Selvom kvinder over hele verden har kæmpet for at miste mavefedt i årtier, er det stadig en af de vanskeligste opgaver, når det kommer til at komme i form. Og selvom du allerede har samlet dig sammen og fundet det perfekte træningsprogram, begynder chokolade at se uimodståelig, eller din bedste ven bringer dig en cupcake uden grund ...
lys side Ved, hvor udfordrende det kan være at finde tid for dig selv i denne hurtige verden, så vi kom med nogle øvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr eller års praksis. Og det tager kun ca. 5 minutter at gennemføre hver af dem!
Flutter Kicks
Sådan udføres:
- Start med at ligge på en måtte. Hold dine ben sammen, og stræk dem derefter frem foran dig.
- Spænd abs, løft fødderne fra jorden og begynd at bevæge dine ben op og ned.
- Gentag 15 gange, pause, gentag 15 gange igen.
Fordele:
Flutter spark hjælper dig med at:
- Forbrændingskalorier
- Få en god cardio -træning
- Forbedre din udholdenhed
- Skur mavefedt
- Styrk din kerne
Tid nødvendigt: 5 minutter
omvendte crunches
Sådan udføres:
- Start med at ligge fladt på ryggen og lægge benet op i en 90 graders vinkel.
- Placer dine hænder fladt på jorden.
- Træk dine ben og hofter op mod loftet, mens du bringer dine knæ mod dit bryst.
- Gentag 15 gange, pause, gør 15 mere.
Fordele:
Omvendte crunches hjælper dig med at:
- Aktivér de største abdominale muskler
- Forbedre din holdning
- Tone dine nedre AB -muskler
Tid nødvendigt: 5 minutter
lunges med front spark
Sådan udføres:
- Begynd med fødderne sammen.
- Gå tilbage med en fod for at afslutte en lunge.
- Gå tilbage til startpositionen, sving benet igennem og fuldfør et spark.
- Vend tilbage til startposition.
- Gentag 15 gange, pause, gå til 15 mere.
Fordele:
Lunges med front spark hjælper dig med at:
- Få et godt cardio boost
- Forbedre din kernestabilitet
- Forøg din fleksibilitet
- Tone dine glute muskler
Tid nødvendigt: 5-7 minutter
Mountain Climbers
Sådan udføres:
- Start i høj plankeposition.
- Placer dine hænder under dine skuldre og stræk benene bag dig.
- Tuck din haleben ind, mens du engagerer dine kernemuskler.
- Din krop skal være i en lige linje.
- Bøj det ene knæ og tegne det til dit bryst, så det derefter bag dig, og skift sider.
- Gentag 15 gange, pause, gentag igen.
Fordele:
Bjerge klatrere vil hjælpe dig med at:
- Få en træning i hele kroppen
- Forbedre din mobilitet
- Få en kalorieforbrænding
- Indgreb dine overarme muskler
Tid nødvendigt: 5 minutter
cykler
Sådan udføres:
- Start med at ligge på måtten og hold dine hænder enten ved dine sider eller bag hovedet
- Løft begge ben fra jorden og bøj dem ved knæene
- Bring dit højre knæ tæt på dit bryst, og hold dit venstre ben væk
- Tag derefter dit højre ben væk og tag dit venstre ben tæt på brystet
- Bliv ved med at gøre det, som om du padler en cykel
- Gentag 15 gange på hver side, pause, og gentag derefter igen
Fordele:
Cykler hjælper dig med at:
- Firm hoftemusklerne
- Aktivér de øvre abdominale muskler
- Tone dine lår
Tid nødvendigt: 5 minutter
Bench Hops
Sådan udføres:
- Placer hænderne på en bænk eller stol.
- Saml dine fødder på højre side af bænken eller stolen.
- Hold ryggen lige.
- Bøj dig knæ og hopp over bænken til venstre side og spring derefter hurtigt tilbage til højre side.
- Flyt hurtigt og glat.
- Stop ikke mellem humle.
- Udfør 20 bænkested, pause, gentag igen.
Fordele:
Bench Hops hjælper dig med at:
- Tone dine ben
- Styrk dine underkropsmuskler
- Forbrændingskalorier
Tid nødvendigt: 5-7 minutter
Crab Toe Touches
Sådan udføres:
Sid på måtten med fødderne foran dig, knæ bøjet.
Placer dine hænder bag dig og lod dine hofter fra måtten.
Tag din højre hånd op, mens du samtidig løfter dit venstre ben op og rør ved din venstre fod med din højre hånd.
Vend tilbage til den forhøjede position og switch -sider.
Hold skiftevis frem og tilbage.
Komplet 16 berøringer, pause, gør 16 mere.
Fordele:
Krabbe tå rører hjælper dig med at:
- Udvikl din kernestyrke
- Boost vægttab
- Frigør din stofskifte
Tid nødvendigt: 5-7 minutter
Hvilken øvelse finder du den mest effektive? Foretrækker du magttræning frem for cardio eller omvendt? Jo flere meninger vi har - jo lettere er det for os at se, hvor nyttig hver øvelse er.
