Et stressbrydningspunkt og morgenbøvning er tæt forbundet med hinanden. I henhold til deres sovemønstre er folk opdelt i 2 kategorier:lark og ugler. Larks starter deres morgen ved daggry, mens uglerne bare går i seng på det tidspunkt. Men nogle gange får en persons mentale tilstand dem til at vågne op tidligt, selvom de ikke har til hensigt at gøre det. Hvis dette sker med dig, kan det være en god ide at se dybere inde i dig selv for at forstå årsagen.
lys side Dybt udforsket angst, stress, brændende ud og søvnløshed for at forstå forbindelsen mellem dem, og vi ville meget gerne lade dig komme ind på det, vi har lært.
Hvis du nogensinde har vågnet op tidligt om morgenen og straks følt dig bred vågen og ængstelig, kan det være et tegn på, at du har nået dit stressbrud. Et brudspunkt lægger stor belastning på dig, og du kan ikke slippe af med dette pres. Denne ubehagelige følelse indikerer en udbrændthed, der er fremkaldt af dine daglige aktiviteter. Dine følelser, krop og hjerne er udmattede og mister alle deres forsvar mod følelsesmæssig stress.
Daglige aktiviteter bringer både behagelige og ubehagelige følelser ind i vores liv. En hård dag på arbejde, en krangel med en medarbejder, en misforståelse med en partner eller forestående afsluttende eksamener kan let udløse din angst. En ustoppelig sverm af tanker lader ikke dit sind slappe af, selv når du sover. Først kan du muligvis ikke falde i en dyb søvn, eller du har vedvarende mareridt. Dette kan bygge over tid.
I sidste ende overskrider dine overspændte sind, du mister kontrollen og vågner op tidligere, end du er vant til. Dette ligner en eksplosion af følelser og tanker, men dette er bare din hjerne, der prøver at klare alt presset.
Ukontrolleret stress forårsager morgenangst Og overraskende er det ret almindeligt. Det bringer mange ubehagelige følelser op, tvinger dig til at starte din fridag på en negativ note og forhindre dig i at nyde din dag. Mennesker, der lider af morgenangst, føler sig konstant rastløs og "på kant". Dette ledsages normalt af irritabilitet, manglende koncentration, døsighed og endda panikanfald.
Den stress, som angst forårsager, er skadelig for din krop. Det øger risikoen for tilstande som fedme, hjertesygdom, diabetes, gastrointestinale problemer, astma og mange flere.
Når din krop oplever en masse stress, begynder den at producere adrenalin og cortisol, der har negative effekter på hukommelse og produktivitet. For meget cortisol bringer en blodsukker ubalance på, et fald i muskelvæv, sænket immunitet og øget abdominal fedt. Undersøgelser siger, at mennesker med et øget stressniveau har den højeste koncentration af cortisol i løbet af den første time med at vågne op. Dette øger deres morgenangst.
En anden risiko for, at dårlig søvn bringer, er en bremset metabolisme, der forårsager træthed . For at reducere produktionen af cortisol i din krop er der flere metoder, der kan hjælpe.
Giv dig selv lidt kærlighed, før du går i seng og tag et varmt brusebad eller boblebad med nogle badebomber. Varmt vand slapper af musklerne, sænker kropsspænding og reducerer angst. Du kan også prøve at tage et koldt brusebad, da det har evnen til at stimulere antidepressionshormoner og fremme produktionen af endorfiner, hormonet, der bidrager til at føle sig lykkelig.
noget så simpelt som at læse en roman har evnen til at reducere angst og give os opmuntring. Dette psykologiske fænomen kaldes biblioterapi eller terapi med bøger. Gode, interessante historier har en beroligende effekt, hvorfor det er dejligt at gøre denne aktivitet til en almindelig vane, før du går i dvale.
At træne forbedrer ikke kun din fysiske tilstand og immunsystem, men det hjælper også med at forblive mentalt sundt. At spille sport forbedrer årvågenhed, koncentration, kognitiv funktion og reducerer træthed. Det er også bevist, at træning opfordrer hjernen til at producere hormoner af lykke som endorfiner og forbedrer evnen til at sove.
smartphones, tablets og endda tv -skærme i dit soveværelse producerer blåt lys, der kan forårsage problemer med søvn. Blåt lys stopper produktionen af melatonin, hormonet, der regulerer vores søvn, og som et resultat forårsager søvnløshed og tidlig morgenstress. Så det er bedre at slå dine enheder fra ved sengetid og giv din krop en velfortjent hvile.
Drikkevand kan hjælpe med at bekæmpe stress! Dine indre organer, hjerte og hjerne kan ikke leve uden vand. Så snart kroppen er dehydreret, giver det dig et signal via stress. Dette kan kun stoppes ved at drikke en ordentlig mængde vand i løbet af dagen. Derudover renser vand og afgifter dit system.
Korrekt afslapning beroliger sindet og reducerer cortisolniveauer i kroppen. Dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og biofeedback hjælper dig med at opnå det. Det bedste ved det er, at du ikke har brug for noget specielt udstyr til at gøre det. Find en teknik, du kan lide, tænd for en blød musik, og lad den føre dig gradvist til en tilstand af ro.
vitaminer og mineraler Ligesom magnesium, krom, vitamin B, C-vitamin, antioxidanter og planteafledte urter og fødevarer såsom St. John's Wort, Oats og Chamomile kan hjælpe med at reducere stress . Konsulter med din læge, før du tager nogen af disse på daglig basis, eller spis bare frugter og grøntsager, der indeholder dem. Blandt dem er:
Har du nogensinde oplevet morgen søvnløshed? Kender du endnu flere måder at forhindre og behandle det på? Lad os diskutere i kommentarsektionen!