnfuldt, skal du medtage D -vitamin i din diæt ved at spise mere fisk, smør, torskelever og æg.
Glem forresten ikke krom:det sænker insulinniveauerne og reducerer appetitten. Fisk, purre, skaldyr, linser og bønner er gode kilder til krom.
Nogle lugt har indflydelse på vores appetit. Der er endda flere undersøgelser, der beviser, at denne teori fungerer. Disse undersøgelser har bevist, at folk, der plejede at snuse pebermynte, æble, banan og grapefrugt lugt, ville spise mindre.
Derudover påvirker nogle blomster dufte også vores appetit. De inkluderer lavendel, rose og jasminlugt. Det siges, at de kan kontrollere vores appetit og få os til at føle os glade og rolige.
Hele vores krop (især vores fordøjelsessystem) oplever konstant stress, så det er vigtigt at give det hvile fra tid til anden. Ernæringseksperter anbefaler at spise omkring 500 kalorier om dagen en gang hver 1-2 uge for at give din krop noget hvile. Her er nogle foreslåede menuer-vælg den, du kan lide, og nyd din en-dags diæt:
Hvilke tip hjælper dig med at komme i form? Del din oplevelse med os i kommentarerne!