Mit navn er Irina, jeg er 38 år gammel, og jeg vejer 224 lbs. Dette nummer kan virke som meget, hvis du ikke tager en ting i betragtning:For et år siden vejer jeg 266 lbs. Jeg kan ikke sige, at det var så slemt, men en gang kom et 5-årigt barn op til mig og spurgte:"Irina, hvorfor har du en så stor mave?" Dette var det øjeblik, hvor jeg indså:Jeg kan ikke leve som så meget længere, jeg er nødt til at tabe mig.
Især for lys side , Jeg fortæller min historie om, hvordan jeg tabte vægten. Jeg har stadig en lang vej at gå, men de ændringer, jeg allerede kan se på fotos, holder mig motiveret.
Historien om min krop ligner dem, som de fleste overvægtige mennesker har, som inkluderer en stillesiddende livsstil og usund mad. På grund af mit arbejde (jeg er en freelancer) og min tendens til at spise, når jeg har det dårligt, da jeg var 37 år gammel vejede jeg 264 lbs. Jeg har ikke en familie, og jeg har ikke forladt mit hus ofte i de sidste flere år. Dette er grunden til, at andre menneskers mening ikke rigtig ville have nogen indflydelse på mig. Eller så tænkte jeg.
I slutningen af 2017 så jeg en reklame for et fitnesscenter med 80% rabat på rabat, og jeg besluttede at gå. Sådan startede min historie.
Efter min allerførste træning med en fysisk træner på gymnastiksalen kastede jeg mine cigaretter, fordi 20 års rygning havde en enorm indflydelse på, hvordan jeg kunne trække vejret. Dette var også det tidspunkt, hvor jeg opgav at drikke hver lørdag. For øvrig har jeg ikke røget siden da, og jeg drikker ikke alkohol mere end måske en gang hver 6. måned.
Det var virkelig svært at lave øvelser med en træner, selvom jeg ikke gjorde meget. men kun 90 minutters fysisk aktivitet ville få mig til at svede helt gennem mit tøj, og jeg kunne næppe bevæge mig . Da jeg var ung, elskede jeg skiløb og kampsport, men jeg havde givet disse ting op i 20 år.
Før og efter gymnastiksalen spiste jeg meget fedtholdige fødevarer, som for eksempel hjemmelavet pizza eller lasagne med noget salt. Jeg troede, jeg kunne gøre dette, fordi jeg havde brændt en masse kalorier i gymnastiksalen.
Dette var min fejl:Antallet af kalorier, jeg brændte, var langt lavere end hvad jeg spiste før og efter. Mine muskler blev meget stærkere, og min vejrtrækning blev bedre, men min vægt faldt ikke. Så dybest set havde jeg muskler under alt fedt, hvilket ikke gjorde mig mere attraktiv. som et resultat 6 måneder på gymnastiksalen (3 gange om ugen, 90 minutter hver) tilladte mig kun at miste 7 kg, og på det tidspunkt vejer jeg 256 lbs .
Efter 6 måneder stoppede gymnastiksalen, og jeg besluttede ikke at fortsætte det, ikke fordi det var dyrt uden rabatten, men fordi jeg ikke havde set nogen resultater. Det bedste, der skete, var, at jeg kunne trække vejret meget bedre, og jeg følte mig mere selvsikker.
I 2018 købte jeg en cykel, men fordi jeg var for tung og havde knæproblemer, kunne jeg ikke rigtig bruge den.
Min mad, da jeg begyndte at tælle kalorier
Ordene fra den 5-årige dreng var det, der fik mig til at gå tilbage til at tabe sig. Det tog mig lang tid at beslutte, hvilken vej jeg skulle vælge, og jeg besluttede at starte med at tælle kalorier. Jeg downloadede en app, der beregnet, at min grundlæggende metabolisme kræver 1.800 cal pr. Dag; Så for at tabe sig uden fysisk aktivitet, var jeg nødt til at spise 1.785 Cal.
