7 øvelser, der smelter dit indre lårfedt

De indre lår er en problemzone for fedtakkumulering i kroppen, især for kvinder. Det får benene til at se grimme ud, og det er endnu sværere at tabe end den stædige mavepoch. Den bedste måde at miste lårfedt er ved at følge en sund kost og øve det rigtige træningsregime.

Følg de 7 øvelser, der lyse side Beskriver nedenfor for at få et forspring på at have de perfekt tonede og slanke ben, som du altid har drømt om.

burpee

Burpees er en fremragende fedtforbrændende øvelse. De engagerer enhver muskel i din krop og er også gode til styrkeopbygning. Udfør dem 10-20 gange for optimale resultater.

1. Gå i en squat -position med dine håndflader fladt på jorden.
2. Spark derefter dine fødder tilbage og kom i en plankeposition, mens du holder dine arme udvidet.
3. Returner straks fødderne tilbage til squat -positionen.
4. Stå derefter op fra squat -positionen.

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge er målrettet mod de indre lår og hjælper med at stabilisere hofterne og derved forbedre din samlede kropsholdning.

1. Start med at stå lodret.
2. Flyt nu dit venstre ben bag til højre, så dine lår krydser, bøjer begge knæ, som om du var for at være uenige. Mens du bøjer, skal du deltage i dine håndflader sammen.
3. Gentag det samme med dit højre ben. Dette afslutter en rep.

Gør 3 sæt på 12 til 15 reps.

glute tilbageslag

Som navnet antyder, styrker denne øvelse dine glute -muskler.

1. Start med at komme ned på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre.
2. Sørg for, at din ryg forbliver lige og parallelt med gulvet, sparke din hæl op mod loftet. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.
3. Gentag med det andet ben.

Gør 10-15 reps på hvert ben.

Frog Jumps

Som navnet antyder, handler Frog Jumps om at hoppe som en frø. Dog bliver ikke vildledt af deres enkelhed. Dette er en ekstremt effektiv øvelse, der engagerer dine quads, glutes og hoftefleksorer. For at forbrænde det ekstra fedt, der får dine indre lår til at se uattraktive ud, give frøen hoppe et skud.

1. Start med at stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Squat nu helt ned til jorden og placer dine hænder foran dig.
3. Hold denne position et sekund eller 2.
4. Spring nu op og frem som en frø gør.
5. Ved landing skal du absorbere energien ved at bøje knæene og sidde i dine hofter.

Jumping Jacks

Du kan bedømme effektiviteten af ​​denne enkle øvelse ved, at selv det amerikanske militær bruger den som en opvarmningsøvelse og for at holde sig i form.

1. Begynd at hoppe jacks ved at stå lige.
2. Under springet skal du hæve dine arme over dit hoved og hoppe med dine fødder, der spreder sig væk fra hinanden.

Udfør det 5 gange.

side-liggende dobbeltbenlifte

Dette er en variation af den traditionelle sideløbende benløft, hvor det øverste ben fungerer som modstanden, mens den løfter bundbenet. Den ekstra fordel ved denne øvelse er, at den ikke kun er målrettet mod de indre lår, men også de ydre lår og skråninger.

1. Løg lige på den ene side af kroppen. Hvil dit hoved og nakke på din nederste arm.
2. Hold tæerne limet sammen og pegede væk fra kroppen.
3. Løft nu langsomt begge dine ben opad så højt som muligt. Benene skal altid forblive stablet sammen.
4. Hold i cirka 2 sekunder, før du kommer tilbage til startpositionen.

Udfør 1 til 2 sæt med 15 reps for hver side.

Sumo Goblet Squat

Sumo squats er effektive ikke kun til toning af lår og røv, men de er også gode til at slippe af med selv det mest stædige mavefedt.

1. Start med at sprede dine fødder bredere end dine skuldre, og placer dine fødder i en 45-graders vinkel.
2. Udfør nu en 90-graders vinkel squat, mens du løfter dine hænder for at mødes under din hage.
3. Kom så halvvejs op, før du hænger ned igen.

Du kan også holde en vægt, mens du gør den for at øge dens effektivitet.

Nøglen til at få det optimale resultat fra træning er at holde sig til en tidsplan uden at springe over. Holder du religiøst til din træningsplan eller springer lejlighedsvis over det? Hvilke andre øvelser gør du for at holde dine lår i form? Fortæl os det i kommentarerne.