15-minutters mavefedt træning for dem, der er for travlt til at gå i gymnastiksalen

En gennemsnitlig person i USA tilbringer cirka 8,06 timer om dagen på arbejdet på hverdage og 5,53 timer om dagen på arbejdet i weekenderne. Når du tilbringer resten af ​​din fritid på transport, venner og familie, ser det ud til, at gymnastiksalen er et objekt for dine drømme. Men faktisk har du kun brug for 15 minutter derhjemme regelmæssigt for at få fantastiske resultater.

lys side Fundet nogle enkle, men effektive løsninger til, hvordan man mister mavefedt uden at gå i gymnastiksalen.

1. Begynd at lave cardio ved hjælp af trappen.

Cardio er meget vigtig for at miste fedt, og det vil gøre din stofskifte hurtigere. Så næste gang, i stedet for at bruge en elevator, skal du bruge trapper. Du vil snart bemærke, at din krop føles meget stærkere.

Hvis du bor i en høj bygning, skal du bare begynde at klatre op ad trappen der. Først kan det kun være i 15 minutter , men øg derefter langsomt dine grænser. Efter flere måneder vil du bemærke, hvordan din mave bliver mindre.

2. Brug en stol til at lave knaser.

Dette er en øvelse, du endda kan gøre på kontoret. Tag en 15-minutters pause og lav en træning.

• Når du sidder, skal du løfte benene fra gulvet, så de er lige ud foran dig . Træk derefter dine knæ mod dit bryst, og ret derefter dine ben ud igen.
• Gør 3 sæt med 20 reps.

3. Gør sideknuser på en stol.

Gør knaser, der ligger på din hofte, trækker dine ben op og ned .

• Først skal du gøre øvelsen på din højre side.
• Drej derefter og gør det til venstre.

Nu træner du dine laterale abdominale muskler.

4. Gør omvendte crunches.

Denne øvelse er meget effektiv. Når du er hjemme, kan du endda gøre det, mens du ser tv.

• Læg dig.
• Placer dine ben fladt på gulvet.
• Løft dine ben med din abs, indtil de er over dit hoved eller længere, hvis det er muligt. Gå ikke for hurtigt.
• Sænk dem langsomt ned.
• Gør 3 sæt med 20 reps.

5. Do V-Ups til at udvikle abdominale muskler.

Denne øvelse kan være vanskelig for dig. Men det er super effektivt, og du har ikke brug for et motionscenter for at opnå det.

Du skal bare løfte din krop op og afbalancere dine ben og arme i luften på samme tid.

• Læg dig ned, stræk armene over dit hoved væk fra dine ben. Palmer skal vende ned. Benene skal være lige.
• Begynd langsomt langsomt med at løfte alle dine lemmer sammen i en V -form.
• Prøv at røre ved tæerne med fingrene.
• Begynd derefter langsomt at returnere kroppen tilbage til startpositionen.
• Gør 3 sæt af 10-15 reps.

6. Gør vendinger med dine ben hævet.

Denne øvelse vil hjælpe med at forbedre din øverste overkropp.

• Sid på gulvet med dine ben hævet. Fødderne skal holdes sammen. Overkroppen skal holdes lige med ryggen holdes væk fra jorden i en 45-graders vinkel.
• Begynd at svinge dine arme fra den ene side til den anden i en vridende bevægelse. Gør det langsomt.
• Stop ikke mellem gentagelser, fordi virkningen af ​​at arbejde maven vil gå tabt.

meget

Tror du stadig, at du har brug for et fitnesscenter til at træne? Efterlad dine kommentarer nedenfor og del med dine venner!