Oddserne er imod dig. Cirka 80% af befolkningen vil lide af rygsmerter mindst en gang i deres liv. Enten kæmper du med det nu, eller du vil være forberedt, hvis det besøger, og det er en lettelse at vide, at en let løsning er let tilgængelig:Du kan ændre din sovende holdning for at tackle den type smerte, du gennemgår.
lys side har lavet en simpel guide, der viser dig, hvordan du prøver forskellige sovepositioner afhængigt af dine rygsmerter.
Hvordan hjælper det?
Sover på ryggen spreder din vægt jævnt over hver del af din krop . På denne måde lægger du mindre pres på lokaliserede områder som din nakke og øvre del af ryggen. Det fungerer også til at justere din rygsøjle og indeni organer. Tricket er at tilføje en pude til at understøtte din hals og en anden til at støtte dine knæ, dette vil hjælpe med at holde den naturlige kurve i din rygsøjle.
Hvordan hjælper det?
Dette er en god soveposition for mennesker, der normalt sover på deres mave , og det er svært for dem at falde i søvn i enhver anden position. Tilsæt en pude under din mave og den øverste del af dit bækken. Sørg for, at det er en tynd, ikke tykkere end 3 tommer. Som et resultat vil du være i stand til at sove, mens støtten til puden under dit mave gør det trick med at mindske presset på ryggen. Ingen resultater? Prøv at fjerne puden under dit hoved.
Hvordan hjælper det?
Når du sover på din side, tvinger du din rygsøjle til at kurve i en unaturlig position og tilføje ekstra vægt til din korsryg til at bære. Det er bedst at bøje knæene lidt opad og placere en pude mellem dem . På denne måde springer du over stammen Din korsryg ville have været nødt til at lide og hjælpe den med at bevare sin naturlige krumning, indtil du vågner op.
Hvordan hjælper det?
Hvis du lider af smerter i lændeområdet placeret på korsryggen, kan det at sove i en tilbagelænet position hjælpe dig. Du ville strække det og eliminere muligheden for en belastning på det. Sæt nogle puder og puder Bag din ryg og nakke til at skabe nok støtte til at justere til den naturlige krumning. For ekstra komfort skal du placere flere puder under dine knæ og fødder.
Hvordan hjælper det?
Hvis en af dine rygmarvsskiver har formået at glide lidt væk fra sin naturlige position, vil du føle smerte. Prøv denne position, der giver dig mulighed for at udvide mellemrummet mellem hver ryghvirvel og skub dem til at flytte til deres oprindelige position. Bøjning af din overkropp som denne vil lette presset over dine ryghvirvler og nerver , der lindrer dig fra dine rygsmerter.
Du tror måske, at det vil være for svært at ændre den måde, du har sovet i årevis, og det er det, men kun de første par nætter. Når du vågner smertefri og hviler, vil du være sikker på, at du har fundet en ny soveposition Og du ændrer det ikke for verden. Hvis du ikke er sikker på, hvilken der passer dig bedst, her er en plan:Vælg et par på denne liste, som du mener vil tackle dit rygproblem og teste dem i et par nætter. Se hvilken der hjælper dig mest.
Vil du prøve en af de sovende stillinger, vi valgte? Hvad er dit trick for at få en hel nats søvn og føle sig udhvilet næste dag? Bidrage til samfundet og skriv dine tip nedenfor!