Vil du tabe dig, men antallet på skalaen ændrer sig ikke? Eller lider du af ansigtspuffiness, kroppens hævelse, hudproblemer og cellulite? Disse symptomer kan være tegnene på, at lymfesystemet ikke fungerer korrekt. Det kan sammenlignes med en pumpe, der konstant bevæger sig:hvis den ikke fungerer, og lymfen cirkulerer langsommere, begynder toksiner at samle sig i kroppen, og de indre organer påvirkes af den unødvendige stress.
For at forbedre cirkulationen af lymfe, tabe sig og føle dig bedre, følge disse enkle regler:vær mere aktiv, øg dit vandindtag, prøv denne enkle lymfatiske dræningsmassage og gør disse øvelser.
lys side er kommet med et simpelt sæt øvelser, der kan øge din lymfecirkulation. Det vil være særlig fordelagtigt for mennesker, der i øjeblikket har et lavt niveau af fysisk aktivitet.
Fordelene ved lymfatisk dræning:
- forhindrer vandopbevaring;
- Øger immunsystemet;
- styrker nervesystemet;
- Vægttab;
- Forbedrer hudens elasticitet.
Det er bedre at undgå lymfatisk stimulering, hvis en person:
- er gravid;
- Lider af kræft;
- Har betændelse i kroppen;
- Har blodpropper i benene;
- Lider af lymfekirtelinflammation og lymfadenopati.
6. Massage af clavicle -området
- Løg på ryggen på en flad overflade. Kryds dine arme over brystet, så fingrene på venstre hånd er placeret under højre clavicle, mens fingrene på højre hånd er under venstre clavicle. Løft albuerne for at udøve pres på dette område med fingrene.
- Inhaler, når du er i startpositionen og udånder, når du begynder at trykke på.
- Gentag 15-20 gange.
5. Fødder rullende
- Stå op lige med dine arme langs din krop. Dine fødder skal være parallelle med hinanden. Stå op på tæerne og hold denne position et øjeblik. Vend derefter tilbage til startpositionen og rulle tilbage på dine hæle.
- Træk vejret som sædvanligt.
- Gentag 20 gange.
4. Massage af Solar Plexus -området
- Stå eller sidde med ryggen lige. Hold tommelfingrene og pegefingerne af begge hænder sammen. Inhaler og sæt fingrene på punktet under dine ribben i solar plexus -området. Rund din ryg og tryk på dette punkt. Hold denne position et øjeblik, og ret derefter ryggen.
- Inhaler, når du retter ryggen og udånder, når du trykker på.
- Gentag 15-20 gange.
3. “Japansk vibration”
- Løg på ryggen på en flad overflade. Løft dine arme og bøj dine ben lidt. Ryst dem på samme tid og prøver at slappe af dine lemmer.
- Træk vejret som sædvanligt.
- Gentag i 1-3 minutter.
2. “Frøen”
- Sidder på en flad overflade, bøj dine ben og får dine fødder til at røre hinanden. Sæt dine hænder på knæene og skub dem hurtigt, men med den mellemstore intensitet for at få dine knæ til at hoppe.
- Åndedræt som sædvanligt.
- Gentag 30 gange.
1. Knuser
- Løg på ryggen på en plan overflade med dine ben lige. Bøj dine ben, bring dem tættere på brystet og vend tilbage til den oprindelige position. Du skal udføre denne øvelse hurtigt, men føl dig godt tilpas, da dit åndedrag skal være stabilt.
- Inhaler, når du er i startpositionen og udånder, når du laver en knas.
- Gentag 20 gange.
bonus:lymfatisk massage til dit ansigt
Alle disse øvelser påvirker hele kroppen, men hvis du vil slippe af med et puffet ansigt om morgenen, kan du prøve denne ansigtsmassage.
1.. Stræk let din hud med fingrene fra midten af din pande til templerne. Gentag 10 gange.
2. Flyt dine pegefingere omkring dit under øjeområde fra næsen mod templerne. Gentag 10 gange.
3. Skub dine pegefingere, der anvender let tryk:
- Fra punktet over overlæben til siderne;
- Fra hjørnerne af læberne til siderne;
- Fra midten af hagen op og til siderne. Gentag alle bevægelser 10 gange.
I sidste ende skal du glide fingrene fra den øverste del af panden ned til brystet gennem hele ansigtet og nakken for at dirigere lymfestrømmen.
Prøv at gentage dette sæt hver dag for at forblive i god form.
