10 stoløvelser for at få din mave fedt til at forsvinde, mens du sidder

I dag ændrer verden omkring os sig hurtigt. Langt de fleste job kræver, at vi sidder ved et skrivebord hele dagen. Dette resulterer i minimum kropsaktivitet. Nogle prøver at kompensere for dette ved at gå i gymnastiksalen, mens andre løber om morgenen eller om aftenen. Men oftere end ikke er det næsten umuligt at finde et ekstra minut til sådanne aktiviteter. Der er dog et kompromis.

lys side Anbefaler 10 stoløvelser, du kan gøre i løbet af din frokostpause på kontoret for at holde din krop i form og taljen trim.

1. Cat Cow

• Sid lige.
• Placer dig selv i kanten af ​​stolen.
• Fix dit bækken.
• Læg dine hænder på dine ben eller på bordet.
• Skub dit bryst fremad og dine skuldre bagud, mens du ser op.
• Begynd at krølle din ryg og spænde maven, mens du ser ned.
• Inhaler, mens du skubber brystet ud og udånder ved at krølle tilbage.
• Gentag de sidste 3 trin flere gange.

2. Hængende krop

Grundlæggende teknik :

• Sæt dine hænder på stolens armlæns eller på sædet.
• Udjævn dine arme nu og løft kroppen.
• Prøv at holde det i luften i et par sekunder.
• Glem ikke at trække vejret.

kompliceret træningsvariant :

• Ret dine ben og hold dem på 90 grader.

forenklet træningsvariant :

• Hold din krop over stolens sæde med knæ bøjet.

Avanceret træningsvariant :

• Hold benene sammen ved 90 grader.
• Begynd at bevæge dem op og ned.
• Gentag flere gange.

3. Stålben og stål abs

Vælg det passende niveau for dig selv. Tilføj eller sænk belastningen om nødvendigt.

niveau 1 :

• Bøj dit knæ.
• Løft det op.
• Hold lidt.
• Sæt det ned på gulvet.
• Skift ben.
• Gentag.

niveau 2 :

• Bøj dit knæ.
• Riv det af gulvet.
• Retter benet.
• Bøj benet tilbage til den oprindelige position.
• Gentag flere gange, skift derefter ben.

niveau 3 :

• Ret ud af et af dine ben for at gøre det i en 90-graders vinkel.
• Hold det i denne position.
• Flyt nu fødderne mod din overkropp og derefter væk fra det.
• Gør et par gentagelser.

4. Vær et barn igen!

• Ret din ryg.
• Læg hænderne på bordet.
• Hold en armafstand mellem din krop og bordet.
• Flyt nu din krop ved hjælp af din kerne til den ene side.
• Flyt det derefter til den anden side.
• Gentag.

5. En ovn til mavefedt

første øvelse :

• Læn dine skuldre på bagsiden af ​​stolen.
• Bøj dine knæ.
• Løft dem op.
• Gør sakseøvelsen med knæene bøjet.

anden øvelse :

• Gentag de 3 tidligere trin.
• Retter dine ben den ene efter den anden.

tredje øvelse :

• Bøj dine knæ.
• Løft dem op.
• Sæt knæene sammen.
• Arbejd med din abs.

6. Skub og træk

• Læg hænderne på bordet.
• Skub dig bagud, indtil dine arme er fuldt ud.
• Din overkropp skal være så lav som dine arme er.
• Træk dig nu til bordet ved hjælp af dine abdominale muskler.
• Gentag flere gange.

7. Core Challenge

• Hold ryggen lige.
• Sil dine abdominale muskler.
• Vend din krop til højre, mens dine ben er bøjet med knæene, der går i den modsatte retning.
• Drej derefter til den anden side (benene går den modsatte retning).
• Gentag.

8. Saks

• Læn på bagsiden af ​​stolen.
• Læg dine hænder enten på armlænene eller på sædet.
• Ret dine ben.
• Sæt dine ben det ene over den anden for lidt.
• Flyt det øverste ben til højre.
• Flyt samtidig det nederste ben til venstre.
• Gør det omvendt.
• Gentag.

9. Gabende strækning

• Hvil mod bagsiden af ​​en stol.
• Læg dine hænder bag dit hoved.
• Læn dig nu endnu mere tilbage, så din mave strækker sig.
• Vend tilbage til den originale position.
• Gentag.

10. Imaginary Bar

øvelse på første niveau :

• Læn dig med hænderne på stolens sæde bag din ryg.
• Bøj og løft et af dine knæ til siden.
• Rette det ud.
• Bring benet tilbage til den oprindelige position.
• Gentag udretning og bøjning af benet.

øvelse på andet niveau :

• Gentag de 3 tidligere trin.
• Løft den modsatte arm til det ben, du arbejder med.
• Tilslut nu armen og benet i midten.
• Gentag.

Hvor lang tid bruger du på at sidde foran din computer? Hvilken øvelse vil du ivrigt tilføje din daglige rutine?