Pankreas er et vigtigt organ i din krop, der er direkte forbundet med din vægt. Sammen med at hjælpe med fordøjelsen spiller bugspytkirtlen en vigtig rolle i reguleringen af blodsukkeret ved at producere et enzym kaldet insulin . Det giver vores kroppe mulighed for at bruge sukker til levering af energi. Insulin regulerer vores stofskifte og er direkte ansvarlig for vores appetit og fedtopbevaring i vores krop.
Hvis sukkerniveauerne stiger i vores blodbane meget, prøver bugspytkirtlen at kompensere ved at producere insulin overdreven. Høj insulin er derfor en af grundene til usædvanlig vægtøgning og fedme.
Hvis du prøver at tabe dig, og du føler, at al din indsats er forgæves - kan det at kontrollere insulinniveauer være nøglen til at kaste den statiske vægt. Bekymre dig ikke! Vi på lys side pleje dit helbred. Her er nogle tip til at reducere insulin i dit blod og blive montør og slankere.
Dette inkluderer enhver form for træning - høj intensitet, løb, yoga, gåture osv. At få disse muskler, der bevæger sig, vekker kroppen og tvinger den til at trække energi. Sukker bliver brugt og naturligt går insulinniveauerne ned. Når det gøres regelmæssigt, påvirker det dit generelle helbred positivt og hjælper med at tabe sig.
Carbohydrater er en førsteklasses kilde til sukker - derfor hæver de sukker og insulinniveauer mest. At skære ned på kulhydrater og hæve forbruget af protein kan hjælpe med at holde det i skak og også give den krævede energi. Fødevarer rig på protein inkluderer magert kød, æg, fisk og hytteost.
Raffinerede kulhydrater som soda, slik og cookies bliver fordøjet meget hurtigt, hvilket fører til en sukkerspids i blodet. Vælg i stedet fødevarer med komplekse kulhydrater såsom brun ris, quinoa, byg, bælgfrugter osv. De tager længere tid at nedbryde, så sukker frigøres i en konsekvent hastighed. Vælg fuldkorn over forarbejdede, der er højere i vitaminer, fiber og mineraler.
Sugartet og forarbejdede fødevarer har indhold med højt sukker og kan få insulinniveauer til at spike. Undersøgelser viser, at mennesker, der har sukkerholdige fødevarer, oplever ca. 22% stigning i insulinniveauer. Det er bedst at skære ned på kulhydraterne og spare fødevarer højt i sukker til specielle lejligheder. Dette betyder også at springe over cola og sluge mere vand.
Mad, der har lavt sukker, hjælper også med at holde insulinniveauerne i skak. De inkluderer:
I stedet for at spise 3 store måltider, skal du opdele dine måltider i 5-6 portioner-spis oftere, men hold dig til mindre portionsstørrelser med masser af variation. Forbrug af færre kalorier ad gangen reducerer insulinniveauerne ifølge undersøgelser. Sørg for, at du spiser et afbalanceret måltid med tilstrækkelige andele af kulhydrater, proteiner og fedt.
Opløselig fiber bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen og giver dig en følelse af metthed i længere tid. Dette holder disse sukkertrang i skak og hjælper også med at forhindre en pludselig stigning af insulin efter måltider. Høj fiberindtag er forbundet med lavere niveauer af insulinresistens hos kvinder.
Hvis du tilfældigvis spiser fødevarer med høj kulhydrat, skærer æble cider eddike (ACV) insulin ned i blodet kraftigt. Det er højt i eddikesyre, det forbedrer insulinfølsomheden i blodet med 20%-30%. At tage ACV giver dig også en større følelse af fylde efter et måltid, hvilket hjælper dig med at spise mindre og tabe mere.
Vand er Wonder Drink. Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom soda, juice og energidrikke og nipper til vand. Du kan endda drikke grøn te 2-3 gange om dagen efter måltider. Undersøgelser har vist, at det hjælper med at bekæmpe insulinresistens.
Stress spiller en enorm rolle i at få dine sukkerniveauer til at gå ud af kontrol. Det kan udløse insulinresistens og forårsage vægtøgning. Øv meditation og åndedrætsøvelser, og tag varme bade for at berolige dine nerver og holde disse stressniveauer nede. Vær glad, hold dig aktiv og læg den spænding væk.
At kontrollere dit insulin er nøglen til at tabe sig. Livsstilsændringer er et must for at nå ethvert sundhedsmål for din krop. At tage små, men konsistente trin vil bestemt vise resultater i det lange løb. Er der andre hacks til at hjælpe med at kontrollere insulinniveauer? Lad os vide det i kommentarerne, hvis du fandt disse tip nyttige.