Vi behøver ikke altid at skære ud hele grupper af fødevarer eller spise mindre for at tabe sig. Tværtimod er vi nødt til at spise nok til at give vores krop brændstof og meget tiltrængte kalorier og næringsstoffer, så det kan tage sig af sig selv. At spise sundt er mere end bare ikke at spise junkfood. At spise sunde betyder at spise de rigtige fødevarer til os, der er næringsrige og øge vores stofskifte og dermed fremskynde vores vægttabsproces.
lys side Siger altid ja til en sund livsstil og selvforbedring, og det er netop derfor, vi vil introducere dig til 15 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig hurtigere!
Mange mennesker ved måske ikke dette, men sennep er faktisk en af de sundeste krydderier. Der er ikke tilsat sukker i det, og det er rig på antioxidanter. Og gurkemeje, som er en ingrediens i sennep, er et kraftfuldt kræft- og Alzheimer-kampagent.
Men lad os tale om Mustards rolle i vægttab. Ifølge Penn State University øger krydret mad din stofskifte i 30 minutter efter forbrug . Specifikt kan krydret sennep gøre dette, og du kan finde det stort set overalt.
At spise æg til morgenmad er meget godt for os af flere grunde. De er rige på antioxidanter, D -vitamin og cholin, der øger stofskiftet. De er også rige på protein, og ifølge denne undersøgelse øger en morgenmad rig på protein en persons følelse af fylde. Endvidere afslørede en undersøgelse fra 2014, at proteinindtagelse øger vores stofskifte med 13-30%.
Avocadoes er den superfrugt, som alle elsker, og med rette. De er rige på fiber og enumættede fedtstoffer, der får dig til at føle dig fuld og reducere chancen for, at du finder dig selv, der higer efter flere snacks, hvis du spiser nogle skiver avocado i stedet.
En undersøgelse viste, at de mennesker, der spiser avocado, har en tendens til at have sundere diæter Og underkropsvægt end dem, der ikke spiser dem. Ikke kun det, men at spise avocado øger også din stofskifte og giver dig mere naturlig energi.
Valleprotein bygger og reparerer muskler. Og det er præcis, hvad vi ønsker, fordi muskler brænder kalorier og dermed øger din stofskifte. Vi har brug for dette, hvis vi prøver at tabe fedt.
Tag et øl af valleprotein efter en træning, eller når du ikke kan få et måltid i.
Ifølge undersøgelser aktiverer kanel termogenese og hjælper med at forbrænde kalorier samt reducere akkumuleringen af mavefedt. En anden ting, der gør kanel fantastisk, er, at den allerede er sød, hvilket betyder, at vi ikke behøver at tilføje noget sukker til vores skål.
En Harvard -undersøgelse viser, at det at spise valnødder reducerer din samlede sult og får dig til at føle dig mere fuld. Årsagen til dette er, at det at spise disse typer nødder aktiverer et område i hjernen, der er forbundet med sult og trang kontrol.
Omega-3-fedtsyrerne indeholdt i valnødder får også vores krop til at brænde fedt hurtigere. Men glem ikke, at brændende fedt kun er muligt, hvis du spiser valnødder i stedet for nogle andre snacks, som du normalt spiser, ikke derudover.
En undersøgelse fra 2008 fandt, at det at spise fuldkornsmad markant forbedrer og fremskynder vægttab. Helkorn er rige på fiber, magnesium og vitamin B6. Fiberen får os til at føle os mere fulde, hvilket reducerer vores chancer for overspisning .
Grapefrugt er nøglen, hvis du prøver at forbrænde mere fedt! Forskning fandt, at mennesker, der spiste denne citrusfrugt i 6 uger, mistede en tomme fra deres talje . Desuden beviste en japansk undersøgelse, at selv bare lugten af grapefrugt aktiverer de brune fedtceller, der forbrænder kalorier, samtidig med at de reducerer appetitten.
Pærer er en anden frugt, der er fantastisk til vægttab. De er rige på fiber, hvilket hjælper os med at føle os fulde i en længere periode. De har også høje mængder fruktose og glukose, som giver et naturligt energiforøgelse. Og hvad der er endnu bedre er, at i modsætning til mange andre frugter, bremser pærer kulhydratabsorptionen i vores blodbane. Hvilket betyder, at der er ingen hurtig pigge og fald af blodsukker og til gengæld mindre trang efter mere mad .
Og hvis det ikke var nok til at overbevise dig, kan du læse her, hvordan forbruget af pærer er forbundet med bedre næringsstofindtag, diætkvalitet og vægtparametre hos voksne.
Bær er lave i kalorier, hvilket allerede er en god start, fordi en kop blåbær giver færre kalorier og mere fiber end en banan. de er også fulde af antioxidanter .
En undersøgelse ved BMJ fandt, at voksne, hvis diæter indeholder flavonoider (der findes i jordbær, hindbær, blåbær og andre bær), er mindre tilbøjelige til at gå i vægt.
Cayenne Pepper er fantastisk for dig, hvis du prøver at tabe dig, fordi den indeholder capsaicin, som er den sammensætning, der gør chili -peberfrugter varm. Ifølge forskning øger det nogensinde så lidt din stofskifte , hvilket er præcis, hvad vi vil, når vi prøver at tabe os.
Mere forskning antyder, at folk, der spiser cayennepeber med hvert måltid, har færre trang.
Spinat er fantastisk for os, fordi det er lavt kalorieindhold og højnæring , hvilket gør det til den perfekte vægttab mad. Det indeholder folat, riboflavin, vitamin B6, magnesium, jern og calcium.
Søde kartofler er dejlige at spise, når du prøver at tilfredsstille din sult og tabe sig, fordi de er fulde af fiber. Det interessante ved dem er, at de indeholder en bestemt slags fiber, der kaldes stivelse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i biomedicinske og miljøvidenskaber , stivelse reducerer risikoen for fedme.
Laks har flere omega-3-fedtsyrer end nogen anden mad, og de er ekstremt gode for os. Undersøgelser viser, at omega-3'er hjælper med fedtforbrænding . Derudover er laks og alle andre fedtfisk (som tun eller makrel) rig på magert protein, der hjælper med at opbygge muskler. Og jo mere muskler vi bygger, jo flere kalorier brænder vi.
Kylling er en af de bedste fødevarer at spise, hvis du prøver at tabe sig. Det er lavt i kalorier og rig på protein, og det hjælper dig med Hvis du inkluderer det i din diæt.
Hvilken mad finder du det bedste og mest nyttige, når det kommer til at tabe sig? Del din oplevelse med alle i kommentarerne.