Ernæring starter i leveren. Når vi tænker på vitale organer, tænker mange normalt ikke på leveren med det samme, men det er ansvarligt for at omdanne næringsstofferne i vores diæt til stoffer, som vores krop faktisk kan bruge. Det er vigtigt at holde det stærkt og sundt, så det fungerer så godt som det kan, og vi kan gøre dette ved at øve visse øvelser, der stimulerer det.
Deltag i vores team på lys side Når du prøver disse 6 øvelser, kan du gøre derhjemme for at øge din leverpræstation.
1. Stræk dine ben over dit hoved for at stimulere din lever.
Denne strækningsbevægelse stimulerer leveren til at arbejde bedre ved at få din overkropp til at arbejde og lette cirkulation. Det vil forberede din lever til bedre at fange næringsstofferne i den mad, du har spist i løbet af dagen.
hvordan man gør det:
- Løg på ryggen og placer dine arme langs din krop, håndfladerne.
- Løft benene op og holder dem lige.
- Løft dem nu langsomt over dit hoved, indtil dine fødder rører ved gulvet bag dine skuldre.
- Hold denne position et øjeblik og bring derefter langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
2. Prøv overkroppen twist pose for at forbedre cirkulationen.
At dreje din krop kræver en god indsats, der hjælper med cirkulation og den rette iltning af leveren. Orgelet vil modtage et løft af energi og vil dirigere hvert næringsstof, du har indtaget til, hvor din krop har brug for det.
hvordan man gør det:
- Sid på en blød, men fast overflade med dine ben krydsede og ryggen lige.
- Grib dit venstre knæ med din højre hånd.
- Placer din venstre hånd på gulvet bag din ryg, mens du peger mod højre.
- Oprethold denne position i 30 sekunder. Twist derefter og gør den samme bevægelse til den modsatte side.
- Gentag 5 gange på hver side.
3. Gør benet og rygmarven for at ilke leveren.
Denne øvelse lægger lidt pres på din lever, der fungerer som en massage og giver ilt til leveren og hjælper den med at holde dig sund.
hvordan man gør det:
- Sid på en blød, men fast overflade med dine ben krydsede. Hold ryggen lige.
- Løft dit venstre ben, bøj det, og placer din fod ved siden af dit højre knæ. Du vil føle, at dette lægger en lille mængde pres på din lever.
- Placer din højre hånd på din venstre fod og peger udad.
- Placer din venstre hånd på gulvet bag din ryg, mens du vender bagud.
- Oprethold denne position i 30 sekunder. Drej derefter og gør den samme bevægelse på den modsatte side.
- Gentag 5 gange på hver side.
4. Kontrakt og slap af din mave for at hærde din lever.
Når dine træningskontrakter og slapper af dit midterste afsnit, udøver du dine organer, inklusive din lever. Ved at lave et par daglige AB -øvelser vil du tone din lever, øge cirkulationen til området og gøre det mere modstandsdygtigt over for din daglige stress, så det i løbet af disse dage stadig kan gøre et godt stykke arbejde.
hvordan man gør det:
- Læg på en blød, men fast overflade, bøj dit højre knæ let og læg din venstre fod på det.
- Løft armene. Fold din højre arm og placer din højre håndflade på dit øre.
- Bring din krop fremad, lidt til højre, mens du kontraherer din kerne. Hold denne position i 2 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og slap helt af dit maveområde. Hvile i 5 sekunder, mens du tager en dyb indånding.
- Gentag 20 gange på hver side.
5. Øv denne anti-stress-position og et manuelt tryktrick for at sikre, at din lever fungerer bedst.
Denne position giver din lever mulighed for at slappe af, mens du modtager manuel stimulering gennem massage, hvilket vil fremme dens optimale funktion. Det er som at give din lever en pause for at lade den komme tilbage til arbejde med mere energi.
hvordan man gør det:
- Læg på din højre side på en blød, men fast overflade.
- Bøj let knæene, du vil føle dine abdominale muskler allerede afslappet.
- Placer din hånd over dit leverområde. Tilføj nu noget pres og massere orgelet i 10 sekunder.
- returner din arm til sin oprindelige position i 10 sekunder.
- Gentag 20 gange på hver side.
6. Prøv Qigong Chinese Arms Rotation for at slappe af leveren.
I kinesisk traditionel medicin kan stress og bitterhed forårsage en fysisk ubalance i leveren, hvilket gør den lide. Denne øvelse vil slappe af muskelspænding og bekæmpe enhver fedt, der er vedhæftet til leveren, så den kan fungere bedre, og du kan stress.
hvordan man gør det:
- Adskil dine ben for at være skulderbredde fra hinanden og bøj dine knæ lidt. Arme skal hvile langs din krop.
- Løft armene til skulderniveauet med håndfladerne mod himlen, så den ene er foran din krop og den anden er bag din krop.
- Løft armene og ansigtet mod himlen.
- Returner dine arme tilbage til den forrige position og vend dine arme. Den, der var foran din krop, skulle være bag din krop og vice versa.
- Gentag 50 gange.
Hvilke af disse øvelser ville du være villig til at prøve? Er du bekymret for at passe på din lever gennem træning? Giv os dine tanker i kommentarafsnittet!
