8 fedtforbrændende øvelser for kvinder til at få slanke arme hurtigt

Armfedt kan være årsagen til forlegenhed og et tab af selvtillid for nogle mennesker. Hvis dine stædige uklare arme begynder at irritere dig, skal du medtage håndvægtøvelser i din træningsrutine! Brug af håndvægte er vigtigt, fordi de hjælper med at tone dine muskler, forbrænde fedt i forskellige områder og forbedre din udholdenhed. Alt hvad du skal gøre er at vælge den rigtige vægt og starte.

lyse side Hold kan ikke leve uden vores daglige træning, og en våbentræning er en vigtig del af vores rutine. Vi er glade for at dele vores fantastiske liste over effektive øvelser med dig for at hjælpe dig med at opnå de arme, du altid har ønsket.

1. Håndvægt skulder presse

håndvægt skulder Tryk på skuldre, deltoider og anterior muskler. Denne øvelse kan udføres enten at stå eller sidde på en almindelig bænk, militær pressebænk eller brugsbænk, der har rygstøtte

Startposition: Stå på gulvet og hold din håndvægt i hver hånd.

Hvad skal jeg gøre:

• Løft dine håndvægte til skulderhøjden. Inhaler.
• Drej dine håndled for at sikre dig, at dine håndflader vender fremad.
• Udånder og skub dine håndvægte opad.
• Tag en lille pause og sænk langsomt håndvægterne tilbage til skulderhøjden under indånding.
• Gentag 30 gange.

2. Overhead Triceps -udvidelse

Overhead Triceps -udvidelsen er god til at udarbejde dine tricep -muskler. Du kan også bruge et elastisk reb i stedet for en håndvægt til denne øvelse.

startposition: Sid på en bænk (med rygstøtte eller uden) og hold en håndvægt med begge hænder. Forlæng armene fuldt ud og løft håndvægten op.

Hvad skal jeg gøre:

• Bøj ved albuerne og sænk håndvægten bag dit hoved.
• Hold albuerne stabile og pause i et sekund.
• Udvid dine arme og vend tilbage til den oprindelige position.
• Gentag 20 gange.

3. Bicep curls

bicep curls er Enkel, effektiv og fremragende til at arbejde dine biceps , skulpturere dine arme og gøre din overkrop stærkere og mere fit.

startposition: Stå med fødder hofteafstand fra hinanden og hold håndvægterne i dine hænder.

Hvad skal jeg gøre:

• Udvid armene fuldt ud med en let bøjning i albuen.
• Bøjning ved albuen, tag håndvægterne mod dine skuldre og pause.
• Lav langsomt tilbage til den oprindelige position.
• Gentag 30 gange.

4. Tricep Dips

En af de nemmeste måder at opnå smukke arme på er at styrke dine triceps. For at udføre denne øvelse kan du bruge en bænk, en stabil stol, din sofa eller en halv væg.

startposition: Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på en bænk eller en stol og stræk benene ud foran dig.

Hvad skal jeg gøre:

• Skub dine balder fra stolen. Hold albuerne lidt bøjede for at holde spændingen i dine triceps.
• Sænk langsomt din krop mod gulvet ved hjælp af dine albuer, indtil de er i en 90-graders vinkel. Sørg for at holde ryggen tæt på stolen.
• Når du sænker din krop, skal du holde denne position et øjeblik og derefter trykke ned i stolen for at rette albuerne.
• Gentag 15 gange.

Bemærk: Hold skuldrene nede, mens du sænker og hæver din krop.

5. Håndvægt kickback

håndvægt kickback er en anden meget effektiv øvelse, der fokuserer på triceps.

startposition: Placer et knæ og en hånd på bænken. Sæt dit stående ben lidt tilbage og plante din fod fast på gulvet. Sørg for, at din overkropp er parallel med gulvet.

Hvad skal jeg gøre:

• Hold en håndvægt med din frie hånd, placer din albue ved din side. Sørg for, at din overarm er parallel med gulvet.
• Hold din overarm fast og forlæng din nedre arm bag dig ved at få tricep -muskelen.
• Lav en kort pause, hold denne position og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Gentag 20 gange.

6. Laterale hæver

Laterale hæver fokus på skuldre. De udarbejder effektivt dine deltoider og fælder.

startposition: Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme ved dine sider, skuldre er neutrale, håndfladerne vendt indad, og der er en let bøjning i dine knæ.

Hvad skal jeg gøre:

• Hold dine arme lige, løft håndvægterne ud til siderne, men ikke højere end dine skuldre.
• Pause, sørg for, at ryggen stadig er neutral, og at dine knæ er lidt bøjede.
• Sænk langsomt håndvægterne til den oprindelige position.
• Gentag 30 gange.

Bemærk: Sænk langsomt vægten for at føle spændingen i dine muskler.

7. Superman

Superman -øvelsen engagerer hele din krop. Det fungerer din abs, rygsøjle, arme, skuldre og bagdel.

startposition: Forbered en yogamåtte og lig med forsiden ned på din mave.

Hvad skal jeg gøre:

• Udvid dine arme og ben. Hold din hals neutral.
• Hold din overkropp stationær og løft dine arme og ben op mod loftet. Prøv at danne en "u" -form med din krop.
• Hold positionen i 5 sekunder, sænk dine arme og ben og gå tilbage til den oprindelige position.
• Gentag 10 gange.

Bemærk: Udånder, når du løfter dine arme og ben og inhalerer, når du sænker dem ned igen.

8. Lodrette rækker

opretstående rækker træner dine skuldre, ryg og arme. Afslut denne øvelse med albuerne over dine skuldre, ikke ved eller under dem.

startposition: Hold en håndvægt i hver hånd, palmer vendt indad, og stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden med knæene lidt bøjet.

Hvad skal jeg gøre:

• Løft håndvægterne til dine skuldre (hold dem tæt på kroppen!), Bøj albuerne.
• Hold i et par sekunder og sænk dine hænder til den oprindelige position.
• Gentag 30 gange.

Kender du flere øvelser, der er egnede til at brænde fedtet på dine arme? Hvad synes du om vores øvelser? Vil du medtage dem i din træning? Vi vil vide alt i kommentarafsnittet!