Jeg startede den 10. oktober. Det eneste, jeg opgav helt, er pølse og andet forarbejdet kød . Og grunden er, at en sandwich kunne være "værd" 200 kalorier. Og det er næsten 200 g kyllingebryst, som jeg også elsker.
På trods af alle de oplysninger, jeg fandt på internettet, stoppede jeg ikke med at spise brød, sukker eller korn, men jeg havde et trick:Jeg begyndte at købe fuldkornspasta og brød, jeg reducerede mængden af mad, jeg spiste, og Jeg skar ned på søde fødevarer og erstattede dem med mørk chokolade og gummibjørne. Jeg lavede ikke nogen øvelse, bortset fra skøjteløb som 10 gange om vinteren.
Jeg bemærkede de første resultater efter en måned - jeg gik fra 266 lbs til 257 lbs, hvilket var en perfekt ændring. Jeg følte mig ikke sulten i løbet af hele måneden, fordi jeg spiste lidt hver 3. time, men aldrig mere end 1.700 Cal. Nogle gange købte jeg (og det gør jeg stadig) en kage eller brownie med fyldning, opdelt i 2 - dette var 135 Cal og lod mig kontrollere de slik, jeg spiste. Jeg tilbragte yderligere 2 måneder som denne.
Den 10. januar 2019 viste skalaen 238 lbs. Jeg besluttede at prøve en ny plan:kun spise fra kl. 15 til 23 og ikke mere end 1.500 Cal. Nogle mennesker synes måske, at denne type regime er forkert, men min tidsplan er perfekt til det, og min krop krævede ikke meget mad mere.
Den vigtigste mad, jeg spiser, er kød - grillet, kogt eller bagt. Jeg spiser pasta, ris og andre side retter separat, undertiden med en salat lavet af agurker og tomater - som en snack. alligevel, så jeg kunne kontrollere mig selv og blive på min diæt, jeg stoppede ikke med at spise ting, som jeg ville føle mig elendig uden . Min daglige madplan ser sådan ud:
Dette er mit ansigt før og efter, det har ændret sig mere end noget andet.
Så i slutningen af februar 2019 er min vægt 224 lbs. Mit mål er at komme til 176 kg og først efter det, gå i gymnastiksalen for at opbygge min muskelvægt. Jeg spiser stadig i henhold til min tidsplan, men det meste af tiden er det svært at spise 1.500 Cal, og jeg ender med at spise kun ca. 1.200-1.300 Cal.
Hvad har ændret sig siden det øjeblik, jeg begyndte at tabe sig og tælle kalorier? Jeg kan bære jeans, som jeg ikke kunne bære før, og når jeg går ovenpå, har jeg ikke lyst til at kvæle. Nu tager jeg endda selfies, som jeg plejede at undgå før, og jeg fandt ud af, at jeg faktisk har kindben!
Selvfølgelig er der også nogle ubehagelige ting, der følger med at tabe sig . For eksempel fryser jeg hele tiden nu, og min fordøjelse fungerer ikke så godt, som den plejede at gøre. Men jeg ved, at når min krop er vant til den nye vægt, forsvinder disse effekter. Og når det kommer til pengene, bruger jeg mindre nu, fordi kød koster mindre end pølse. Og kål, uanset kvalitet, er virkelig billig.
Det ser ud til, at 41 kg ikke er meget vægt, især når du vejer mere end 220 lbs. Men faktisk er det så meget, især for nogen, der ikke har meget viljestyrke. Jeg har stadig en lang vej at gå - 176 lbs er mit mål, men jeg er helt sikker på, at jeg kan klare det. Hvorfor? Se på før og efter fotos, så vil du se hvorfor.
Nogen tror måske, at jeg gør meget langsomme fremskridt, og at jeg også er nødt til at træne, men min nuværende langsomme progression giver mig mulighed for at tabe vægten og holde den væk. Og jeg vil begynde at træne om sommeren, når min vægt er omkring 198 lbs. Jeg vil også være i stand til at cykle igen.
Hvad synes du om Irinas historie? Kender du nogen anden, der også besluttede at ændre deres liv?