At sidde foran din computer på arbejdet, se tv derhjemme og bruge din telefon på din pendling er alle handlinger, der påvirker din hals, der er alvorligt. Faktisk har omkring 45% af de arbejdende mennesker lidt af en stiv hals mindst en gang i deres liv. Heldigvis er der nogle enkle øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at slippe af med smerten hurtigt og uden yderligere behandling.
Vi på lys side Vil have, at vores læsere altid skal forblive sunde, så vi vil dele en træningsplan med dig, der vil hjælpe med at lindre smerten i din hals på kun 5 minutter.
Trin 1:Slap af musklerne i din hals.
Den oprindelige position :Sidde komfortabelt i en stol med din rygsøjle lige.
Hvad skal jeg gøre :
- Sted begge dine hænder ved bunden af din kranium.
- Lad din hage falde frem mod brystet.
- Skriv forsigtigt tryk på dit hoved med dine hænder, indtil du føler en strækning bagpå din hals.
varighed :30 sekunder
Trin 2:Forbedre din skuldermobilitet.
Den oprindelige position :Sid komfortabelt i en stol eller på gulvet med din rygsøjle lige.
Hvad skal jeg gøre :
- Bring din venstre arm til dit venstre øre og bøj den ved albuen med din håndflade vendt mod ryggen.
- Bøj din højre arm ved albuen, så bagsiden af din hånd vender mod din ryg.
- Hold ryggen lige, udvid dit bryst og klam dine hænder sammen bag din ryg.
- Sørg for, at du føler en strækning i dine arme og bryst.
Varighed :30 sekunder på hver side
Trin 3:Forøg blodstrømmen til din hals.
Den oprindelige position :Stå på gulvet med din rygsøjle lige, dine arme ved dine sider og dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Hvad skal jeg gøre :
- Hold dine arme lige, træk forsigtigt dine skuldre op til dine ører og hold dem der i et par sekunder.
- Sænk dine skuldre tilbage og gentag øvelsen.
varighed :30 sekunder
Trin 4:Slip dine armmuskler.
Den oprindelige position :Stå lige med din venstre side mod væggen og din venstre fod foran din højre.
Hvad skal jeg gøre :
- Vend dit hoved tilbage over din venstre skulder.
- Løft langsomt din venstre arm over skulderen, roter overkroppen og læg din håndflade på væggen bag dig ved din skulderhøjde.
- Hold din venstre arm lige, vend dit hoved rundt og se foran dig.
- Åbn forsigtigt dit bryst, indtil du føler en strækning i musklerne på din venstre skulder og bryst.
Varighed :30 sekunder på hver side
Trin 5:Arbejd med din kropsholdning.
Den oprindelige position :Sid komfortabelt i en stol eller på gulvet med ryggen lige, dine skuldre lidt tilbage, og dit hoved ser lige frem.
Hvad skal jeg gøre :
- Tag dine 2 fingre fra armen på den samme side, som du oplever mest smerter, og placer dem på din hage.
- Hold fingrene på din hage, træk den frem så vidt du kan og hold den der i et par sekunder.
- Tryk forsigtigt på din hage med fingrene, skub den helt tilbage for at lave en dobbelt hage.
- Hold positionen i et par sekunder, og gentag derefter øvelsen.
varighed :30 sekunder
Trin 6:Slip af med muskelspasmer.
Den oprindelige position :Sidde i en behagelig positur med din rygsøjle lige.
Hvad skal jeg gøre :
- Løft dine hænder opad, bøj albuerne, og placer dine håndflader sammen over dit hoved.
- Hold din kæbelinje parallelt med gulvet, drej dit hoved til venstre side.
- Hold i et par sekunder, og roter derefter langsomt dit hoved til højre side.
- Hold positionen i et par sekunder, og drej derefter hovedet til venstre igen.
Varighed :30 sekunder
Trin 7:Styrk dine skuldre.
Den oprindelige position :Stå på gulvet med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider.
Hvad skal jeg gøre :
- Løft dine hænder over dit hoved, ret albuerne, og placer dine håndflader sammen.
- Hold dine arme lige, stræk rygsøjlen opad og hold positionen i et par sekunder.
- Sænk langsomt dine arme, bøj albuerne og læg dem bag din ryg, mens du prøver at trække dine skulderblade sammen så meget som muligt.
- Hold i et par sekunder, og løft derefter armene igen.
Varighed :1 minut
ADVARSEL :Gør alle disse øvelser langsomt uden pludselige træk. Hvis din smerte bliver værre, når du træner, skal du stoppe med det samme og konsultere din læge.
Hvordan håndterer du normalt nakkesmerter? Har du dine egne teknikker, der hjælper dig med at lindre smerter hurtigt? Du er velkommen til at dele din oplevelse med os!
