Træning kan virke skræmmende, især når det kommer til at finde tiden til at gøre det, men der er måder at gøre det sjovt og let på. Der er mange enkle strækninger, som folk kan gøre, mens de er i komforten af deres eget hjem, selv mens du er i en stol eller seng, der kan hjælpe med at fremme fedttab eller øge stofskiftet.
lys side deler flere, enkle strækninger, der kan hjælpe dig med at holde dig aktiv hele dagen.
Stå med fødderne fra hinanden og bøj let knæene. Gå fremad ved dine hofter, så din overkrop hænger over benene, mens du holder knæene lige. Hold derefter dine arme ud, placere dine hænder forbi dine fødder. Efter at have holdt i 4 åndedræt, skal du trække i din mavemuskel og rundt på ryggen på én gang. Gør dette 3 gange i alt.
Lig på ryggen og stræk armene ud til siden. Løft dine ben op med dine knæ, og sænk dem derefter til den ene side, indtil dit lår rører gulvet. Løft dine ben igen og gentag for den modsatte side.
Først skal du sætte dig ned med knæene bøjede og dine fødder flade på jorden med dine hænder, der hviler på dine hofter. Mens du holder ryggen lige, skal du løfte dine fødder op og udvide dine arme fremad. Balancer dig selv på dine siddende knogler og forlæng din forreste overkropp. Træk vejret og ret dine ben ud, så du laver en "V" -form. Bliv i denne position i ca. 5 åndedræt, mens du spreder dine skulderblader.
På trods af navnet behøver du ikke at gøre dette ved hjælp af en stol. Stå op med fødderne fra hinanden, ånde og løft dine arme over dit hoved. Hvis du er sidder på en stol eller læne sig fremad, y Vores overkropp skal læne sig frem over lårene. Hold positionen i 5 åndedræt. Vend tilbage til startpositionen og switch-sider.
Klæber dine hænder, strækker markørfingrene. Hold dem over dit hoved og nå frem. Træk vejret ind og ud, mens du bøjer din krop til højre. Træk vejret i langsomt 5 gange og gentag øvelsen i den modsatte retning.
Hold knæene og hænderne på jorden direkte under henholdsvis hofterne og skuldrene. Træk din mavemusk, mens du indånder og buer ryggen, efterligner en kattestrækning. Vend tilbage til den originale positur og bøj den øverste del af din rygsøjle. Ret ud din hals og gentag til startpositionen. Udfør dette igen 4 gange.
Sid på gulvet eller på en base med dine ben lige ud. Træk dit venstre ben, så din hæl berører din bund. Hold enten dine ben ude, men lidt bøjet eller krydser dit højre ben over din venstre side. Drej nu din krop til højre og placer din venstre albue på ydersiden af dit knæ. Placer din højre hånd på gulvet, så du kan se over den højre skulder. Tag en dyb indånding og hold denne position et øjeblik. Slip strækningen, og gentag med den modsatte side.
ligger på gulvet og bøj dine knæ, og hold dine fødder flade. Træk vejret og skub din haleben op, mens du er på gulvet, og skab en brolignende form. Hold knæene direkte over hælene, og skub dem fremad. Hold dine muskler faste og udvide dine arme. Bliv i denne position i cirka et minut.
Denne øvelse hjælper med at gøre dine AB -muskler stærkere. Læg dig ned på din mave, fremkalder en slange, og lad derefter din pande røre jorden. Stræk dine ben ud, mens du holder håndfladerne på gulvet. Træk vejret langsomt og løft brystet op. Prøv derefter at bøje dig bagud. Hold denne position i ca. 30 sekunder, og udånder, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 5 gange.
sæt dig selv i en push-up position . Løft dine hofter og tryk på dine hæle på gulvet og svarer til bundvendt hund posa, hold dig selv forhøjet . Løft dit højre ben tilbage og opad med din højre fod bøjet. hold positionen, som om du blev presset mod en væg. Åbn dine hofter og bøj knæet. Træk vejret og ret benet. Centrer dine hofter mod gulvet. Slip og sæt foden tilbage på gulvet. Gentag med venstre side.
Når du prøver at tabe sig, er det vigtigt at forstå, hvordan din krop fungerer. Når du træner, får du ikke bare energi fra fedt, men også kulhydrater og protein, og hvor du får det fra, afhænger af den øvelse, du bruger. Under øvelser med højere intensitet får du normalt energi fra kulhydrater. I løbet af lange, langsommere øvelser trækker du normalt energi fra fedt. Med andre ord, at pacere dig selv, når du træner, er ikke kun en bekvemmelighed, det kan hjælpe dig i det lange løb.
Kender du andre øvelser, der hjælper med at bekæmpe fedt? Fortæl os det!