Har du nogensinde følt, at trods at have gjort alle de rigtige ting på gymnastiksalen, efter en lille succes i starten, at musklerne ikke længere ser ud til at bygge? Hvis ja, får du sandsynligvis nogle grundlæggende ting forkert. For eksempel er du muligvis overarbejde, som ser ud som den rigtige vej at gå, men i stedet er det kontraproduktivt.
For at vide mere om, hvad du måske laver forkert, skal du læse denne lyse side Artikel til slutningen, så du ikke kun korrigerer dine nuværende fejl, men undgår også lokke af andre almindelige fejl i fremtiden.
Selvom der er en masse debat om, hvad den perfekte rep-range er at opbygge muskler, er der en slags konsensus om, at 5-8 gentagelser er optimale. At holde sig til den samme rep-range er imidlertid ikke den rigtige måde at komme videre på, især efter at du ikke længere er nybegynder. Af denne grund tilrådes det at holde sig til 3 forskellige rep-rangeres:lavt, medium og højt. Begyndende med den lave rep-range, brug 2-3 uger på at arbejde på hvert niveau.
Overarbejde vil gøre dig mere skade end gavn. Når dit mål er at opbygge muskler og ikke tabe fedt, skal du spise meget og ikke bekymre dig om at få fedt. At gøre en masse cardio kan være kontraproduktivt. Hvis du træner meget eller laver en masse cardio, mister du det kalorieoverskud, som du har brug for for at samle dine muskler.
De fleste mennesker, der starter med et muskelbygningsmål, tror, at de kun behøver at spise protein for at rackere muskler. Selv om det er sandt, at proteiner er vigtige, da de består af aminosyrer, der er livets byggesten, anbefales ikke at forsømme kulhydrater og fedt. Kulhydrater giver energi til kroppen, der kræves for at hjælpe med at samle muskelmasse, mens fedtstoffer er ansvarlige for testosteron og andre vækstrelaterede hormoner.
På trods af at du har lagt din bedste indsats i gymnastiksalen, hvis du ikke får de ønskede resultater, skal du overveje at tilføje 500 kalorier til din diæt, og hvis du stadig ikke ser meget vækst efter et par uger, skal du tilføje yderligere 500 kalorier.
Når du prøver at opbygge muskler, skal du spise en masse mad for at få den energi, der kræves for at udvikle dem. At spise kun 3 måltider er måske ikke nok. Så det anbefales at have mindst 6 måltider om dagen for at få den krævede mængde kalorier.
Den menneskelige krop er designet til at spare energi, så vi ikke ender med at sulte. Som et resultat ønsker kroppen ikke naturligt at skabe muskler. Vægttræningssessioner er meget vigtige for at tvinge kroppen til at opbygge muskler. Uanset hvilken rep-række du er i, skal vægten være så meget, at du næppe er i stand til at fuldføre det krævede antal gentagelser, og træningen skal være nok til at være i stand til at stimulere proteinsyntese.
Mange mennesker tror, at brug af cool udseende maskiner i gymnastiksalen vil hjælpe dem med at opbygge muskler hurtigt, men de har den forkerte idé. Barbells og håndvægte er bedre til at stimulere flere muskelfibre og hjælper også med at styrke stabilisatormusklerne, der giver dig mulighed for at løfte tungere vægte. Da de har et frit bevægelsesområde, er risikoen for skade lavere, når du bruger frie vægte.
Hvis du ønsker at bruge stabilisatorudstyr, skal du sætte det i slutningen af træningen. Husk også, at mens du løfter en tung belastning, skal du ikke tage belastningen bag hovedet. Bag-hovedbelastningsløftning engagerer de samme muskler, der ville være forlovet, hvis belastningen blev løftet foran hovedet, og at gå bag hovedet sætter din skulder i en sårbar position og derved øger dine chancer for at få en skade. /P>
At være inkonsekvent er den største ting, du kan gøre for at afværge al din indsats. Hvis du er inkonsekvent, vil de fremskridt, du har gjort ved at træne, gå tabt i stedet for at tilføje, hvilket er, hvad du ideelt set skal have.
Hvilke fejl tror du, du forpligter dig på gymnastiksalen? Glem heller ikke at dele dette indlæg med dine fitnesscenter -aficionado -venner. Din hjælp kan hjælpe dem med at få de bulkede muskler, de ønsker.