Smukke ben, en flad mave og faste lår er enhver piges drøm, og denne træning vil gøre det til virkelighed. Vi er alle så travlt i disse dage, men denne træning kræver kun 20 minutter af din tid, så det skulle være et stykke kage, der passer til den ind i din super travle dag. Og hvis du praktiserer denne rutine dagligt i 4 uger, vil en fantastisk lavere krop være din personlige belønning. Nøglen til succes er konsistens.
Vi på lys side Leder altid efter effektive træningspas, og denne artikel handler om en af dem. Sørg for, at du tjekker bonusen.
muskler involveret :quadriceps, kalve, hamstrings og korsryggen
Hvordan man laver en squat:
Bemærk:Brug af vægt er valgfri, arbejde med din egen styrke.
muskler involveret :ABS, glutes og ydre lår
Hvordan man laver en sideplank med benløftning:
muskler involveret :glutes, quadriceps, hamstrings og abs
Sådan gør du omvendte benforhøjelser:
Bemærk:Sørg for, at dine hofter forbliver firkant for hele øvelsen.
muskler involveret :glutes, quadriceps
Sådan gør du en omvendt benløft:
Bemærk:Sørg for, at dine hofter forbliver firkant for hele øvelsen.
muskler involveret :øvre og nedre mavemuskler, nedre del af ryggen, glutes
Hvordan man laver en v-up:
Bemærk:Hvis det er for udfordrende, skal du kun hæve et ben, skiftende ben.
muskler involveret :glutes og hamstrings
Sådan gør du hofteforhøjelser:
Komplet 3 sæt, og tager en 30-sekunders hvile imellem.
muskler involveret :abs, glutes og hamstrings
Hvordan man laver en planke med knæet til albue:
Hvis du stadig har lidt energi efter denne træning, skal du afslutte den med Wall Push-Ups.
muskler involveret :ABS, arme, skuldre og bryst
Sådan laver du en vægpush-up:
Hvilke af disse øvelser er du klar til at prøve? Eller måske har du dine egne foretrukne træningspas, der kan gøre mirakler på underkroppen? Del dine træningsregimer med os i kommentarerne herunder.