For at fjerne irriterende mavefedt træner vi konstant, udfører lange, komplekse og udmattende øvelser, og stadig garanterer det ikke den ønskede form. Hemmeligheden ved at opnå kroppen af dine drømme er temmelig enkel:udfør regelmæssig træning og et lille sæt ekstremt effektive øvelser, der vil fokusere på forskellige områder af dine abdominale muskler. Forskellige variationer af crunches og planker brænder enorme mængder fedt, hvis det udføres korrekt.
den lyse side Team har vores egen tidstestede liste over flade maveøvelser, og vi kan ikke vente med at dele dem med dig!
Medtag krydsknusning i din kerneøvelse, fordi den fungerer dine abdominale og skrå muskler mens du får din overkrop og hoftefleksorer til at bevæge sig.
Den oprindelige position: Lig på gulvet, på ryggen med knæene bøjede. Engager dine abdominale muskler for at løfte dine skuldre fra gulvet, men sidder ikke helt op.
Hvad skal jeg gøre:
ADVARSEL: Hvis du har rygsmerter eller problemer med dine kernemuskler, skal du kontakte en læge, før du udfører denne øvelse.
Sidekrisen er god til at udarbejde de skrå muskler og brændende fedt i dette område.
Den oprindelige position: Lig på din højre side og læg benene oven på hinanden. Dine knæ skal være lidt bøjede, og din venstre hånd skal være bag dit hoved.
Hvad skal jeg gøre:
Tip: Tilføjelse af modstand mod denne øvelse kan være hård i begyndelsen, så prøv at koncentrere sig om perfekt udførelse og langsom hastighed.
Den lodrette benkranser (også kendt som en nedbrydning) målretter øvre abdominaler og er effektiv til at rekruttere de nedre rygforlængere. Det hjælper med at forbedre din holdning ved at styrke musklerne langs din rygsøjle.
Den oprindelige position: Lig på ryggen og læg dine håndflader bag din hals. Sørg for, at du ikke fører med dit hoved og nakke i stedet! Bring dine ben op og forlæng dem vinkelret på gulvet.
Hvad skal jeg gøre:
Den lange armknas er en super effektiv øvelse, der engagerer alle dine kernemuskler :Rectus abdominus, tværgående abdominals, nedre rygforlængere, let brug af de skrå abdominalgrupper og overmaven.
Den oprindelige position: Lig på ryggen og læg dine hænder over dit hoved med palmer, der lægger over hinanden. Dine fødder skal også være flade på gulvet.
Hvad gør du for:
Plank Hip Dips er en fedtforbrændende version af den traditionelle planke. Det styrker abs, skråninger, korsryggen og whittles ned ad din talje.
Den oprindelige position: Placer dine underarme på yogamåtte, og juster albuerne under skuldrene. Dine arme skal være parallelle med kroppen ved omkring skulderbreddeafstand.
Hvad skal jeg gøre:
Sideplanke dypper Engager venstre og højre skrå såvel som sideskuldre.
startposition: Lig på din side med benene strakt ud. Placer din albue på gulvet direkte under din skulder.
Hvad skal jeg gøre:
Bird-Dog-øvelsen fungerer dit 6-pack-område , rygmuskler og forbedrer balancen.
Den oprindelige position: Gå på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Din hals og hoved skal holdes lige tilbage.
Hvad skal jeg gøre:
Denne øvelse vil hjælpe dig med at slappe af og slappe af efter dit sæt øvelser . Lig på din mave med dine hænder under dine skuldre. Hold din hals lang og langsomt udånder. Løft overkroppen og stræk dine abdominaler. Hold denne position i 15-30 sekunder, indånd jævnt, og sænk derefter langsomt din krop på gulvet.
Glem ikke, at din krop ikke kun kan opnås ved konstant træning. En moderat diæt og det daglige vandforbrug spiller afgørende roller og fremskynder processen.
Har du nogensinde prøvet nogen af disse øvelser før? Måske har du dine egne øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form. Vi ville meget gerne vide dine tanker i kommentarafsnittet!