7 øvelser, der får dine hovedpine til at forsvinde

Hvis du ofte lider af hovedpine, ved du bestemt, hvor forfærdelige deres symptomer er - sammen med smerter, kan du også opleve svimmelhed, kvalme, uregelmæssig hjerteslag og endda synsproblemer. For at forhindre denne tilstand skal du regelmæssigt træne dine muskler og blodkar. Og den bedste måde at gøre dette på er at udføre moderate øvelser i mindst 10 minutter hver dag.

lys side Sæt 7 lette øvelser, der kan hjælpe dig med at gendanne blodcirkulation og behandle din hovedpine uden medicin.

7. Stående fremad Bend

Den oprindelige position :Står på gulvet med fødderne sammen.

hvad skal jeg gøre :

• Løft armene mod loftet og stræk hele din krop opad.
• Tag en dyb indånding i.
• Udånder og sænk dine arme, bøjer din overkrop fremad og prøver at nå gulvet med dine håndflader.
• Hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

gentag :5-6 gange

Fordele :Bøjning fremad forbedrer blodcirkulationen til dit hoved og stabiliserer din hjerterytme.

6. Bundet vinkelpose

Den oprindelige position :Sidder på gulvet med knæene bøjede og sålerne på dine fødder sammen foran dig.

Hvad skal jeg gøre :

• Hold ryggen lige, placer dine håndflader på dine knæ.
• Skub dine knæ forsigtigt ned for at åbne dit bækken og stræk musklerne på dine hofter.

Varighed :20-30 sekunder

Fordele :Denne position stimulerer cirkulation i hele din krop og hjælper med at afgifte dine indre organer.

5. Ben-up-the-wall-positur

Den oprindelige position :Læg fladt ned på ryggen, mod væggen, med dine ben lige, hævet og hvile på væggen.

Hvad skal jeg gøre :

• Sørg for, at dine ben er lige og parallelle med væggen.
• Udvid dine arme til siderne, håndfladerne op.
• Slap af i denne position, indånder ind og ud dybt.
• Hvis du ikke har det godt, skal du placere en pude eller et foldet tæppe under korsryggen.

varighed :60-90 sekunder

Fordele :Ben-up-the-wall-posituren reducerer angst og beroliger dit sind.

4. Bridgeøvelse

Den oprindelige position :Læg fladt på gulvet med dine ben lige og dine arme ved dine sider, håndfladerne ned.

Hvad skal jeg gøre :

• Bøj dine knæ, og anbring sålerne på dine fødder på gulvet.
• Løft dine hofter opad, så dine lår er i tråd med din overkrop.
• Hold vejret dybt i denne position i et par sekunder, og sænk derefter dine hofter til jorden.

gentag :10 gange

Fordele :Bridgeøvelsen giver din rygsøjle, nakke og skuldre en god strækning og frigiver stive muskler i disse områder.

3. Nedadvendt hundepose

Den oprindelige position :Stående på gulvet med dine fødder hoftebredde fra hinanden.

Hvad skal jeg gøre :

• Løft armene mod loftet og tag en dyb indånding i.
• Udånd og bøj fremad, placering af håndfladerne på gulvet skulderbredde fra hinanden.
• Balancering på dine fødder og hænder, ret dine arme og ben, indtil du føler en strækning i lårene.

varighed :60 sekunder

Fordele :Denne position lindrer spænding og stress fra ryggen og skuldrene og forbedrer blodgennemstrømningen til din hjerne.

2. Børns positur

Den oprindelige position :Sidder på dine hæle med ryggen lige.

Hvad skal jeg gøre :

• Bøj langsomt fremad, placer din pande på jorden foran dig, og hvil din overkropp på dine knæ.
• Udvid dine arme foran dig med håndfladerne vendt ned.

varighed :60 sekunder

Fordele :Barnets positur hjælper med at frigøre dit sind om stress og angst og skylle toksiner fra din krop.

1. Backbends

Den oprindelige position :Sidder på dine hæle med ryggen lige.

Hvad skal jeg gøre :

• Løft dine balder fra dine hæle og ret din rygsøjle.
• Bøj forsigtigt bagud så vidt du kan, og prøv at nå dine hæle med fingrene.
• Hold i et par sekunder, og ret derefter din rygsøjle.

gentag :5-6 gange

Fordele :Denne øvelse åbner dit bryst og sikrer korrekt blodgennemstrømning i dit hoved og overkrop.

Bemærk :Det er bedre at konsultere en læge, før du udfører øvelser. Når du træner dem, skal du altid være forsigtig og kontrollere dit blodtryk. Hvis du føler nakkesmerter eller oplever hovedpine, skal du stoppe med det samme.

Hvordan administrerer du normalt din hovedpine? Bruger du naturlige midler eller bare tager medicin? Du er velkommen til at dele din oplevelse med os!